Ոչ բոլորը կարող են պարծենալ խորը, լիարժեք և առողջ քնով: Անքնությունը լուրջ և բավականին տարածված քնի խանգարում է: Դրա պատճառները պայմանականորեն կարելի է բաժանել ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիզիոլոգիապես քնի սկիզբը խանգարում է գիշերը ուտելը, ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը, ներքին օրգանների հիվանդությունները, դեղեր ընդունելը, անբարենպաստ քնելու միջավայրը, աղմուկը, լույսը և անհարմար անկողինը:. Անկալի է նվազագույնի հասցնել նման գործոնների ազդեցությունը:
Քայլ 2
Անքնության հոգեբանական պատճառներից հիմնականն են վախը, անհանգստությունը, ներքին հակասությունները և ներքին փորձը, չիրականացված նկրտումները: Օրվա հոգսերը ճնշում են ձեր հոգեբանությունը, և դուք չեք կարող հանգիստ քնել, քանի դեռ նրանց բաց չեք թողել: Նախ անհրաժեշտ է հասկանալ դրանք, առանձնացնել և ձևակերպել դրանք:
Քայլ 3
Բիզնեսի մրցակցություն, լացող երեխաներ, մեքենաների անվերջ հոսքեր. Անցյալ օրվա այս բոլոր տպավորություններն ու հիշողությունները թափանցում են մտքերդ և գերգրգռում ձեր նյարդային համակարգը `ձեզ համար դժվարացնելով զգալ ձեզ հանգիստ և խաղաղ վայրում` այնքան անհրաժեշտ լավ քնի համար:
Քայլ 4
Երազում մարդը չի կարող վերահսկել իրեն և իր կյանքը: Հետևաբար, քնելով, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Որքանո՞վ եք վստահում ինքներդ ձեզ և ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Միգուցե դուք ինչ-որ բանի՞ եք կառչել և վախենում եք բաց թողնել, կորցնել: Այս ամենը կարող է առաջացնել բարձր մակարդակի անհանգստություն և քնելու դժվարություն:
Քայլ 5
Քունը ոչ միայն վերականգնում է, այլև վերահսկողության բացակայության շրջան: Շատերը սարսափում են այս փաստից. «Ի՞նչ կլինի այս ընթացքում առանց իմ գիտության և փորձի: Նրանք չեն կարող հրաժարվել սեփական գիտակցությունը ժամանակավորապես «անջատելուց», ուստի չեն կարող հանգստանալ ու քնել:
Քայլ 6
Անքնությունից գլուխ հանելու համար փորձեք քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ: Հեռացրեք հեռուստացույցի և համակարգչի հետ շփումները սպասվող «անջատումից» 45 րոպե առաջ: Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք, իսկ նախ ընթրեք ՝ երեք ժամ առաջ, որպեսզի լի ստամոքսը չխանգարի ձեր հանգստությանը:
Քայլ 7
Քնելիս ՝ ձեր մտքի աչքում «մաս-մաս» նայեք ձեր մարմնին: Ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ազատորեն և պատկերացրեք դրանք շատ ծանր, կապարի, ապա օդային և թեթև: Կարող եք յուրաքանչյուր մատը, ձեռքը, յուրաքանչյուր ողն առանձին թուլացնել: Պատկերացրեք ձեզ մի շատ գեղեցիկ վայրում, որտեղ հաճելի քամի է փչում, ձեր մարմնին նայեք վերեւից, կողքից: Սա ձեզանից կպահանջի ներքին ուշադրություն գործադրել, բայց պատշաճ ջանասիրությամբ, նման ընթացակարգը ձեզ կտա նվիրական հոգնածություն և փափուկ, նույնիսկ մաքուր զարթոնքի քուն:
