Եթե դեպրեսիան ժամանակին չի ճանաչվում և ձեռնարկվում են գործողություններ, դա կարող է տևել: Այս տհաճ վիճակի առջև կանգնած անձն իրեն ճնշված է զգում, անընդունակ է ցանկացած գործողության համար, ավելորդ: Հանգիստ ընկճվածությունը, ի տարբերություն սովորական տխրության, լուրջ խնդիր է, որը կարող է ահավոր հետևանքներ ունենալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ճանաչել դեպրեսիան և տարբերակել այն տխրությունից, վշտից, վախերից և այլն: Անհանգստանալը և վրդովմունքը նորմալ է, ուստի բնական է, որ մարդն իրեն վատ է զգում աշխատանքից հեռացնելուց, ամուսնալուծվելուց և նույնիսկ քննություն չանցնելուց հետո: Տարբերությունն այն է, որ տխրությունը ժամանակի ընթացքում մարում է, բայց դեպրեսիան կարող է երկար տևել:
Քայլ 2
Փորձեք բացահայտել դեպրեսիան: Սկսեք անել այն, ինչ ձեզ դուր էր գալիս նախկինում, հանդիպեք ընկերների հետ, դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմերը: Եթե այս ամենը օգնում է ձեզ ուրախացնել և շեղում է մութ մտքերից, ապա դուք ի վիճակի եք վերականգնել ձեր կրած սթրեսը: Եթե ձեզ նյարդայնացնում եք, չեք ցանկանում ընկերներ տեսնել, ձեր սիրած հոբբին հանգստություն չի բերում, ամենայն հավանականությամբ, դեպրեսիայի առաջ եք կանգնել:
Քայլ 3
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական վիճակին: Դեպրեսիան հաճախ ուղեկցվում է հոգնածության բարձրացմամբ, աշխատունակության անկմամբ, հաճախակի գլխացավերով, սրտի շրջանում անհանգստությամբ, անքնությամբ և սեռական ցանկության կտրուկ անկմամբ:
Քայլ 4
Մի փորձեք ստիպել ձեզ զվարճանալ, առավել եւս բարկանալ, երբ չեք կարող: Սա միայն կնվազեցնի ձեր ինքնագնահատականը և կխորացնի իրավիճակը: Պետք չէ դիտել կատակերգություններ և լսել զվարճալի երգեր, եթե դրանք չեն օգնում ձեզ ուրախանալ և միայն հիասթափեցնել ձեզ:
Քայլ 5
Օգտագործեք բնական հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են շոկոլադը: Բացի այդ, հնարավորության դեպքում, ցանկալի է գնալ հանգստացնող մերսման նստաշրջանի: Արոմաթերապիան շատ օգնում է. Մասնավորապես, կարող եք օգտագործել սոճու, եղեսպակի, նարդոսի, մեխակի, խնկունի, զմուռսի, կիպրոսի, կիտրոնի յուղեր: Extremeայրահեղ դեպքերում կարող եք դեղեր ընդունել, բայց միայն ձեր բժշկի ցուցումով:
Քայլ 6
Փորձեք ավելի հաճախ քայլել ամռանը ՝ այցելեք լողափ և արևի լոգանք ընդունեք: Հնարավորության դեպքում փորձեք մարզվել, քանի որ այն նպաստում է այսպես կոչված երջանկության հորմոնի արտադրությանը: Հիանալի տարբերակ է յոգայի դասընթացները սկսնակների համար, քանի որ դրանք ոչ միայն կապահովեն ֆիզիկական ակտիվություն, այլ նաև կսովորեցնեն ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը, շեղվել մութ մտքերից և ազատվել բացասական հույզերից:
