Որոշ դեպքերում անհանգստություն զգալը կարող է օգտակար լինել: Դա ստիպում է ինքներդ ձեզ կազմել, դրդում որոշումներ կայացնելուն: Այնուամենայնիվ, ուժեղ կամ երկարատև անհանգստությունը միշտ բացասաբար է գործում. Դա ձեզ զրկում է ուժից, փչացնում է ձեր տրամադրությունը, վատթարանում է ձեր ինքնազգացողությունը: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեզ, երբ անհանգստությունը չափազանց շատ է:
Առաջին բանը, որ պետք է անել, երբ փորձում ես հաղթահարել անհանգստությունը, դադարեցնել ժխտել այդ զգացումը: Իհարկե, համառորեն ճնշելով և ժխտելով անհանգստության վիճակը, դուք կարող եք գիտակցությունից դուրս մղել վախերը, փորձերն ու անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, այդ զգացմունքները փակ կմնան ներսում, կկենտրոնանան ենթագիտակցության մեջ և կշարունակեն իրականացնել իրենց բացասական ազդեցությունը:
«Ressedնշված» անհանգստությունը վտանգում է մղձավանջների կամ անքնության, հոգեսոմատիկայի, քրոնիկ հիվանդությունների սրման, տրամադրության փոփոխությունների և ուժեղ դյուրագրգռության միջոցով: Հետեւաբար, փորձելով իջեցնել անհանգստության աստիճանը, դուք պետք է գիտակցաբար ընդունեք այս զգացումը, կարծես համակերպվեք դրա գոյության հետ, և չփորձեք փախչել ՝ խաբելով ինքներդ ձեզ:
Վախի ու անհանգստության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ հոգեբանական մեթոդներից մեկը բացասական զգացմունքները դիտավորյալ առավելագույնի հասցնելն է: Այս մեթոդը գործում է կարծես հակասության միջոցով: Շատ հաճախ, երբ անհանգիստ վիճակում գտնվող անձը փորձում է հանգստացնել, համոզել, որ ամեն ինչ կարգին է կամ ամեն ինչ կաշխատի, դա միայն հանգեցնում է նրան, որ անհանգստությունը սրվում է, վախը դառնում է բոլորովին անկառավարելի: Մոտավորապես նույն արդյունքի կարելի է հասնել ՝ փորձելով ինքնուրույն հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Ինքնավստահությունն ու դրական վերաբերմունքը գործում են, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ արարածը ամպամած է վախի մտքերով ու պատկերներով: Հետեւաբար, շատ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս տառապանքն ու վախը բառացիորեն հասցնել անհեթեթության աստիճանի, որպեսզի այս պահի դրությամբ այդ զգացմունքները պարզապես կորցնեն իրենց ուժը:
Տասմանիայի համալսարանի ավստրալացի գիտնականները պնդում են, որ նույնիսկ նվազագույն, բայց կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և ազատվել obsessive վախերից: Յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում դուք պետք է վեր կենաք և գոնե մի փոքր տաքացում կատարեք, անցնեք պասիվ գոյության և ակտիվ գործողությունների: Սա «բեռնաթափելու» է ուղեղը, թույլ կտա ազատվել ներքին լարվածությունից, նվազեցնել կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) և ադրենալինի քանակությունը արյան մեջ և բարելավել ինքնազգացողությունը:
Հոտերն ու երաժշտությունը մատչելի և արդյունավետ միջոցներ են, երբ անհրաժեշտ է արագ հանգստանալ:
Բույրերի շարքում խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ կամ ձեր սիրած բույրերին, կամ այն ընտրանքներին, որոնք նյարդային համակարգի վրա հանգստացնող կերպով են գործում: Դրանք ներառում են անանուխի, նարդոսի, փշատերև բույրեր: Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար պետք է դիմել շոկոլադի, սուրճի կամ ցիտրուսային մրգերի հոտերին:
Երաժշտությունը, ինչպես նաև հոտը, դուք պետք է ընտրեք հաճելի և սիրված: Անհրաժեշտ չէ նախապատվությունը տալ միայն թուլացնող կոմպոզիցիաներին կամ դասականներին: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է զերծ մնալ դրամատիկ, խանգարող կամ չափազանց ագրեսիվ երաժշտությունից:
Medանկացած մեդիտացիայի տեխնիկա և դասեր կատարելապես պայքարում են անհանգստության զգացմունքների դեմ `նյարդային անհանգստությամբ: Կարող եք 10-15 րոպե նստել լոտոսի դիրքում կամ հանգիստ պառկել փակ աչքերով ՝ կենտրոնանալով ձեր սեփական շնչառության և ներսում աստիճանաբար առաջացող հանգստության զգացողության վրա: Կարող եք անել նկարչություն, ասեղնագործություն, քանդակագործություն կամ օրիգամի: Հոգեբաններն ապացուցել են, որ երբ մարդը ինչ-որ բան անում է ձեռքերով, անհանգստության մակարդակը նկատելիորեն իջնում է: Հիմնական բանը այն է, որ ընտրված գործունեությունը ձեր սրտով է և օգնում է շեղել ձեզ:
