Խուճապի նոպաները պարբերաբար ունենում են մարդկանց 2% -ը, և սա բավականին մեծ թիվ է: Շատերը ծանոթ են այս ախտանիշներին. Սրտի բաբախյունը մեծանում է, գլխապտույտ է հայտնվում, ճնշումը մասշտաբի է անցնում, թվում է, որ երկիրը սայթաքում է ձեր ոտքերի տակից, և դուք կարող եք ընկնել և մեռնել: Մի քանի րոպե անց գրոհներն անցնում են ինքնուրույն: Խուճապի հարձակումը դեռևս բուժում չունի, բայց դրա հետևանքները մեղմելու համար կարելի է պայքարել դրա դեմ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հետևեք ռեժիմին: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք և լսեք ձեր մարմինը: Եթե միջին վիճակագրական մարդուն քնում է 6-8 ժամ, դա ամենևին չի նշանակում, որ հենց այդքան ժամանակ է պետք քնելու համար: Հետևեք ձեր սննդակարգին, մի չարաշահեք յուղոտ և տապակած կերակուրները, ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Նվազեցրեք խմած սուրճի քանակը, թողեք ծխելը:
Քայլ 2
Սովորեք նկատել խուճապի հարձակման առաջին նշանները, երբ ձեր սրտի բաբախյունը նոր է սկսում բարձրանալ: Փորձեք հեռանալ այն վայրից, որը ձեզ խուճապ է առաջացրել. Թողեք նեղ սենյակը, դուրս եկեք ամբոխից քաղաքային երեկույթի ժամանակ: Եթե դուք չեք կարող դա անել, դիմեք շնչառական վարժություններին: Մի փոքր շնչեք, ապա պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Շարունակեք այսպես շնչել, մինչ խուճապի հարձակումը կթուլանա:
Քայլ 3
Խուճապի հարձակումը առաջին անգամը չէ, դուք պատրաստ եք դրան, դա կտեւի մի քանի րոպե, հաստատ գիտեք, որ ի վերջո ոչ մի վատ բան չի պատահի, դուք կհաղթահարեք դա: Կրկնեք սա հարձակման ժամանակ, և այս րոպեները ձեզ այդքան սարսափելի չեն թվում:
Քայլ 4
Եթե խուճապային հարձակման ժամանակ ձեր կողքին ինչ-որ մեկը կա, սկսեք նրա հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Ինչպես է ձեր սիրտը բաբախում, կարծես խաչ եք վազում, ինչպես է երկիրը հեռանում ձեր ոտքերի տակից: Եթե այս պահին մենակ եք, ինքներդ ձեզ նկարագրեք ձեր զգացմունքները:
Քայլ 5
Խուճապի հարձակումը կանխելը շատ ավելի հեշտ է, քան պայքարելը: Փորձեք խուսափել սթրեսից, մի փորձեք ճնշել բացասական հույզերը, ավելի հեշտ վերաբերվել կյանքին: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեթերապևտին: Նա կօգնի ձեզ գտնել խուճապի նոպաների պատճառը և ձեզ ասել, թե որ մեթոդներից հաղթահարելը ձեզ համար ամենադյուրին կլինի:
