Վախերն ու օբսեսիվ մտքերը խլում են ձեր էներգիան և խանգարում ձեզ լիարժեք կյանքով ապրել: Բացի այդ, նեւրոզներն ու անընդհատ սթրեսը շատ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում: Դուք կկարողանաք խորը շնչել և զգալ կյանքի հեշտությունը, երբ փրկեք ձեզ ավելորդ հոգսերից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տնից դուրս գալուց հետո անընդհատ մտածում ես ՝ արդյո՞ք անջատել ես արդյո՞ք, թե՞ չես անջատել արդուկը: Հետո վերադառնում եք բնակարան և ստուգում, չնայած հաստատ գիտեք, որ ամեն ինչ կարգին է: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այս խնդրով զբաղվել հետևյալ կերպ. Սկսեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով մանրուքների վրա: Օրինակ ՝ արդուկը անջատելուց հետո դրեք այն դարակի կամ պահարանի վրա: Մի արեք այս բաները մեխանիկորեն, բայց փորձեք հիշել գործողությունը: Միևնույն ժամանակ ձեռնարկեք լրացուցիչ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ շտկել պահը և հետագայում ազատել ձեզ օբսեսիվ և վատ մտքերից:
Քայլ 2
Պետք է նաև կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք դուք պետք է անեք նախքան տանից դուրս գալը: Կախեք այն հայտնի տեղում, գերադասելի է ձեր առջևի դռան առաջ կամ հայելու վրա, այնպես որ այն միշտ կարող եք տեսնել: Այս ցուցակը կօգնի ձեզ արագ նավարկելու և հասկանալու ՝ արդյոք դուք ամեն ինչ արե՞լ եք: Սա իրականում շատ հարմար է, քանի որ ժամանակի ընթացքում դուք կհիշեք այս ցուցակը և կկարողանաք ազատվել obsessive մտքերից:
Քայլ 3
Օբսեսիվ մտքերը միշտ չէ, որ այս բնույթի են: Երբեմն ձեր գլխում պարզապես կրկնօրինակում եք անցյալ իրավիճակը, ինչը ձեզ հոգեկան հանգստություն չի տալիս: Դուք կարող եք դրանով զբաղվել հետևյալ կերպ. Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք մի փոքր հանգստանալ: Դուք պետք է հստակ գիտակցեք, որ դուք այժմ ներկայի մեջ եք, և ձեր բոլոր հոգսերը դժվար թե կարողանան ինչ-որ բան փոխել անցյալում: Դեն նետեք բոլոր կասկածները և կենտրոնացեք իսկապես կարևոր բաների վրա: Եթե քնելուց առաջ ձեզ հաղթահարում են վատ մտքերը, որոնք խանգարում են ձեզ քնելուց, ապա արեք հետևյալը. Հանգստացեք և թույլ տվեք, որ բոլոր մտքերը ազատորեն հոսեն, այնուհետև մտքով շրջապատեք դրանք շրջանակով և ներկեք նրանց վրայով ՝ ձեր հնարած վրձինով: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարող եք լրացուցիչ մտովի նկարել ձեզ համար հաճելի ու հաճելի բան:
Քայլ 4
Երբեմն մոլուցքը ծագում է հոգեկան խանգարումից: Այս դեպքում խնդրի մասշտաբը կարող է շատ ավելի լուրջ լինել: Եթե դուք կամ ձեր սիրելիները մտքեր ունեք, որոնք փաստական հիմքեր չունեն, օրինակ ՝ անծանոթ մարդկանց կյանքին սպառնացող վտանգի կամ ձեզ լրտեսելու կասկածի մասին, ապա պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք փորձառու մասնագետից:
