Անքնության դեմ պայքարի ոչ բժշկական մեթոդներից կարելի է առանձնացնել շնչառական մեդիտացիան, որը կարող է օգտագործվել ցանկացած պայմաններում և առողջության ցանկացած վիճակում, քանի որ բուդդայական ավանդական խորհրդածությունը լրացուցիչ սարքերի կարիք չունի:
Խստորեն ասած, շնչառության վրա խորհելը, որը սովորաբար օգտագործվում է քունը հեշտացնելու համար, պետք է ունենա ճիշտ հակառակ արդյունքը. Մեդիտացիա անող անձը պետք է զվարթություն զգա մեդիտացիայի ավարտին: Դասական մեդիտացիայի արդյունքը կարելի է համեմատել սառը ցնցուղ ընդունելու կամ քնից արթնանալու հետ: Այնուամենայնիվ, «մտավոր» շնչառության տեխնիկան կարող է օգնել հակառակ գործընթացում:
Մեդիտացիայի պայմանները
Քնելուց առաջ լավ մեդիտացիայի համար ամենալավն այն է, որ նախապես արեք (լոգանք ընդունեք, ատամները մաքրեք, անկողին պատրաստեք): Ավելի լավ է խորհել ուղղակի անկողնում կամ դրա կողքին, աղոտ լույսի պայմաններում (հնարավոր է մթության մեջ կամ մոմի լույսի ներքո): Medանկացած խորհրդածություն պետք է արվի հարմարավետ բամբակյա հագուստով, որը չի խանգարում մարմնին, բայց քնելուց առաջ մեդիտացիան կարելի է անել առանց հագուստի կամ գիշերազգեստով (պիժամա):
Լավագույնն այն է, որ նստած շնչառական մեդիտացիան կատարեք պարզ, դասական կեցվածքներից մեկում: Լոտոսի դիրքը, որը առավել տարածված է հոգևոր պրակտիկայի սիրահար մարդկանց շրջանում, բոլորովին անհրաժեշտ չէ. Միանգամայն հնարավոր է նստել կես լոտոսի մեջ, որն ավելի հարմար է սկսնակների համար, կամ ձեր ոտքերը թեքեք ձեր տակ: Positionանկացած դիրքում գլխավորը մեջքն ուղիղ պահելն է, որպեսզի բավարար քանակությամբ թթվածին մտնի թոքեր: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին: Եթե մարմինը հոգնում է, կեցվածքները կարող են փոխվել, գլխավորն այն է, որ ձեր մեջքը համեմատաբար ուղիղ պահեք:
Քնելուց առաջ մեդիտացիայի գործընթացը
Շնչառության սովորական դիտարկումը համարվում է մեդիտացիայի առաջին քայլը: Առաջին 5-6 րոպեի ընթացքում դուք կարող եք պարզապես լսել ձեր մարմնի սենսացիաները և դիտել ձեր շնչառությունը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս «հետք» վերցնել շնչառական համակարգ մտնող օդի հոսքը ներշնչման պահից մինչ արտաշնչում: Երբ որևէ համառ մտքեր հայտնվում են, ձեզ հարկավոր չէ փորձել դրանք քշել ինքներդ ձեզանից. Դուք կարող եք պարզապես հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ պետք է դիտեք յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում: Դասական բուդդայական մեդիտացիան որևէ մանտրա կամ վիզուալիզացիայի կարիք չունի, պարզապես անհրաժեշտ է լսել ձեր շնչառությունը: Շատ դեպքերում, սեփական շնչառությունը դիտելուց հետո 10-15 րոպե անց, գիտակցությունը սկսում է հանդարտվել, իսկ 15-20 րոպե անց մարդը պատրաստ է քնել նստած վիճակում:
Եթե սովորական դիտումը անմիջապես չօգնեց, որոշ ժամանակ անց կարող եք սկսել խորը կամ դանդաղ շնչառության տեխնիկան, որի ընթացքում մարդը ոչ միայն դիտում է, այլև վերահսկում գործընթացը: Այս տեսակի մեդիտացիայի արդյունքում շնչառությունը դանդաղեցնում է, ինչպես քնած մարդու շնչառությունը, և մարդու մարմինը սկսում է այլ գործընթացներ համապատասխանեցնել քնի վիճակին:
Լավագույնն այն է, որ քնեք անմիջապես այն բանից հետո, երբ մեդիտացիայի ընթացքում «քնել» զգացողությունն առաջանա: Դուք չպետք է ավելի քան 30 րոպե նստեք մեդիտացիայի, հատկապես եթե նախկինում մեդիտացիայի փորձ չեք ունեցել:
