Խուճապի հարձակումները կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով: Դրանք լուծելու ամենաարդյունավետ միջոցը `պարզել, ապա վերացնել հիմնական պատճառը: Եթե սկսվում է հոգեվնասվածքների խուճապային հարձակումը, այս պահը մշակելու համար հարկավոր է այցելել հոգեթերապևտ կամ գոնե հոգեբան: Երբ բժշկական պայմանը դառնում է խուճապային հարձակման սինդրոմի պատճառ, այն պետք է բուժվի ՝ առանց այն անտեսելու:
Խուճապային նոպաներով տառապող յուրաքանչյուր անձ չի կարող անմիջապես գտնել համապատասխան մասնագետի հետ հանդիպման գնալու կարողությունն ու ուժը: Այնուամենայնիվ, եթե դրվագներ-գրոհները հաճախ կրկնվում են, ավելի ու ավելի երկարանում, փոխում են անհատականությունն ու կյանքի որակը, դրանք չեն կարող անտեսվել:
Միշտ էլ իրատեսական չէ ինքնուրույն հաղթահարել Պ PA-ն, լիովին սովորել վերահսկել տագնապալի խուճապն ու սարսափը, կամ նույնիսկ վերցնել և ամբողջությամբ արմատախիլ անել այս վիճակը: Բայց դեռ կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հաղթահարել գրոհները:
Ինչ անել, եթե հակված եք խուճապային հարձակումների
- Փորձեք սովորել կանխատեսել խուճապի և սարսափի դրվագ: Որոշ դեպքերում ՊԱ-ն ունի այսպես կոչված «աուրա». Սրանք որոշակի ախտանիշներ են, որոնք ցույց են տալիս հարձակման մոտալուտ սկիզբը: Դրանք կարող են ներառել աստիճանաբար աճող գլխացավ, աղմուկ կամ ականջներում զնգոց, կրծքավանդակի մեջ սեղմվածության զգացում, ներսում դանդաղ աճող տարօրինակ լարվածություն և հուզմունք և այլն:
- Գիտակցել ոչ միայն ՊՀ-ի հիմնական պատճառը, այլև այն փաստը, որ հնարավոր չէ մահանալ գրոհների պահերին, որ դա խենթանալու լիարժեք ախտանիշ չէ:
- Փորձեք չհերքել, որ դուք հակված եք խուճապային հարձակումների: Համառ մերժումը և իրավիճակը հասկանալու չցանկանալը կարող են հանգեցնել միայն վիճակի վատթարացման:
- Նվազագույնի հասցրեք սթրեսի քանակը, խուսափեք կյանքի կրիտիկական իրավիճակներից, որոնք բացասաբար են ազդում նյարդային համակարգի և հոգեկանի վրա:
- Վերանայեք ձեր ընտրացանկը, քանի որ կան մի շարք սնունդ, որոնք կարող են ուժեղ անհանգստություն առաջացնել: Օգտակար կլինի ձեր կյանքից բացառել նյարդային համակարգի տարբեր խթանիչներ, օրինակ `ծխախոտ, կոֆեին, ալկոհոլ:
- Տիրապետեք շնչառական վարժությունների տեխնիկային: ԽՎ հարձակման ժամանակ շատ կարևոր է հնարավորինս շուտ վերականգնել բնական շնչառական ռիթմը, ինչը կօգնի նվազեցնել արյան ճնշումը, նորմալացնել զարկերակը և մարմնի ջերմաստիճանը, թեթեւացնել գլխապտույտը և այլն:
- Ձեր մեջ սերմանեք սթրեսը և լարվածությունը «ազատելու» սովորությունը: Դա կարելի է անել սպորտի, յոգայի, մեդիտացիայի, երաժշտական թերապիայի, արոմաթերապիայի միջոցով:
- Դուք չեք կարող փակել ինքներդ ձեզ, հողմահարվել, փորձել փակել ձեր աչքերը ձեր վիճակի առջև: Դուք պետք է թափ տաք ձեր մտքերին և հույզերին:
- Ստեղծեք ձեր սեփական անձնական ծեսերը, որոնք կօգնեն ձեզ արագ կարգավորել ձեր խուճապային հարձակումը: Դրանք կարող են լինել մանտրաներ կամ ավտովարակում, ցանկացած ծիսական գործողություն և այլն:
- Երբ զգաք, որ հարձակումը գալիս է, փորձեք միայնակ չմնալ: Եթե շրջապատում ոչ ոք չկա, փորձեք զանգահարել ընկերներ, ծանոթներ կամ կապվել անվճար հոգեբանական աջակցության ծառայության հետ:
Ինչպես կարգավորել խուճապի հարձակումը
- Առաջին բանը, որ պետք է անել ՝ սկսել ռիթմիկորեն և խորը շնչելն է: Ներշնչեք քթի միջոցով և արտաշնչեք բերանից:
- Հնարավորության դեպքում անհրաժեշտ է մեկ գավաթով մեկ բաժակ սառը ջուր խմել:
- Փորձեք ամբողջովին չկորցնել ձեր մարմնի վերահսկողությունը: Դուք պետք է զերծ մնաք տիեզերքում խառնաշփոթ նետելուց, փախչելու կամ թաքնվելու փորձերից: Ամենալավ բանը նստելը կամ պառկելն է: Բացի այդ, սուր հոգնածությունը սովորաբար զգացվում է ՊՀ-ից հետո, և դրանք չպետք է անտեսվեն: Հարձակման ավարտին խորհուրդ է տրվում քնել, հանգստանալ, վերականգնվել:
- Սկսեք բարձրաձայն խոսել այս պահին տեղի ունեցող բոլոր մտքերի և բոլոր գործողությունների մասին:
- Բեռնեք ձեր ուղեղը որքան հնարավոր է ՝ կենտրոնացումը բարձրացնելու համար:Դա անելու համար դուք կարող եք սկսել բանաստեղծություններ արտասանել, երգեր երգել, շուրջը ցուցանակներ կարդալ, եթե փողոցում խուճապային հարձակում է տեղի ունեցել, բարձրաձայն օրինակներ կամ խաչբառեր լուծել և այլն: Դուք չեք կարող անմտորեն նայել մի կետի կամ հետեւել շարժվող առարկաներին, ինչպիսիք են մեքենաները: Սա չի բարձրացնի կենտրոնացումը, այլ միայն կվատթարացնի վիճակը:
- Քսեք ձեռքերը (ափերը) այնպես, որ նրանք սկսեն այրվել: Դրանից հետո մերսեք նրանց ականջները դրանցով: Եվ փորձեք ինչ-որ կերպ զովացնել նախ դեմքն ու պարանոցը, իսկ հետո դաստակներն ու արմունկները: PA- ով օգտակար է ձեզ մաքուր օդի հասանելիություն ապահովել, և հիանալի է, եթե ցուրտ է:
- Մաստակը կամ անանուխի կոնֆետները կարող են որոշակի թեթեւացում ապահովել անհանգստության և խուճապային հարձակումների ժամանակ:
