Գրգռումը տհաճ վիճակ է, հրահրված դժգոհությունից, երբ որևէ իրադարձություն, նույնիսկ ամենափոքր և ամենաաննշան իրադարձությունները, չեն ստացվում այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում: Այս պայմանը, եթե չփորձվի վերահսկել այն կամ ամբողջությամբ ազատվել դրանից, կարող է հանգեցնել ագրեսիայի և զայրույթի:
Մարդը դառնում է շատ նյարդայնացած ու դյուրագրգիռ, եթե նրա մեջ չափազանց շատ հույզեր են կուտակվում: Քանի որ ջուրը լցվում է հորդառատ անոթից, այնպես էլ մի մարդուց, որը թույլ չի տալիս իր զգացմունքները դուրս գալ դրանից, որոշակի պահի բացվում են բացասական փորձեր ՝ վերածվելով գրգռման և զայրույթի: Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեք հասկանալ ձեր հույզերը, ապրել դրանք, տեղյակ լինել, ապա համոզվեք, որ բաց կթողնեք:
Ինչպես ծանր սթրեսի դեպքում կամ անհանգստության ավելացման միտումով, թուլացմանն ուղղված մեդիտացիայի տեխնիկան և վարժությունները օգնում են հաղթահարել գրգռումը: Շնչառական պրակտիկան, դինամիկ մեդիտացիան, օրինակ ՝ որոշակի երաժշտության ներքո պարելու տեսքով, օգնում են հաղթահարել տհաճ վիճակը, փոխել և շեղել ուշադրությունը:
Այցը մերսման թերապևտին կամ թեթև, կարճ ինքնալուսացումն ավելորդ գրգռման դեմ պայքարի արդյունավետ միջոցներ են: Մերսման ընթացքում թե մարմինը, թե հոգեբանությունը հանգստանում են, անհանգստացնող մտքերն ու զգացմունքները անցնում են, հույզերն աննկատելիորեն ազատվում են: Հատկապես օգտակար է ձեռքերի, պարանոցի և ուսերի, դեմքի և գլխի, ոտքերի պարզ ինքնամերսումը քնելուց առաջ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի թեթեւացնել գրգռվածությունը, որն առաջացել է մարմնում լարվածության և էներգիայի կուտակման արդյունքում: Վազելը, տանձը բռունցքով հարվածելը (կամ նույնիսկ տանը բարձերը), ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները, լողը, հրումները կամ կծկումները կարող են օգնել սթրեսը թեթեւացնելուց, փոխել արյան քիմիան, նվազեցնել ադրենալինն ու կորտիզոլը ՝ դրանով ազատելով դյուրագրգռությունից: Որոշ դեպքերում համակարգչային խաղերն օգնում են ազատել բացասական հույզերը, որոնք կարող են լուրջ ագրեսիա առաջացնել:
Եթե գրգռումը գլորվում է անվերահսկելի խեղդող ալիքի մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է լավ ձգվել, ապա նստել, հենվել աթոռին կամ աթոռին, իջեցնել ուսերը: Ապա մի քանի անգամ խորը ներշնչեք, դանդաղ արտաշնչեք ՝ փորձելով շնչել ոչ թե կրծքավանդակի, այլ թաղանթով, ստամոքսով:
Constantգալով անընդհատ լարվածություն և կայուն գրգռում `արժե դիմել արվեստի թերապիայի: Տեղավորվելով հարմարավետ և հանգիստ միջավայրում, փորձեք նկարել, թե ինչպիսի գրգռում է: Դուք պետք է ազատություն հաղորդեք ձեր երեւակայությանը, ոչ թե փորձեք արվեստի ականավոր գործ ստեղծել, այլ նկարել ձեր բոլոր անհանգիստ մտքերն ու տհաճ փորձերը: Երբ բնավ նկարելու ցանկություն չունեք, կարող եք թղթի վրա մանրամասն գրել այն ամենի մասին, ինչը վրդովեցնում է, ձեզ հյուծում և զրկում է ներքին ներդաշնակությունից: Ե՛վ նկարելը, և՛ գրելը ոչ միայն կօգնեն ազատել հույզերը և ոչնչացնել ավելորդ մտքերը, դրանք կդարձնեն ուղեղի փոփոխություն և հանգստացնող ազդեցություն կունենան նյարդային համակարգի վրա:
Փորձելով պարզել, թե ինչպես հաղթահարել գրգռումը ցանկացած կոնկրետ իրավիճակում, դուք պետք է փորձեք վերահսկել ձեր սեփական հույզերը և իրադարձություններին նայել «սթափ» հայացքով: Հոգեբանները սիրում են կրկնել, որ լավ կամ վատ իրադարձություններ չկան, դրանց նկատմամբ կա միայն հուզական արձագանք: Իսկ թե ինչպիսին կլինի այս արձագանքը, կախված է միայն մարդուց: Անհրաժեշտ է փորձել անաչառ գնահատել իրադարձությունները, դիտել դրանք նոր տեսանկյունից ՝ որոշակի փորձ ձեռք բերելով նույնիսկ որոշ տհաճ պահերից:
Միշտ էլ կարևոր է շատ ուշադիր լսել ձեր մարմինը: Օրինակ, եթե գրգռումը չափազանց ուժեղ է դառնում սովի կամ հոգնածության ֆոնին, դուք պետք է բավարարեք ձեր մարմնի կարիքները սննդի և հանգստի, քնի տեսքով:Երբ մարդու պատճառով դյուրագրգռությունը մեծանում է, դուք պետք է փորձեք հեռու մնալ նրանից կամ համառորեն համոզել ինքներդ ձեզ շատ հուզականորեն չարձագանքել նրա սադրանքներին և գործողություններին:
