Կցանկանայի՞ք ավելի շատ կամքի ուժ ունենալ: Մի անհանգստացիր! Մասնագետները պնդում են, որ քաշի կորուստը հնարավոր է ճիշտ պլանավորմամբ, ինչը բնավ չի պահանջում երկաթի կամքի ուժ:
Եթե կարծում եք, որ կամքի ուժի բացակայությունը խանգարում է ձեզ նիհարել, ապա նորից մտածեք: Կամքի ուժը այն կախարդական հատկությունը չէ, որն անհրաժեշտ է նիհարելու համար: Միայն կամքի ուժը բավարար չէ, այստեղ անհրաժեշտ են գործողություններ և հստակ պլանավորում: Մի քանի խորհուրդ կօգնի ձեզ առաջնահերթ դասել և պարզել, թե իրականում ինչն է կարևոր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առողջական նպատակներ դնել:
Փոխանակ պարզապես մտածել կիլոգրամներ կորցնելու մասին, մտածեք, թե դա ինչ օգուտ կտա ձեր ընդհանուր առողջությանը:
Գործողություն. Մտածեք ընդհանուր առողջության մասին: Նպատակ դրեք ՝ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, թարմացնել սնուցման համակարգը:
Քայլ 2
Նպատակներ դնել փոքր և իրագործելի:
Նիհարելը հաճախ հիասթափության է վերածվում, երբ մենք փորձում ենք շատ արագ նիհարել: Մենք փորձում ենք հետևել անիրատեսական դիետաների և աներևակայելի բեռների: Կոտրված հույսերը տանում են ձախողման ՝ կազմելով արատավոր շրջան. Մի փոքր ձախողումը հանգեցնում է հուսալքության, ինչը հանգեցնում է էլ ավելի մեծ ձախողման: Այս իրավիճակներում հանձնելը բոլորովին նորմալ է:
Գործողություն. Գրեք փոքր, քայլ առ քայլ նպատակների ցուցակ, որոնք կարող եք գծանշել դրանց հասնելուն պես: Սահմանեք առաջադրանքներ, որոնք կարող են ավարտվել շաբաթվա ընթացքում, ինչպիսիք են մարզադահլիճում մարզվելը կամ առաջիկա տարվա համար պլանավորել բժշկի այց: Դուք կունենաք անընդհատ բավարարվածության և հաջողության զգացում, քանի որ անընդհատ պլանավորված կլինեք և հեշտությամբ կընթանաք ձեր նպատակին:
Քայլ 3
Այցելեք ձեր դիետոլոգին:
Դիետոլոգի հետ հանդիպում նշանակելը կարող է արդյունավետ լինել, եթե սովոր եք ապավինել ուրիշի փորձին և հետևել մասնագիտական խորհրդատվությանը:
Գործողություն. Կապվեք պրոֆեսիոնալ սննդաբանի հետ: Իմացեք, թե որտեղ է գտնվում նրա աշխատասենյակը, ինչ նշանակություն ունի նշանակումը, ինչ է պետք բերել ձեզ հետ: Այդ դեպքում առաջին այցը կարծես թե դժվար ու սարսափելի չէ, այլ իրական ու հասանելի:
Քայլ 4
Մի սովեք:
Fastոմ պահելը չի հանգեցնի երկարաժամկետ արդյունքների: Եթե սոված եք, փորձը ցույց է տվել, որ դուք չեք ընտրելու ինչ ուտել: Այն, ինչ կա ձեռքի տակ, կօգտագործվի:
Գործողություն. Համոզվեք, որ ձեր նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը սննդարար են, առողջ և հավասարակշռված: Հաշվի առեք ուտելու միջև խորտկելու ընտրանքները: Հաշվի առեք ձեզ համար անհրաժեշտ կալորիաների և ածխաջրերի քանակը:
Քայլ 5
Մի հավատա քո աչքերին
Սրճարաններում և ռեստորաններում բաժիններն անընդհատ աճում են, և դա փոխում է այն կարծիքը, թե ինչպիսին պետք է լինի օպտիմալ կերակուրը: Եթե պատրաստվում եք ընթրել, երեկոյան այցելեք ձեր այցելած կայքը և ստուգեք ընտրացանկերն ու սննդանյութերի վերաբերյալ տեղեկությունները, որպեսզի գայթակղություն չլինի չափից շատ ուտել:
Գործողություն. Կազմեք սննդի ծառայության հաստատությունների ցուցակ, որտեղ սննդի վերաբերյալ տեղեկատվությունը մատչելի է: Նախապես պատրաստվեք ռեստորան կամ սրճարան ուղեւորության: Նախ, դա ձեզ վստահություն կտա ինքներդ ձեզ և ձեր նպատակներին, և երկրորդ, այն կօգնի վերահսկել սպառված ապրանքների հաշվառման գործընթացը:
