Քնի կաթվածը պայման է, երբ մկանների կաթվածը տեղի է ունենում նախքան քնելը կամ արթնանալուց հետո: Այն սուբյեկտիվորեն զգացվում է որպես շարժվելու անկարողություն, չնայած լրիվ արթնացմանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք բացահայտել ախտանիշները: Սա կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել և հասկանալ, թե որն է խնդիրը և ինչպես լուծել այն: Տեղափոխելու անկարողությունը, լսողական կամ տեսողական հալյուցինացիաները, խեղդման զգացողությունները, վախը `բոլորը քնի կաթվածի ախտանիշներ են:
Քայլ 2
Ինչ անել քնի կաթվածի ժամանակ: Փորձեք շարժել ձեր մատները, մատները, դեմքի մկանները, լեզուն: Կենտրոնացեք աչքերի շարժման վրա: Սովորաբար, այդ ունակությունը պահպանվում է կաթվածի ժամանակ: Շնչառության վրա կենտրոնացումը կօգնի ձեզ հանգստանալ և վերականգնել ձեր մարմնի վերահսկողությունը: Պատկերացրեք, որ շարժվում եք, և կաթվածն ավելի արագ կանցնի:
Քայլ 3
Առողջ ապրելակերպ վարեք: Քնի պարբերական կաթվածի հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար կարևոր է պահպանել որոշ կանոններ. Կանոնավոր քնել, միաժամանակ պառկել և վեր կենալ, քնել այնքան, որքան ձեր մարմնին է պետք: Շարժվեք: Կերեք վիտամիններով հարուստ առողջ սնունդ: Խուսափեք ալկոհոլից, նիկոտինից և արագ սննդից: Փորձեք ավելի շատ դրական հույզեր ձեռք բերել և ավելի քիչ նյարդայնանալ:
Քայլ 4
Այցելեք ձեր բժշկին: Եթե չնայած ձեր ձեռնարկած միջոցառումներին քնի կաթվածը կրկնվում է, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նա կօգնի ձեզ գտնել այս քնի խանգարման պատճառները և նաև կօգնի ձեզ գտնել լավագույն բուժումը ձեզ համար:
