Մանկությունից սովորություն ՝ ոչինչ ափսեի վրա չթողնել, հասուն տարիքում վերածվում է անընդհատ շատակերության: Սովորել ուտել ճիշտ այնքան, որքան ձեր մարմնին պետք է, միանգամայն հնարավոր է: Դա ինքնատիրապետման խնդիր է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուտեք հնարավորինս դանդաղ: Վաղուց հայտնի էր, որ հագեցման ազդանշանը ուղեղ է հասնում ճաշը սկսելուց ընդամենը քսան րոպե անց: Բայց այս ընթացքում շատերին հաջողվում է անհավանական քանակությամբ սնունդ ուտել, ինչը բերում է ստամոքսի ծանրության, փքվածության և հետագայում ավելորդ քաշի: Սովորեք համտեսել ուտելիքը, դանդաղ ծամել և ջղաձգորեն չկուլ տալ: Այս կերպ դուք ավելի շատ կվայելեք ձեր սնունդը և ժամանակ կունենաք համտեսել սնունդը:
Քայլ 2
Հնարավորության դեպքում սնունդը կտորների կտրեք: Ուտեստի տեսողական ընկալումը կարեւոր դեր է խաղում: Օրինակ, թեթեւ ապուրի խորը բաժակ ուտելուց հետո ձեզ կզգաք լիարժեք, քանի որ զգում եք, որ շատ սնունդ կա: Բայց երբ ստանում ես մի տափակ միս, այն մտածում ես որպես փոքր բաժին: Ձեր սեփական ընկալումը գերազանցելու համար պարզապես կտրեք նման ուտեստները փոքր կտորների: Այսպիսով, դրանք կընկալվեն որպես ավելի մեծ ծավալի ինչ-որ բան:
Քայլ 3
Օգտագործեք փոքր թիթեղներ: Սննդամթերք տեղադրելով դրանց մեջ ՝ դուք կընկալեք բաժինը շատ ավելի մեծ, քան իրականում է:
Քայլ 4
Մի շեղվեք ձեր ճաշից: Օրինակ ՝ հեռուստացույց կարդալիս կամ դիտելիս դուք, անտեղյակ լինելով, ուտում եք շատ ավելին, քան կարող էիք: Դուք պետք է ուտեք ՝ կենտրոնանալով սննդի համի վրա, այլ ոչ թե կողմնակի հարցերի վրա:
Քայլ 5
Եթե հայտնվում եք խնջույքի կամ ռեստորանի առջև գայթակղիչ սեղանի առջև, որը պատված է բոլոր տեսակի գեղեցիկ և ախորժելի ուտեստներով, այստեղ կա մի միջոց, որը թույլ չի տալիս չափից շատ ուտել: Մանրակրկիտ նայեք կերակուրներին և նշեք այն ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս (երեք կամ չորս դասընթացները լավ կլինեն): Դրանից հետո, ժամանակ առ ժամանակ, ձեր ափսեի մեջ մի փոքր դրեք ձեզ դուր եկած համեղներից: Յուրաքանչյուր ուտեստ փորձեք ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, նույնիսկ եթե այն ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
