Otգացմունքային հետախուզությունը կարևոր է արդյունավետ հաղորդակցման համար: Դրանով դուք կարող եք կառուցել առողջ հարաբերություններ և դրանք կայուն դարձնել: Շատ կարևոր է վերահսկել ձեր զգացմունքները, խելամտորեն օգտագործել դրանք առօրյա կյանքում: Ինչպե՞ս զարգացնել հուզական հետախուզությունը: Սա այն է, ինչ կքննարկվի վերանայում:
Otգացմունքային հետախուզությունը (EQ) առաջին անգամ քննարկվել է 1980-ականներին: Տերմինը սկսեց օգտագործվել ՝ բացատրելու համար, թե ինչու են խելացի մարդիկ կրիտիկական իրավիճակներում հիմարություններ անում: Otգացմունքային բանականությունը, ի տարբերություն ընդհանուր հետախուզության, նախատեսված է զգացմունքները ճանաչելու և վերահսկելու համար:
Մարդը կարող է ունենալ բավականին բարձր ընդհանուր ինտելեկտ (IQ): Բայց միևնույն ժամանակ, նա ի վիճակի չէ հետևել և վերահսկել իր իսկ հույզերը: Եվ կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող գրել մի պարզ հաղորդագրություն ՝ առանց մի քանի տասնյակ սխալներ թույլ տալու: Բայց միեւնույն ժամանակ նրանք կարողանում են համոզել իրենց զրուցակցին ցանկացած բանում: Օրինակ ՝ անհարկի իրեր հեշտությամբ վաճառող վաճառողներն ունեն բարձր հուզական հետախուզություն:
Որոշ հոգեբանների կարծիքով ՝ հուզական հետախուզությունն ավելի կարևոր է: Եվ այն կարելի է մղել ամենապարզ վարժությունները պարբերաբար կատարելով:
EQ առավելությունները
Ինչու՞ է անհրաժեշտ հուզական հետախուզությունը: Մարդը, ում մեջ նա լավ զարգացած է, ի վիճակի է ավելի համարժեք ընկալել շրջապատը: Այն ավելի քիչ է ենթարկվում սթրեսի: Նման մարդը ի վիճակի է կանխամտածված գործողություններ կատարել նույնիսկ ամենակրիտիկական իրավիճակում: Օրինակ, նա չի գնա վրեժ լուծելու իր զուգընկերոջ սիրուհուց / սիրեկանից, ինչպես արեց աստղաֆիզիկոս Լիզա Նովակը:
Լավ զարգացած հուզական հետախուզությունը թույլ է տալիս Ձեզ հանգիստ մնալ և պաշտպանել ձեզ բացասական մտքերից: Մարդիկ, ովքեր զարգացնում են EQ, իրենց ավելի հաջողակ են զգում: Միևնույն ժամանակ, նրանք ունակ են ճանաչել ոչ միայն իրենց հույզերը, այլև մեկ այլ մարդու ապրած զգացմունքները:
Գիտնականները պարզել են, որ լավ զարգացած հուզական բանականություն ունեցող մարդիկ ավելի երջանիկ են: Նրանք կյանքից ավելի մեծ բավականություն են ստանում: Նրանք հեշտությամբ դնում են նոր նպատակներ և հասնում պահանջվող արդյունքների:
Ինչպե՞ս զարգացնել հուզական հետախուզությունը: Կան շատ տարբեր եղանակներ: Եկեք նկարագրենք հիմնականները:
Racticeբաղվեք ինքնագիտակցմամբ
Պետք է հստակ լինեք, թե ինչ զգացմունքներ ունեք: Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա վերահսկել դրանք: Տեղեկացվածությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է լիարժեք ուշադրություն դարձնել հետևյալ բաներին.
- Ուշադիր եղեք բոլոր հարցերին: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ պետք է անեք, ինչու և ինչպես կգործեք: Ձեր կայացրած յուրաքանչյուր որոշում պետք է կանխամտածված լինի: Givenանկացած պահի, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար անջատել ավտոպիլոտը: Occasամանակ առ ժամանակ անջատեք հեռախոսներն ու ինտերնետը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում ավելի հաճախ: Խորհիր Այս ամենը կօգնի բարձրացնել իրազեկվածությունը:
- Հասկացեք ձեր թույլ կողմերը: Դուք պետք է իմանաք, թե ձեր բնավորության որ գծերն են վնասում ձեզ: Օրինակ ՝ դուք հաճախ վիրավորվում եք մտերիմներից: Կամ չափազանց կոպիտ վերաբերվել ձեր ընկերներին: Կամ անընդհատ անհանգստանում եք:
- Գիտակցեք ձեր ուժեղ կողմերը: Դուք պետք է հասկանաք, թե ձեր բնավորության որ հատկություններն են ամենահզորը: Գուցե դուք չեք վախենում ձախողումից: Կամ նեղություններ մի պահեք: Կամ գուցե դուք ունեք հզոր կամքի ուժ:
Խելամտորեն օգտագործեք զգացմունքները
Ինչպե՞ս զարգացնել հուզական հետախուզությունը: Շատերը փորձում են զսպել իրենց բոլոր զգայարանները: Բայց շատ դեպքերում շատ ավելի օգտակար է դրանք չպարունակել, այլ խելամտորեն օգտագործել: Ուղղակի ճիշտ ուղղությամբ:
Չկան լավ կամ վատ հույզեր: Feelingանկացած զգացողություն կարող է օգտագործվել բացասական նպատակների համար: Օրինակ ՝ զայրույթը կարող է կործանարար լինել, երբ օգտագործվում է բռնարարի դեմ: Բայց նաև օգտակար կլինի, եթե այն օգտագործեք ինքներդ ձեզ և այլ մարդկանց պաշտպանելու համար:Anայրույթը կարող է հավասարապես ուղղվել դեպի կործանում և ստեղծում:
Ուրախությունը հիանալի հույզ է, եթե այն տեղի է ունենում, երբ կյանքում ինչ-որ լավ դեպք է պատահել: Բայց եթե այն առաջացավ, երբ մեկ ուրիշը վիրավորվեց, դա արդեն վատ է: Սովորեք խելամտորեն օգտագործել ձեր իսկ հույզերը:
Սովորեք ճիշտ դրդել ձեզ
Շատերը դրդապատճառներ են փնտրում `որոշակի խնդիր սկսելու համար: Բայց կա նաև այլ ճանապարհ: Սկսեք ինչ-որ բան անել ՝ մոտիվացված լինելու համար: Չե՞ք ուզում աշխատել Վերցրեք մի կտոր թուղթ և սկսեք կազմել գործողությունների ծրագիր: Թվարկեք հասնելու նպատակներն ու արդյունքները: Աստիճանաբար դա ձեզ այնպիսի ուժով կվերցնի ձեզ, որ դուք կսկսեք աշխատել ձեզ համար աննկատ:
Theանկություն չկա մարզասրահ հաճախել, բայց հասկանու՞մ եք, որ դա անհրաժեշտ է: Գնեք բաժանորդագրություն: Ավելի լավ է, վճարեք մարզչին: Իմանալը, որ մարզադահլիճում ձեզ մի մարդ է սպասում, թույլ չի տա ձեզ բաց թողնել մարզումը:
Պետք չէ նստել և սպասել, երբ շարժառիթը կհայտնվի: Դա կարող է ընդհանրապես երբեք պատահել: Այնպես որ, պարզապես սկսեք փոքր բաներ անել: Այս պահին է, որ մոտիվացիան սովորաբար ի հայտ է գալիս:
Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ոչ միայն դրական հույզերը կարող են դրդել: Irritգացողությունները, ինչպիսիք են գրգռվածությունը, անհանգստությունը և անհանգստությունը, ունակ են նաև ստիպել մարդկանց գործել: Եվ ինչպես արդեն նշվել է ավելի վաղ, այդ հույզերը պետք է օգտագործվեն իմաստուն:
Keepգացմունքների օրագիր պահեք
Ինչպե՞ս զարգացնել հուզական հետախուզությունը: Սկսեք գրել օրվա ընթացքում ձեր ունեցած բոլոր զգացմունքները: Հիմնական բանը `միաժամանակ պահպանել օբյեկտիվությունը: Գրանցեք մտքերը, ցանկությունները, հույզերը: Փորձեք պարզել, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել որոշակի սենսացիաներ: Անգամ գրեք, թե ինչպես արձագանքեցիք ձեր կյանքի որոշակի իրադարձություններին:
Այս դեպքում չպետք է որևէ սահմանափակում լինի: Հետևեք ձեր հույզերին և ցանկություններին ոչ միայն տանը, այլև աշխատավայրում և հանգստի ընթացքում: Ամանակի ընթացքում դուք կսովորեք հասկանալ ձեր զգացմունքներն ու ցանկությունները, ինչպես նաև կիմանաք, թե կոնկրետ ինչն է նրանց պատճառել:
Որպես եզրակացություն
Emotionalգացմունքային բանականության զարգացում նշանակում է լուրջ աշխատանք կատարել ինքներդ ձեզ վրա: Անհրաժեշտ է պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերել այս խնդրին: Միայն վերը նշված առաջարկությունների և վարժությունների կանոնավոր իրականացումը կօգնի բարձրացնել EQ- ն և կսովորեցնի ձեզ հասկանալ ձեր սեփական հույզերն ու ցանկությունները:
