Քնի կարևորությունն անհերքելի է, բայց ինչ անել, երբ քնելու ցանկությունն անտեղի է, օրինակ ՝ աշխատանքային օրվա արանքում: Ի վերջո, լեռներ տեղափոխելու ժամանակն է, և փոխարենը դուք ձեր ողջ էներգիան ծախսում եք քնի դեմ պայքարում: Եկեք ավելի խորը նայենք խնդրին և պարզենք, թե ինչ է պետք անել հավիտենական քնկոտությունից ազատվելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քնից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է: Եթե ձեր աշխատավայրում եք, 15 րոպե դուրս եկեք փողոց և արագ քայլեք շրջակայքում ՝ ակտիվորեն օդը ներշնչելով ձեր թոքերը: Դուք կզգաք էներգիայի և ուժի ալիք, և քնկոտությունը կվերանա գոնե մի որոշ ժամանակ:
Քայլ 2
Որպեսզի քնելու ցանկությունն արագ չվերադառնա, հարկավոր է սպորտը մտցնել ձեր առօրյայի մեջ և դա անել պարբերաբար: Այդ ժամանակ տոնը կարգի կգա, թթվածնի բավարար քանակը կսկսի հոսել դեպի ուղեղ, և քնկոտությունն ի վերջո կդադարի ձեզ այցելել: Ամենօրյա վազք, մարզասրահ, պար, հեծանվավազք, գլանափաթեթներ - ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, և չունեք օր առանց սպորտի:
Քայլ 3
Որպեսզի ցերեկը քնել չցանկանաք, անհրաժեշտ է գիշերը բավարար քնել: Մարմնի լիարժեք վերականգնման համար տևական ժամանակը 8 ժամ քունն է: Բայց արժե սկսել ձեր սեփական զգացմունքներից, գուցե ձեզ քիչ թե շատ ժամանակ է պետք: Մի արհամարհեք գիշերը քունը, քանի որ դա ձեր կյանքի կարևոր մասն է:
Քայլ 4
Առավոտը կարևոր նշանակություն ունի ձեր օրվա անցնելու ճանապարհին: Որպեսզի ցերեկային հոգնածություն չզգաք, օրը սկսեք ուրախ, հակապատկերային ցնցուղով, հինգ րոպեանոց վարժությամբ և լիարժեք նախաճաշով: Տունը պետք է լինի թարմ և ոչ թե տաք, այս դեպքում ձեր մարմինը լիովին վերականգնված և ակտիվ կլինի, և դուք կարող եք մոռանալ ամբողջ օրը քնելու ցանկության մասին:
Քայլ 5
Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, լրիվ լինելուց բացի, կարևոր է նաև, թե որքան սնունդ եք ստանում յուրաքանչյուր կերակուրից: Նախաճաշը սկսեք բարդ ածխաջրերով, ինչպես վարսակի ալյուրը: Lunchաշի ժամանակ ուտեք մակարոնեղեն տոմատի սոուսով, և դա ձեզանից կխլչի էներգիայի և ուժի նոր հոսքով: Citիտրուսային մրգերի նախուտեստը, բացի աշխուժացնելուց, նարինջն ու գրեյպֆրուտը հիանալի տրամադրություն են հաղորդում:
Քայլ 6
Դադարեցրեք սուրճը խմել խոշոր բաժակների մեջ, որի ուժգնությունը անցողիկ է, և դրանից հետո քնկոտությունը կուտակվում է կրկնակի ուժով: Խմեք թեյ, կանոնավոր, կիտրոնի կամ էլեուտերոկոկի օշարակի հավելումով:
Քայլ 7
Թույլ մի տվեք վիտամինի պակասություն, քանի որ վիտամինների պակասի պատճառով կարող են սկսվել ձեր մարմնի անսարքությունները: Եվ քնկոտությունը դրանցից մեկն է: Վերցրեք բազմավիտամին, խմեք մի շարք խոտաբույսեր և թուրմեր և ուտեք հնարավորինս շատ:
Քայլ 8
Լույսի բացակայությունը կարող է առաջացնել քնելու ցանկություն, այնպես որ համոզվեք, որ օրվա լույսն ու արևը ներթափանցում են սենյակ: Փորձեք ավելի շատ թեթեւ տարածք ունենալ տանը, հրաժարվել մուգ պաստառներից և վարագույրներից:
Քայլ 9
Եթերայուղերը կարող են օգնել ձեզ այն դեպքում, երբ քնկոտությունը ձեզ զարմացնի: Նախապես ընտրեք ձեր սիրած բույրը, որը կխթանի և ակտիվացնում է ձեզ: Դա կարող է լինել ցանկացած բույր, բայց առավել հաճախ դրանք սոճին ասեղներ են, ճանդանափայտ, թուրինջ, հասմիկ, նարդոս: Ամեն անգամ հոգնածություն զգալով բերեք ձեր քթի բույրով յուղի շիշը: Մշտական էֆեկտի համար կարող եք սենյակը լցնել ձեր նախընտրած բույրով `օգտագործելով բույրով լամպ:
