Բավարար քունը սովորաբար ենթադրում է հետևյալ ռեժիմը. Երեկոյան ժամը 10-11-ին քնում եք, ակնթարթորեն քնում և արթնանում եք միայն 7-8 ժամ հետո: Բայց շատերը խախտում են այս ռեժիմը: Նրանք նստում են համակարգչի, հեռուստացույցի կամ աշխատանքի մոտ, իսկ հետո պարզվում է, որ 4 ժամ հետո ստիպված են վեր կենալ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ քնի անընդհատ պակասը բացասաբար է ազդում մեր կյանքի վրա:
Մարմինը լավ քնի կարիք ունի: Դա նույնքան կարևոր է, որքան օդը կամ սնունդը: Քնի ընթացքում մարմնում տեղի են ունենում հսկայական քանակությամբ գործընթացներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի գործունեության, ուղեղի գործունեության վրա:
Կատարվել են բազմաթիվ հետազոտություններ: Գիտնականները կարողացան ապացուցել, որ անընդհատ քնի պակասի պատճառով մեծանում է վաղ մահվան հավանականությունը: Մոտ 12% -ով: Եթե դուք պարբերաբար քնում եք 6 ժամից պակաս ժամանակահատվածում, կարող եք զգալի վնաս հասցնել ձեր մարմնին:
Ինչի՞ն է հանգեցնում քնի անընդհատ պակասը:
- Անընդհատ հորանջելու ցանկություն, թեկուզ արթնացման պահից անցել է ընդամենը կես ժամ: Միևնույն ժամանակ, ոչ էներգիան, ոչ սուրճը չեն օգնում ուրախանալ: Անընդհատ քնկոտությունը քնի պակասի լուրջ նշան է: Այս ամենը ժամանակի ընթացքում կարող է վերածվել քրոնիկական հոգնածության:
- Նյարդայնությունը մեծանում է: Մարդը կարող է փչանալ մանրուքից կամ նույնիսկ անհասկանալիությունից: Emգացմունքայնությունը բարձրանում է: Քնի պակասը տրամադրության փոփոխության հետ խնդիրներ է առաջացնում: Մարդը կարող է կա՛մ արտասվել, կա՛մ ծիծաղել առանց պատճառի: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:
- Անընդհատ քունից զրկելը հանգեցնում է կենտրոնացման նվազմանը: Ես չեմ կարող կենտրոնանալ բիզնեսի վրա: Արձագանքը, հիշողությունը վատթարանում է: Նման իրավիճակում ցանկացած աշխատանք կներկայացնի պայքար քնի հետ: Արտադրողականությունը բացառվում է:
- Քնի պակասը գլխացավեր և գլխապտույտ է առաջացնում: Իմունիտետը վատթարանում է, սեռական ցանկությունը վերանում է:
- Մարդը անընդհատ սով է զգում: Քնի քրոնիկական զրկումը կարող է հանգեցնել գիրության:
- Շարժումների համակարգումը վատթարանում է: Եթե պարբերաբար քնում եք 6 ժամից պակաս, ոչ միայն կկենտրոնանա կենտրոնացումը, այլև մկանների ուժը: Դրա պատճառով ամեն ինչ ձեռից կընկնի:
- Անընդհատ քնի պակասը բացասաբար է ազդում մտածողության վրա: Դժվար է լուծել նույնիսկ չնչին խնդիրներ: Հաղորդակցման խնդիրները ծագում են այն պատճառով, որ դժվար է ընտրել բառեր և հստակ արտահայտել ձեր մտքերը:
- Արտաքին տեսքը վատթարանում է: Մաշկն ավելի փխրուն է դառնում, կնճիռներ են առաջանում, մկանների զանգվածը նվազում է: Ուղեղը դադարում է գործել նորմալ: Հալյուցինացիաները քնի պակասի մեկ այլ լուրջ ախտանիշ են:
Timeերեկային քուն
Ի՞նչ կլինի, եթե գիշերը չկարողանաք բավարար քնել: Փորձեք օրվա ընթացքում ժամանակ գտնել և մի փոքր քնել: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում գտնել հանգիստ տեղ, փակել պատուհանները, պառկել և քնել առնվազն 20 րոպե: Պետք չէ շատ հանգստանալ, հակառակ դեպքում գիշերը չեք կարողանա քնել: Լավագույնն այն է, որ քնել կեսօրին, երեկոյան 4-ից առաջ:
Դուք պետք է հասկանաք, որ տարբերվում է ամբողջ օրվա քունն ու քունը: Առաջին դեպքում հնարավոր կլինի փոխհատուցել քնի պակասը: Երկրորդ տարբերակը միայն կբարդացնի իրերը: Հոգնածությունը չի վերանա: Մարդը դեռ քնկոտություն կզգա:
Քնի որակ
Կարող եք ավելի քան 6 ժամ քնել, բայց դեռ հոգնածություն ու քնկոտություն եք զգում: Այս դեպքում խնդիրը քնի անորակ որակն է: Հաճախակի արթնացումներ, անհարմար անկողին, սենյակում թթվածնի պակաս, անհանգստություն - այս ամենը բացասաբար է ազդում գիշերային հանգստի վրա:
Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն բարելավել քնի որակը.
- Անհրաժեշտ է քնել գիշերը ժամը 11-ից առաջ:
- Դուք պետք է գնեք օրթոպեդիկ ներքնակ, հարմարավետ բարձ:
- Սենյակի ջերմաստիճանը պետք է լինի օպտիմալ: Դուք չեք բավարարի քունով, եթե դա չափազանց խեղդող է կամ սառը:
- Պարբերաբար օդափոխեք սենյակը:
- Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ալկոհոլային և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը:Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ավելի լավ է ամբողջովին հրաժարվել այս ամենից:
- Հեռախոսը պետք է դրվի լուռ ռեժիմի:
- Սենյակը պետք է մութ լինի: Քնի դիմակներ մատչելի են:
- Եթե պատուհանից դուրս շատ աղմկոտ է, կամ հարևանները անընդհատ հայհոյում են, ապա պետք է ականջակալներ գնել:
- Կարիք չկա քնելուց առաջ թերթել լրատվական տեղեկագրերը և դիտել թրիլլեր, սարսափներ:
