Շատ հաճախ մարդը, հանգստի համար պառկելով քնելու, շարունակում է մտքում վերարտադրել նախորդ օրվա իրադարձությունները: Եվ պատահում է, որ ցերեկային հոգսերը, չլուծված խնդիրները և սթրեսային իրավիճակները դժվարացնում են քունը: Լավ քուն չունենալով ՝ նա ավելի արագ է հոգնում աշխատավայրում, ավելի վատ ՝ կատարում իր առաջադրանքները: Սա արտացոլվում է արտաքին տեսքի և ընդհանուր առողջության վրա: Ակնհայտ է, որ քնելուց առաջ հարկավոր է հանգստանալ և մոռանալ խնդիրների մասին: Բայց ինչպե՞ս դա անել:
Դա անհրաժեշտ է
- - փշատերև քաղվածք;
- -ծովի աղ;
- - երիցուկ;
- -վալերիական;
- -կանաչ թեյ;
- -անանուխ;
- -մայրենի;
- -հոգի;
- - մարշալլոյի արմատ;
- -վալերիական արմատ;
- -հոփ կոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ծանոթ եք նման իրավիճակի, և նույնպես երկար ժամանակ չեք կարող քնել, քանի որ չեք կարող շեղվել չլուծված խնդիրներից, փորձեք մեկ այլ ժամանակ հատկացնել կուտակված հարցերի շուրջ մտածելուն ՝ երեկոյան հանգստից մի քանի ժամ առաջ: Օրինակ ՝ աշխատանքից վերադառնալուց և ընթրելուց հետո:
Քայլ 2
Կես ժամ նստեք ձեր մտքերի հետ և փնտրեք ելք սթրեսային իրավիճակներից: Լավագույնը, եթե խնդիրները ձեւակերպեք թղթի վրա և փորձեք դրանցից յուրաքանչյուրի համար կազմել գործողությունների ծրագիր: Եվ եթե ներկայումս ինչ-որ հարց հնարավոր չէ լուծել, գրի առ այն: Ավարտելով այս անհրաժեշտ մտավոր աշխատանքը ՝ կկարողանաք ազատ շնչել և չթունավորվել ձեզ գիշերային հանգստի այս մտքերով:
Քայլ 3
Որպեսզի մարմինը հանգստանա, փորձեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել քնելուց 4-6 ժամ առաջ: Գրանցվեք, օրինակ, երեկոյան սպորտի որոշ բաժնում, եթե մեկը գործում է ձեր տան մոտակայքում: Սպորտային գործունեությունը խթանում է մարմինը, բայց ջանք գործադրելուց հետո տեղի է ունենում ընդհանուր թուլացում: Եվ այս պահին ավելորդ մտքերը հետին պլան կմղվեն:
Քայլ 4
Քնելուց առաջ անհանգստությունը հաճախ առաջանում է կծու կերակուրներով: Եթե ցանկանում եք, փորձեք այն օգտագործել կեսօրին: Եվ քնելուց անմիջապես առաջ շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ուտել թեթև նախուտեստներ, օրինակ ՝ հնդկացորենի շիլա կամ հացահատիկային կաթ: Բացի կաթից, հավի և հնդկահավի միսը, ինչպես նաև բանանը, ունեն փոքր հանգստացնող և հիպնոզացնող ազդեցություն:
Քայլ 5
Դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա, կարծես թե «ծրագրավորում» են հանգիստ քնի, բուրավետ լոգանքների գիտակցությունը: Կարող եք օգտագործել եթերայուղեր, կամ կարող եք օգտագործել էժան, բայց այնպիսի հայտնի և վաղուց ապացուցված միջոցներ, ինչպիսիք են տաք լոգանքները սոճու քաղվածքով, ծովային աղով, երիցուկով կամ վալերիանով: Լրացրեք բույսերը (ծաղիկներ և տերևներ) ջրով, փակեք կափարիչը և եփեք ջրային բաղնիքում 10-15 րոպե, ապա քամեք արգանակը և ավելացրեք լոգարանում:
Քայլ 6
Փորձեք նաև ավանդական բժշկության առաջարկած հայտնի հանգստացնող միջոցներից մեկը: Վերցրեք 250 գ կանաչ թեյ, դրան ավելացրեք 2 ճաշի գդալ անանուխ, մայրենի, սուսամբար և մարշալոու արմատ և մի գդալ վալերիանի արմատ և թակած հոփ «կոներ»: Լավ հարել, լցնել ապակե տարայի մեջ և սերտ ծածկել փայլաթիթեղով և ապակե կափարիչով: Պատրաստեք այս խառնուրդը որպես թեյ և խմեք քնելուց առաջ:
Քայլ 7
Երբ պառկում եք անկողնում, մի բան վերացական և միօրինակ մտածեք: Կարող եք «փղեր հաշվել» կամ կրկնել բանաստեղծություններ: Եվ, երևի, ձեզ դուր կգա ավելի շատ հաճելի կամ ուրախ հիշողությունները: Սա ձեզ կհանգստացնի և կնպաստի առողջ, առողջ քունին:
Քայլ 8
Օգտագործեք այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին է լարվածությունը առավելագույնի հասցնելը, ապա մկաններն աստիճանաբար թուլացնելը: Սկսեք ոտքերից և շարժվեք մինչև գլուխը: Ձգեք մկանը, հաշվեք տասը, հանգստացեք: Այս վարժությունը թեթեւացնում է սթրեսը և հանգստացնում:
Քայլ 9
Եթե վերը նշված միջոցները ձեզ չեն օգնում, դիմեք լավ հոգեբանի: Ընդամենը մի քանի նստաշրջանների ընթացքում դա կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես հանգստանալ և հաղթահարել անքնությունը:
