Ինքնուրույն թողնել ծխելը բավականաչափ դժվար է, եթե կամքի ուժ չունես: Բայց դա անելու ցանկությունը միշտ չէ, որ բավարար է: Կան տարբեր մեթոդներ `ձեր ուզածին հասնելու համար, նույնիսկ թույլ բնավորություն ունեցող մարդկանց համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե կարծում եք, որ կամք չունեք ինքնուրույն թողնել ծխելը, սկսեք փոքրից: Smokingխելու նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը և կախվածությունից ազատվելու ցանկությունն արդեն առաջին քայլն է: Այժմ փորձեք հրաժարվել ծխախոտի հետ կապված ամենօրյա ծեսերից, ինչպիսիք են առավոտյան մի բաժակ սուրճով ծխելը, տրանսպորտին սպասելիս կանգառներում, աշխատանքը կամ դպրոցը սկսելուց առաջ և այլն: Smխեք միայն այն դեպքում, երբ դա անտանելի եք ցանկանում, և կտեսնեք, որ միանգամայն իրատեսական է ծախսել օրական 2-3 ծխախոտից ոչ ավելի:
Քայլ 2
Ներկայումս շուկայում կան հատուկ դեղամիջոցներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ինքնուրույն թողնել ծխելը, բայց կամքի ուժ չունեն: Սա ներառում է թմրանյութեր, որոնք մարդուն ստիպում են խուսափել ծխախոտից, օրինակ `« Տաբեքս »: Նման դեղամիջոցներ ընդունելը հաճախ օգնում է հեշտությամբ ազատվել նիկոտինային կախվածությունից կամ պարզապես գնահատել ծխախոտին կապվածության աստիճանը և դրանցից հրաժարվելու հնարավորությունը:
Քայլ 3
Գտեք բավարար դրդապատճառ մեկընդմիշտ թողնելու ծխելը: Օրինակ ՝ հանուն ընտանիքի, որը ստիպված է շնչել ձեր ծխած ծխախոտի ծուխը: Բացի այդ, ներկայումս ծխախոտի ինքնարժեքն անընդհատ աճում է, դրանք հանվում են խանութների դարակներից, և երկրում ներդրվում են հակածխախոտային օրենքներ: Այժմ ծխելն արդեն նորաձեւ չէ, և մարդիկ ավելի ու ավելի շատ գիտակցում են, թե որքան վնասակար է դա իրենց և շրջապատողների համար:
Քայլ 4
Համոզվեք, որ հետևեք ինքնաբուխ ծխելու դադարեցման ընդհանուր մեթոդներին: Դրանք ներառում են, օրինակ, օրական ծխած ծխախոտի քանակի աստիճանաբար նվազեցումը մեկին, իսկ մի քանի օրվա ընթացքում մեկին: Փորձեք նաև մաստակ ծխել, մեկ բաժակ անուշահոտ թեյ խմել, քաղցրավենիք կամ սառնաշաքար ուտել և այլն `մեկ այլ ծխի ընդմիջման փոխարեն:
Քայլ 5
Փորձեք կերտել ձեր կամքի ուժը: Բավական է սկսել ինտենսիվորեն զբաղվել սպորտով, ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեր մարմնի և ոգու վրա աշխատելու համար: Խուսափեք սթրեսից, որը ձեզ ստիպում է ծխախոտ ծխել ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Դիտեք ճիշտ օրվա ռեժիմը և սննդակարգը, վիտամիններ ընդունեք ծխելու հետևանքներից ազատվելու համար, որոնք առավել հաճախ կապված են շնչառական համակարգի և սրտի աշխատանքի վատթարացման և իմունային համակարգի թուլացման հետ: Համադրելով վերը նշված բոլոր մեթոդները ՝ դուք, անշուշտ, ժամանակի ընթացքում կգաք երկար սպասված արդյունքի և կկարողանաք ինքնուրույն թողնել ծխելը:
