Ինքնավստահությունը մարդու հոգեբանական առողջության կարևոր բաղադրիչն է: Դա հնարավորություն է տալիս նպատակներ դնել և հասնել դրանց, զարգանալ, առաջ շարժվել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հոգեկան առողջ մարդիկ երբեմն տառապում են անապահովությունից: Ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ ապրելու համար հարկավոր է անընդհատ սնուցել ձեր ինքնագնահատականը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր հանդեպ վստահությունը պահպանելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը անձնական, դրական մտածելակերպի պահպանումն է: Փոխանակ ինքներդ ձեզ մեղադրելու ձեր սխալների մեջ և վերլուծելու հնարավոր ձախողումները, ավելի լավ է ձեր էներգիան ծախսել դրական արդյունքների հասնելու վրա: Հիշեցրեք ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավարտին հասցնել աշխատանքը:
Քայլ 2
Ձեր առջև դնել իրագործելի առանձնահատուկ նպատակներ: Եղիր իրատես: Եթե, օրինակ, նիհարում եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ 10 օրվա ընթացքում 10 կիլոգրամ նիհարելու խնդիր դնել: Եթե դուք օտար լեզու եք ուսումնասիրում, ինքներդ ձեզ ու ձեր շրջապատին մի խոստացեք, որ նրանք մեկ ամիս հետո կխոսեն իրենց մայրենիի նման: Մեծ նպատակները բաժանեք շատ պարզ, իրագործելի քայլերի: Ստուգեք ցուցակի քայլերը և հատեք «անցածը»: Այսպիսով, դուք հստակ կտեսնեք, թե ինչպես օրեցօր եք գնում արդյունքի: Նպատակներ դնելիս գործնական գործընթացների համար օգտագործեք D. Dourden- ի կողմից մշակված SMART սխեման, նրանք աշխատում են նույն կերպ առօրյա կյանքում: Համոզվեք, որ ձեր նպատակն է ՝
- հատուկ (Հատուկ);
- չափելի (չափելի);
- իրագործելի (իրագործելի);
- իրատեսական (համապատասխան)
- ժամանակին (bամանակահատված):
Քայլ 3
Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Դուք, իհարկե, անհրաժեշտ եք համարում գովաբանել ձեր երեխաներին և սիրելիներին, բայց երբեմն մոռանում եք, որ ձեզ նույնպես պետք է «դրական ամրապնդում»: Երբ ամերիկացիները պատվոգրեր և վկայականներ են կախում պատերից, նրանք ոչ այնքան են պարծենում ձեռք բերածով, որքան ուրիշների առջև, այլ հիշեցնում են իրենց հասածի մասին ՝ դրանով իսկ ամրապնդելով իրենց ինքնավստահությունը: Տանը կազմակերպեք «Պատվո տախտակ» և կախեք դրանից, ինչը ձեզ հպարտացնում է ինքներդ ձեզնով և ձեր սիրելիներով. Գործընկերների շնորհակալագրեր, երեխաների շնորհակալագրեր, հաջող պլանավորված և անցկացրած արձակուրդի լուսանկարներ, շնորհավորական բացիկներ նրանցից, ովքեր գնահատել ու սիրել քեզ …
Քայլ 4
Գտեք ձեր սեփական դրական մանտրաներով: Սկզբում այս գաղափարը ձեզ կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց փորձելու դեպքում ոչինչ չեք կորցնում: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես ամենախելացին և ամենագեղեցիկն եմ աշխարհում»: Թող այս բառերը ժպտացնեն ձեզ, բայց դրանք կխթանեն նաև ձեր ինքնավստահությունը: Երբ ինչ-որ մեկը հարձակվում է ձեր վրա ձեր ինքնագնահատականը իջեցնելու համար, ինքներդ ձեզ կրկնեք այն, ինչ կարծում եք կարևոր և արժեքավոր: Օրինակ ՝ «Ես ունեմ հիանալի ընտանիք, սիրող ամուսին (կին), հիանալի երեխաներ, գեղեցիկ կազմվածք, ճկուն միտք, ընկերներն ու գործընկերները սիրում և գնահատում են ինձ, և ոչ մի ճիչ ու հարձակում դա չի կարող խլել ինձանից»: Ինքներդ արտահայտվեք այնպիսի արտահայտություններով, որոնք ձեզ կհիշեցնեն, թե ով եք դուք և ինչ ունեք:
Քայլ 5
Մի մոռացեք առողջ ապրելակերպի օգուտների մասին, հոգ տարեք ինքներդ ձեզ: Վստահ անձնավորությունը խնամված տեսք ունի, նա փախուստի ընթացքում չի ուտում, քանի որ սիրում է իր մարմինը և չի անտեսում ֆիզիկական վարժությունները, քանի որ հասկանում է դրա անհրաժեշտությունը: Եթե գիտեք, որ լավ եք, ունեք մաքուր կոկիկ հագուստ, կոկիկ դիմահարդարում, առողջ տեսք, շատ ավելի դժվար է ամաչել:
Քայլ 6
Ձեր «ներքին շրջապատում» մի պահեք այն մարդկանց, ովքեր անընդհատ բացասական ու հոռետեսական արտահայտություններ են անում ձեր մասին: Ընկերուհին, ով «ձեզ միայն լավ է ցանկանում» և չի հոգնում հիշեցնել ձեր անհաջողությունները, փաստորեն, ձեր հաշվին ավելացնում է սեփական ինքնագնահատականը: Ձեր ծնողները, ովքեր անընդհատ հիշեցնում են ձեր սխալների մասին, փորձում են ձեզ կախվածության մեջ դնել իրենցից: Անկեղծորեն խոսեք նրանց հետ, ասեք, թե որքան կարևոր է ձեր աջակցությունը ձեզ համար և հարցրեք, թե ինչն են նրանք ավելի շատ ուզում, որպեսզի դուք նստեք նրանց շուրջը ձեր ամբողջ կյանքում կամ դառնաք հաջողակ անկախ մարդ ՝ չդադարելով սիրել նրանց և գալ նրանց տուն ջերմության և ջերմության համար: հասկացողություն
