Անհանգստությունն ու հուզմունքն առավել հաճախ բացասաբար են ազդում մարդու կյանքի որակի վրա: Որոշ դեպքերում ավելացած անհանգստությունը կարող է վերաճել քրոնիկական անհանգստության, և այդ խնդիրն արդեն լուծվում է միայն մասնագետների օգնությամբ: Eventsանկալի է թույլ չտալ իրադարձությունների նման զարգացում և ժամանակին ազատվել անհանգստության զգացումից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տարբեր պատճառներ կարող են անհանգստության տեղիք տալ, բայց առավել հաճախ դա անցյալի ինչ-որ բացասական փորձ է: Գիտակցելով այն փաստը, որ անցյալը հնարավոր չէ փոխել, բայց ապագան միանգամայն հնարավոր է փոխել, կարևոր կդառնա անհանգստությունը թեթեւացնելու համար: Հետեւաբար, անցյալի սխալների, անհաջողությունների և անհաջողությունների մասին անհանգստանալը արժանի չէ, սա միայն առաջացնում է անհանգստության աճ հաջորդ վճռական իրադարձությունից առաջ:
Քայլ 2
Կարևոր է նաև վերլուծել իրավիճակը, երբ առկա է անհանգստության զգացում: Յուրաքանչյուր պահի անհանգստության պատճառը հասկանալը դա հաղթահարելու քայլերից մեկն է: Պատճառն հասկանալուց հետո դուք պետք է գնահատեք այս զգացողության համարժեքությունը. Արդյո՞ք առաջիկա բիզնեսը կամ պլանների փոփոխությունն իսկապես արժե անհանգստանալ: Միեւնույն ժամանակ, ցանկալի է նվազագույնի հասցնել առաջիկա իրադարձության արժեքը `անհանգստությունը նվազեցնելու համար, այսինքն. ճանճից փիղը փչելը կրկին արժանի չէ:
Քայլ 3
Անհանգստությունը կարող է ամրապնդվել սպասումով: Երբ ինչ-որ բան է տեղի ունենալու, որը կախված չէ հենց անձից, կարևոր է դա համարել որպես տրված: Եթե ոչինչ հնարավոր չէ փոխել, և ոչ մի բանի վրա չի կարող ազդել, ի՞նչ իմաստ ունի կրկին մտահոգվել: Նման իրավիճակներում ավելի լավ է անցնել ինչ-որ այլ գործունեության `սպորտ, ստեղծագործականություն, մաքրում, պատրաստում` ինչ էլ որ լինի: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում դա չանել «ինքնաբերաբար», ընդհակառակը, հարկավոր է ամբողջովին հանձնվել նոր գործընթացին: Այսպիսով, ուղեղը անցնում է մեկ այլ գործողության, բայց այն չի կարողանա միաժամանակ «երկու մտքեր մտածել»:
Քայլ 4
Առողջ քունը եւս մեկ քայլ է անհանգստությունը հաղթահարելու ուղղությամբ: Եթե մարդը քրոնիկ կերպով չի քնում, նա ավելի անհանգստացած է և սթրեսի ենթարկված: Դուք ինքներդ պետք է որոշեք քնի այն քանակը, որը նպաստում է մարմնի թուլացմանը և թույլ է տալիս վերականգնել ուժը: Կարիերա կառուցելը կամ գիշերը զվարճանալը ՝ ի վնաս քունի, նշանակում է օգնել տագնապ առաջացնել և սթրես առաջացնել մարմնին:
Քայլ 5
Յուրաքանչյուր մարդ կարող է զարգացնել իր անհանգստության դեմ պայքարի իր ձևերը: Սրանք կարող են լինել ծիսակատարությունների մի տեսակ, որոնց մարդը դիմում է անհրաժեշտության դեպքում ՝ հանգստանալու և հանգստանալու համար. Ոմանց համար դա յոգա է կամ շնչառական վարժություններ, ոմանց համար ՝ ավտովարակում կամ ասմունքող մանտրաներ, ոմանց համար աղոթքները օգնում են, մյուսները ՝ հանգստացնող լոգարաններ որոշակի ուտեստ «մանկությունից»: Անհրաժեշտ է դիմել ավտոմատիզմին բերված այս մեթոդներին `անհանգստության նվազագույն մոտեցմամբ:
Քայլ 6
Որոշ դեպքերում անհանգստության զգացումից ազատվելու համար հարկավոր է դիմել մասնագետի: Եթե անհանգստության, սրտի շրջանում ցավի, գլխապտույտի, օդի բացակայության, խուճապի նոպաների, առաջիկա իրադարձության վախի հետ մեկտեղ հայտնվում է, ապա խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել հոգեթերապևտի հետ, որպեսզի չվատթարանա: Այս թվացյալ աննշան ախտանիշներից է, որ մարդկանց մոտ առաջանում են ամենաուժեղ իռացիոնալ ֆոբիաները: Մասնագետը կարող է խորհուրդ տալ որոշ հանգստացնող միջոցներ, ժողովրդական միջոցներ `բուսական խառնուրդների տեսքով, առաջարկել իրավիճակի խորը վերլուծության տեխնիկա և դրանով կանխել խնդրի հետագա զարգացումը:
