Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ դժվարություններից, բայց ոմանք ի վիճակի չեն ինքնուրույն հաղթահարել զգացմունքները, ավելի ու ավելի շատ մխիթարության դիմելով ՝ սթրեսը կամ այլ վատ սովորությունները զավթելու տեսքով: Եվ միայն քչերն են գիտակցում, որ այն, ինչ ուտում են նման պահերին, օգտակար չէ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք ձեր սթրեսի առգրավման պատճառը: Գուցե դուք պարզապես չունեք բավարար առողջ ութժամյա քուն ՝ մարմինը էներգետիկայով համալրելու համար: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ քնել ոչ միայն հանգստյան օրերին, այլ նաև աշխատանքային օրերին: Եթե պարբերաբար բավարար քուն եք ունենում, ապա սթրեսային դիմադրությունը նկատելիորեն կուժեղանա, և ստիպված չեք լինի մխիթարություն փնտրել սառնարանի աղիներում:
Քայլ 2
Շեղվեք ֆիլմ դիտելով կամ զբոսնելու: Եթե սովոր եք համեղ ինչ-որ բանով ափսեով ֆիլմ դիտել, ապա ավելի լավ է ինքներդ պատրաստեք թեյի թեյ թեյով կամ կանաչ թեյով, որը կարելի է եփել մինչև 4-7 անգամ: Վերցրեք ձեզ հետ մեկ շիշ ոչ գազավորված հանքային ջուր զբոսնելու համար և մի կում խմեք, երբ ցանկանաք գնալ մոտակա սրճարան:
Քայլ 3
Ձեռքերդ զբաղեցրեք, գերադասելի է սառնարանից հեռու: Օրինակ, սկսեք փոշոտել կամ մաքրել ձեր աշխատասեղանը: Այն աշխատանքը, որը չի պահանջում ծանր ֆիզիկական աշխատանք, ձեզ շեղելու է տհաճ իրավիճակից և ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունից `հանուն ձեր հոգին հանգստացնելու:
Քայլ 4
Եթե չկարողանաք դադարեցնել ուտելը, փորձեք ծամել մի բան, որն իրականում չի ազդում ձեր կազմվածքի վրա, ինչպիսիք են հում բանջարեղենը, որոշ ընկույզներ, չոր մրգեր, խնձոր կամ մրգերի այլ տեսակներ, բացի բանանից, քանի որ դրանք ամենա սննդարարն են: Եթե ցանկանում եք պատրաստել բանջարեղենային աղցան, մի համեմեք այն մայոնեզով և մի մոռացեք, որ մատուցման չափը չպետք է գերազանցի ձեր բռունցքի չափը:
Քայլ 5
Դիտելով ձեր սեփական քաշը և նյարդային բջիջների վիճակը ՝ մի բերեք մարմինը սովի: Ձեր ամենօրյա դիետան բաժանեք 5-6 ուտեստի, որոնք պետք է փոքր լինեն: Սա բավական կլինի մարմինը էներգիա վառելու համար և ավելորդ քաշ չստանալու համար: Միայն դուք պետք է ուտեք դանդաղ և լիության հաճելի զգացողությամբ: Որպեսզի այն գա, մանրակրկիտ ծամեք սնունդը և լվացեք այն մաքուր, անուշ քաղցր ջրով:
