Հասարակության և հրապարակախոսության հանդեպ վախը բավականին տարածված է: Շատ դեպքերում դա կապված է դատապարտման անհիմն սպասման կամ իր համար տհաճ հետեւանքների հետ: Այս վախը հաղթահարելը բավականին դժվար է, դրա համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ վրա աշխատել:
Վախի աղբյուրը
Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, թե որն է ձեր վախի աղբյուրը: Դուք կարող եք կատարելապես պատրաստվել ներկայացմանը, իմանալ, թե ինչ և ինչպես կպատմեք, բայց դրանից վախը ոչ մի տեղ չի վերանա: Դուք վախենում եք անորոշությունից: Սա ծիծաղելի երեւալու, դատվելու, ծաղրվելու, կոպիտ սխալվելու եւ այլնի վախն է: Պետք է հիշել, որ հեռուստադիտողը պարզապես դիտում և լսում է ձեզ, նա նպատակ չունի հարձակվել կամ դատապարտել: Գիտակցելով դա, դուք կլուծեք խնդրի մեծ մասը:
Պատրաստվեք հանդիսատեսի առջեւ ելույթ ունենալուն
Խուսափելու համար այնպիսի իրավիճակի մեջ մտնելուց, երբ դուք սայթաքում եք և սկսում եք ճնշում զգալ հանդիսատեսի կողմից, նախապես պատրաստվեք ձեր ներկայացմանը: Կազմեք մանրամասն ծրագիր, որը կներառի ձեր ներկայացման բոլոր մանրամասները: Կարող եք կազմել մինի-ասպեկտ ՝ աջակցելով դրան անհրաժեշտ դիագրամներով և նկարներով:
Դուք կարող եք գործնականում փորձարկել պատրաստի ծրագիրը ՝ փորձելով ներկայացնել ձեր ներկայացումը, օրինակ ՝ կանգնել հայելու առաջ կամ խոսելով մարդկանց փոքր խմբի առջև: Կարող եք նաև արձանագրել ձեր կատարումը տեսախցիկով, այնուհետև վերանայել այն ՝ հնարավոր սխալները գտնելու համար:
Հանգստանալ կատարումից առաջ
Հանրության առջև սպասվող ներկայացմանը սպասելը կարող է ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա, կարող եք անապահով և որոշակի լարվածություն զգալ ձեր մարմնում: Դրանից ազատվելու համար փորձեք մի քանի դանդաղ և խորը շնչել, կամ մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Կարող եք պատկերացնել նաև հանգստացնող բուժումներ: Օրինակ ՝ պառկեք հատակին և պատկերացրեք, որ լողում եք կամ ընկնում եք ձորը: Ձեր խնդիրն է զգալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը հանգստանում:
Հրապարակային ելույթ
Երբ դուրս ես գալիս հանդիսատեսի մոտ, առաջին բանը, որ պետք է անես `ընդունես, որ հանդիսատեսը չի կարող իմանալ, թե ինչ ես զգում տվյալ պահին: Եթե մտահոգ եք կամ նյարդայնանում եք, հեռուստադիտողը չգիտի այդ մասին: Մի՛ ենթադրեք նաև, որ հասարակությունը կնկատի, որ դուք այդպիսի զգացողություններ ունեք: Այս մտքերը ձեզ իսկապես նյարդայնացնելու են:
Եթե ցանկանում եք վստահ տեսք ունենալ, որպեսզի հեռուստադիտողը չկասկածի դրանում, կանգնեք ուղիղ և ուղղեք ձեր ուսերը, խոսեք հանգիստ և հնարավորության դեպքում ժպտացեք: Հիշեք, որ դեպքերի ճնշող մեծամասնության մեջ հեռուստադիտողը չի նկատի ձեր հուզմունքը, եթե դուք ինքներդ չեք արտահայտում դա ուղղակիորեն:
Մի մտածեք հեռուստադիտողների համար
Հանդիսատեսի առջեւ կանգնելիս դուք անխուսափելիորեն գրավելու եք հանդիսատեսի հայացքը: Հիշեք, որ կարևոր չէ, թե նրանք ինչ են մտածում ձեր ներկայացման ընթացքում: Մի փորձեք վերլուծել և փորձել հասկանալ նրանց մտքերը, հակառակ դեպքում ձեր դեմքի ցանկացած դեմքի արտահայտություն կընկալվի ձեր կողմից: Եթե կարծում եք, որ իսկապես ինչ-որ բան սխալ եք ասում կամ սխալ եք թույլ տվել, շտկեք և շարունակեք ձեր խոսքը:
