Սթրեսի կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում առաջանում են տհաճ սենսացիաներ. Նյարդային լարվածություն, խստություն, անհանգստություն, անհանգստություն, վախ, գլխացավ, մտավոր կամ ֆիզիկական ուժի անկում: Կլյուչի մեթոդը բաղկացած է հինգ քայլից և առաջարկվում է Ռուսաստանի Դաշնության Առողջապահության նախարարության կողմից `աշխատող մարդու սթրեսը և հոգնածությունը նվազեցնելու համար:
Այս մեթոդը օգնում է արագորեն թեթեւացնել սթրեսը, լավ քնել, ազատվել վախից և անհանգստությունից, հեռացնել «նյարդային սեղմիչները» կրիտիկական իրավիճակներում (քննություններ, բանակցություններ, մրցույթներ, արտակարգ իրավիճակներ), բարձրացնել արդյունավետության և մտածողության արագությունը: Բացի այդ, մեթոդը թույլ կտա ձեզ ազատվել մտածողության բարդույթներից և կարծրատիպերից; ներդաշնակեցնել միջանձնային և ընտանեկան հարաբերությունները; բացել ստեղծագործականությունը: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ունենա այս մեթոդը:
Առաջին քայլ Ձեռքի թեթեւ շարժումներով մերսեք պարանոցի առավել լարված կամ ցավոտ հատվածները: Վարժությունն արեք 5 րոպե նստած կամ սենյակում շրջելիս: Եթե ձեր ձեռքերը հոգնում են, երբեմն թափահարեք դրանք:
Երկրորդ քայլ: Հնարավորության դեպքում կանգնեք և ձեռքերը տարածեք ձեր առջև: Ձեռքերդ արմունկներից հանգիստ պահեք և մտովի պատկերացրեք, որ ձեր ձեռքերը սկսում են սահուն և ինքնաբերաբար տարածվել տարբեր ուղղություններով ՝ առանց մկանների ջանքերի:
Եթե ձեռքերը սկսում են առանձնանալ, դա նշանակում է, որ թուլացումը միացել է, և սթրեսի նվազումը սկսվում է: Կրկնեք այս տեխնիկան 3-4 անգամ: Եթե ձեր բոլոր ջանքերով ձեր ձեռքերը չեն բաժանվում, ուրեմն դուք չափազանց «բռնված եք»: Վերցրեք ձեր սովորական տաքացման մի քանի շարժումներ, մի քանի խորը շնչառություն և ելք: Դրանից հետո թափահարեք ձեր ձեռքերը և կրկին կրկնում բաժանման տեխնիկան:
Երրորդ քայլ: Ձեռքերը սովորական եղանակով տարածեք կողքին (մկանային ջանքերի օգնությամբ) և մտովի համահունչ եղեք զենքի հակառակ սահուն շարժմանը միմյանց: Կրկնեք տեխնիկան 3-4 անգամ:
Եթե հնարքը չի գործում, մի փոքր տաքացեք, ինչպես նախորդ քայլին:
Չորրորդ քայլ: Նա իջեցնում է ձեռքերը և մտովի պատկերացնում, որ դրանցից մեկը սահուն վեր է բարձրանում: Պատկերացրեք, որ գտնվում եք զրոյական ծանրության մեջ: Միացրեք ձեր մյուս ձեռքը: Ձեռքերը մի քանի անգամ նրբորեն բարձրացրեք և իջեցրեք: Ձեռքերը բավականին բարձրացնելուց հետո շնչեք և դուրս եկեք և հանգստացեք: Փորձեք թեթևության զգացողություն:
Հինգերորդ քայլ. Այս վարժություններն ավարտելուց հետո անմիջապես նստեք կամ պառկեք: Այս պահին է, որ գալիս է հանգստության և ներքին ազատության զգացում:
Այս վարժություններն ավարտելուց հետո դուք կզգաք թարմություն, առույգություն և ուժի լիություն:
