Բոլորը կյանքում դժվար ժամանակաշրջաններ ունեն: Երբ ամեն ինչ հավաքվում է և միանգամից, բնականաբար, նյարդերը չեն դիմանում դրան: Բայց կան իրավիճակներ, երբ պարզապես անհրաժեշտ է հանգստացնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ունեք կարևոր ներկայացում (օրինակ ՝ դիսերտացիայի պաշտպանություն կամ կարևոր ներկայացում), նախորդ գիշեր վերցրեք մի փոքր հանգստացնող միջոց: Նույնիսկ եթե հուզմունքն այնքան ուժեղ է, որ հաբը չաշխատի, ենթագիտակցորեն համոզված կլինեք, որ դեղամիջոցը կօգնի: Պլացեբոյի էֆեկտը կաշխատի, և դուք կհանդարտվեք:
Քայլ 2
Եթե հանգստանալու կամ քնելու թանկարժեք ժամեր չունեք, մի քանի րոպե տրամադրեք, փակեք ձեր աչքերը և մի քանի անգամ խորը շնչեք: Այս վարժությունը կարող է տարրական թվալ, բայց իրականում շատ կարևոր է դա ճիշտ անել: Աչքերը փակելով ՝ դուք որոշ ժամանակ մեկուսանում եք արտաքին ազդակներից և ստանում երկար սպասված շնչառություն: Խորը, դանդաղ շնչառությունը կհագեցնի արյունը թթվածնով, իսկ ինքնին օդը ներշնչելու և արտաշնչելու չափված գործընթացը կհանգստացնի ձեզ:
Քայլ 3
Եթե հուզմունքը ձեզ պատել է ամենաանպատեհ պահին (օրինակ ՝ հանդիպման ժամանակ ներկայացման ժամանակ), մի խուճապի մատնեք: Միշտ հիշեք, որ ձեր միտքն ունակ է կարգավորել ցանկացած իրավիճակ:
Խորը շունչ քաշեք, մի կում ջուր խմեք:
Հանդիսատեսի մեջ գտեք մեկ անձի և պատկերացրեք, որ ձեր խոսքն եք ուղղում նրան: Ենթագիտակցորեն ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մեկ մարդու ուշադրությունը գրավել:
Եթե հանդիսատեսը քիչ մարդ ունի (կամ մեկ մարդ), օգտագործեք մի փոքր հնարք. Զրուցակցի աչքին մի նայեք, ձեր հայացքը տեղափոխեք նրա քթի կամուրջը: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ է հաղթահարում անհանգստությունը:
