Հանդիսատեսի հետ խոսելը ՝ լինի դա արձագանք դպրոցում, թե աշխատանքի ժամանակ, կարող է շատ հուզիչ լինել: Այն հաղթահարելու համար հարկավոր է ինքներդ մտածել մի շարք միջոցառումների մասին, որոնք արդյունավետ են ձեր դեպքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք հանգստանալ: Առաջին բանը, որ ցանկանում եք անել, եթե ձեզ համակեց կատարման վախը ՝ նեղանալ գնդակի մեջ և դառնալ հնարավորինս անտեսանելի: Այս ազդակը միայն կխորացնի ձեր հուզմունքը, և ներկայացումից յուրաքանչյուր րոպե առաջ ձեզ հոգեբանական անհանգստություն կպատճառի: Հետեւաբար, լարեք բոլոր մկանները `դրանք լարվածության փոխարեն:
Քայլ 2
Ստացեք բաց դիրքում: Մի խաչեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Նախ, դա թույլ կտա ավելի լավ շրջանառել արյունը, և երկրորդ, դա ցույց կտա ձեր բացությունն ու ինքնավստահությունը ներկա հանդիսատեսին:
Քայլ 3
Որպեսզի ձեր մարմինը հասկանա, որ ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենում, փորձեք վերականգնել ձեր շնչառությունը: Ավելի հաճախ, քան ոչ, այն ավելի հաճախակի է դառնում, երբ անհանգստանում եք: Չորս հաշվարկի համար խորը ներշնչեք, ապա կտրուկ արտաշնչեք: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 4
Եթե զգում եք, որ հուզմունքից ձայնդ փչանում է, կատարումից առաջ կատարիր խոսքի վարժություններ: Խոսեք ձեր խոսքի մի մասը բարձրաձայն ՝ առանց բերանը բացելու: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ձեր խոսքը դարձնել արտահայտիչ, այսինքն. ձայնի աճ ու նվազում կար: Սա կհանգստացնի ձեր դեմքի և կոկորդի մկանները, ինչը շատ ավելի հեշտ կդարձնի անհանգստությունը հաղթահարելը:
Քայլ 5
Կրճատեք դողացող ծնկները, եթե այդպիսիք կան: Դա անելու ձևերից մեկն այն է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք նրանց վրա: Եթե այս մեթոդը չի օգնում, ապա կարող եք փորձել «խաբել» ձեր ուղեղը: Նայեք ձեր ծնկներին և ստիպեք նրանց ցնցվել: Ավելի հաճախ, քան ոչ, նրանք դադարում են դա անել:
Քայլ 6
Գրեք ձեր ելույթի հիմնական կետերը, եթե ձեր անհանգստությունը պայմանավորված է նրանով, որ վախենում եք մոռանալ ձեր խոսքի մի մասը: Timeանկացած պահի կարող եք հայացքը շրջել դեպի խաբեության թերթիկը և վերադառնալ ներկայացման թեմային: Կարող եք այս թերթիկը դնել թղթապանակի մեջ, որպեսզի ձեր ունկնդիրները ոչինչ չկասկածեն:
