Մի քանի րոպե տևեք, որպեսզի հանգիստ, դանդաղ նայեք ձեր ներսում. Ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս հոգեբանները: Այսպիսով, դուք կարող եք գտնել ներքին լարվածության գոնե մեկը: Փորձագետները համոզված են, որ հաճախ ներքին սթրեսը սերտորեն կապված է արտաքին գործոնների հետ: Օրինակ ՝ եկավ աշունը, ինչը նշանակում է, որ ցերեկային ժամերը կարճացել են, և եղանակը դարձել է ամպամած; չորացնելով բնությունը `անտարբերություն է առաջացնում: Կամ գուցե, ընդհակառակը, դրսում շոգ է, ուստի ցանկանում եք կամ արագ գնալ ծով, կամ քնել: Երբ իմանաք ձեր սթրեսի մասին, սկսեք զբաղվել դրանով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարզելով լարվածության «աղբյուրները» ՝ շարունակեք վայելել լռությունը … Գոնե ժամանակավորապես անջատեք ռադիոն և հեռուստատեսությունը: Լսեք ինքներդ ձեզ: Եվ, երբ հարմարավետ նստած եք, պատկերացրեք մի գեղեցիկ և անխռով վայր, որքան հնարավոր է վառ: Դա կարող է լինել արմավենու ծառերով լողափ, հին դղյակ և աշնանային անտառ ՝ ինչ ուզում եք: Հիմնական բանը `ամբողջությամբ տեղափոխվել այս անկյուն և փորձել այնտեղ լինել մտավոր` օգտագործելով ձեր բոլոր զգայարանները: Օրինակ, եթե լքված տնակ եք պատկերացրել, փորձեք շնչել եղեգով և սափորներով գերաճած լճակի հոտը, զգալ չվերանորոգված սյունների կոպտությունը, լսել ձեր ոտքերի տակ հատակի տախտակների ճռռոցը, տեսնել խորհրդավոր ստվերներ …
Քայլ 2
Իշտ շնչեք: Լարված պահերին մարդիկ իրենց շունչը պահում են (չնայած շատ հաճախ նրանք դա չեն նկատում): Ինքնախորացումը, մինի-մեդիտացիան օգնում է հանգստանալ հոգեպես և ֆիզիկապես: Նահանջելու տարբերակներից մեկը նստելն է, աչքերը փակելն ու քթից մի քանի խորը շունչ քաշելը: Ապա դուք պետք է ներշնչեք և արտաշնչեք հինգ հաշվարկի համար ՝ պատկերացնելով, որ շնչում եք թուլացման և արտաշնչման լարվածության մեջ:
Քայլ 3
Լավ կերեք: Համոզվեք, որ տաք կերակուր եք ուտում: Ուշադրություն դարձրեք B վիտամիններով հարուստ սննդին ՝ կաթնաշոռ, նուշ, բրոկկոլի, ձուկ, տավարի միս: Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Բանան, պանիր և մուգ շոկոլադ (չափավոր քանակությամբ) բարձրացնում են տրամադրությունը: Ձեր տոնը բարձրացնելու համար խմեք անուշաբույր և առողջարար ըմպելիքներ `բուսական թեյեր և բուժիչ բույսերի թուրմեր:
Քայլ 4
Անգահարեք ձեր ընկերներին և ընկերներին: Տոնական օրերին մարդիկ միմյանց ուղերձներ են գրում զվարճալի նկարներով և հանդիպում են զվարճալի ընկերություններում: Այնուամենայնիվ, սոցիալական շփման հնարավորությունն այդքան հաճախ չի հայտնվում: Հրավիրեք մեկին, ում սիրում եք այցելել կամ գոնե պայմանավորվել, օրինակ, հանդիպել սրճարանում:
Քայլ 5
Ավելի շատ քայլեք: Բաց երկնքում թափառելը հրաշալի առիթ է ամեն ինչից դադար վերցնելու համար: Անգամ կարճ զբոսանքը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, կարգի բերել ձեր մտքերը և ձեռք բերել ներքին ուժ: Ձեր «արշավի» ընթացքում դիտեք ձեր շրջապատող աշխարհը. Նայեք ծառերին, լսեք թռչուններին, զգացեք քամու հպումը, փորձեք գուշակել անցորդների հերոսներին … Երբեմն պետք է ձեր հետ վերցնեք ձեր տեսախցիկը:
Քայլ 6
Գունավորեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Հագեք գունագեղ հանդերձանքներ: Ձեր տան զարդարանքին ավելացրեք ուրախ գույներ: Եվ ավելացրեք ձեր գույների մի քանի գույներ `ժամանակն անցկացրեք հետաքրքիր և օգտակար: միտքը հանեք աշխատանքից ՝ գտնելով մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս անել: Ընտանիքի հետ հաճելի շփումը հարմարավետ մթնոլորտում կօգնի ձեզ ազատել նաև ներքին սթրեսը:
