Խորքից վախը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, բայց դա հատկապես տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր սովոր չեն սովորել լողալ ճիշտ, և ովքեր կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել են խեղդվելու լուրջ ռիսկի: Այս ֆոբիայից կարող եք ազատվել համբերատարությամբ և ճիշտ մեթոդներով:
Պայքար խորության վախերի հետ. Առաջին քայլերը
Շատ կարևոր է ջրին աստիճանաբար ընտելանալը ՝ անցնելով ֆոբիայից ազատվելու յուրաքանչյուր նոր փուլի միայն այն ժամանակ, երբ նախորդն ավարտվի և յուրացվի: Պետք չէ շտապել, հակառակ դեպքում ցանկալի արդյունքի չեք հասնի: Պատրաստվեք մի քանի ամիս ՝ ձեր ֆոբիայից ազատվելու համար:
Գործընթացն արագացնելու համար կարող եք աշխատել փորձառու մասնագետի հետ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս պարագայում կարիք չկա իրադարձությունները պարտադրելու:
Նախ սովորեք լողալ մակերեսային խորություններում ՝ մեջքի վրա պահելով: Սա կօգնի ձեզ զգալ, թե ինչպես է ջուրը դուրս մղում ձեր մարմինը: Անհրաժեշտ է, որ մոտ մարդիկ լինեն, ովքեր կօգնեն ձեզ: Սա թույլ կտա ձեզ ազատվել վախից և կենտրոնանալ սենսացիաների վրա: Հենց խորության վախը նորից զգացվի իրեն, անմիջապես հիշեք, որ մոտակայքում կան այն մարդիկ, ովքեր անպայման կօգնեն ձեզ:
Երբ ընտելանաք մեջքի վրա մնալուն, անցեք ավելի խորը մարզումների: Քայլեք ջրի մեջ մինչև ձեր կրծքավանդակը, բարձրացրեք ձեռքերը և թողեք դրանք մնան մակերեսին: Դրանից հետո փորձեք մի փոքր ցատկել, ոտքերը փաթաթել և զգալ, որ ջուրը ձեզ դուրս է մղում: Թող ձեր ոտքերը ներքևին չկապելու զգացողությունը դադարեցնի ձեզ վախեցնելուց: Ընտելացեք այն մտքին, որ կարող եք հանգիստ լողալ ՝ անկախ նրանից ՝ խոսքը 2 մ խորության մասին է, թե 20 մ:
Ինչպես վարվել խորության վախի հետ
Երբ տիրապետեք թեթեւ թռիչքներին և այլ վարժություններին, անցեք հաջորդ փուլ: Մտեք ջրի մեջ մինչև ձեր պարանոցը, ցատկեք, ձեր ոտքերը սեղմեք կրծքին և արագ շարժեք ձեռքերը ՝ ավելի երկար մնալու մակերեսին: Ձեր նպատակն է սովորել այն գաղափարին, որ ձեռքի շարժումները ձեզ պահում են, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք խեղդվի:
Երբ վարժվում եք այս վարժությանը, յուրաքանչյուր ցատկելիս պատկերացրեք, որ հատակը աստիճանաբար հեռանում է, բայց դեռ կարող եք հեշտությամբ մնալ մակերեսի վրա:
Վերջապես անցեք լողի: Լողավազանի արահետի երկայնքով լողալիս պատկերացրեք, որ կառույցի կենտրոնում շատ խոր հատակ կա, բայց հեշտությամբ կարող եք այն հաղթահարել, քանի որ կատարելապես լողում եք մակերեսի վրա: Սկսեք մարզվել միայն այն ժամանակ, երբ լավ եք զգում և փորձեք ուժասպառ չլինել: Միշտ պետք է զգաք, որ հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել պահանջվող հեռավորությունը, քանի որ սա վստահություն է ներշնչում և օգնում հաղթահարել խորության վախը:
Լավ է, եթե կարողանաք աշխատել փորձառու մարզչի հետ, որը ոչ միայն կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես կատարելապես լողալ, այլ նաև կօգնի վստահություն ձեռք բերել ձեր ունակությունների նկատմամբ: Երբ լողը դառնում է հաճելի փորձ, ֆոբիան կմնա անցյալում:
