Անհանգստությունն ու վախը ուղեկցում են մարդուն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Որոշ չափով դա նորմալ է, քանի որ ճակատագրի շրջադարձերը երբեմն անկանխատեսելի են, և շատերն ապրում են անընդհատ վախի մեջ `կորցնելով իրենց ունեցածը կամ չհասնելու իրենց ուզածին: Ինչպե՞ս եք դադարեցնում անհանգստանալ և վերջապես սկսում ապրել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առանձնացրեք իրական վախերը մտացածիններից: Եթե, օրինակ, վախենում եք սեւ կատուներից, որոնք ճանապարհն անցնում են ամենաանպատեհ պահին, պարզապես ընկերացեք այս խելոք կենդանիների հետ, նույնիսկ եթե դուք մոլի սիրահար եք: Այսպիսի վախերին պետք չէ կարևորել, և դրանք աստիճանաբար կվերանան:
Քայլ 2
Մի իրավիճակում, երբ ձեր վախերը ոչ մի դեպքում անհիմն չեն, մի հեռացրեք նրանց, բայց պետք չէ փայփայել ձեր հոգսերը: Օրինակ, եթե վախենում եք ժառանգել հիվանդություն, որը տանջում է ձեր ավագ հարազատներին, ձեռնարկեք բոլոր հնարավոր կանխարգելիչ միջոցները: Ամեն ինչ արեք `դժվարությունները կանխելու համար, և վախերը զգալիորեն կթուլանան:
Քայլ 3
Առաջ գնացեք ՝ ի հեճուկս վախի, մի փախեք, դեմ առ դեմ կանգնեք խնդիրների հետ: Որքան արագ եք փախչում ձեր հոգսերից, այնքան սարսափելի են թվում: Հնարավոր է, ավելի սերտ քննության առարկա դառնա այն, ինչը ներշնչեց սուրբ սարսափը, պարզապես փոքր խնդիր է, որը կարող է լավ լուծվել:
Քայլ 4
Պատկերացրեք ձեր ամենավատ վախերը իրականություն դարձան: Դու մնացիր անփող, ոչ մի տեղ ապրելու, իսկ քո միակ ուղեկիցը անհույս միայնությունն է: Անցնելով այս ֆանտազիաները կրկին ու կրկին, դուք կզգաք, որ բացասական հույզերը հանդարտվում են: Այս վարժությունը նվազեցնում է ուղեղի անընդհատ անհանգստանալու ունակությունը և օգնում է նրան վերահսկել նույնիսկ ամենաբարդ իրավիճակը:
Քայլ 5
Ընդունեք անխուսափելին: Կան բաներ, որոնք պարզապես պատահում են: Օրինակ ՝ ծերության վախը հետապնդում է շատերին, բայց վաղ թե ուշ դա կգա: Սովորեք ընդունել այն, ինչին վիճակված է և գտնել դրական պահեր ամեն ինչի մեջ: Ավելի լավ նայեք, ոչ բոլոր տարեց մարդիկ են հիվանդ ու դժբախտ: Ուշադրություն դարձրեք դրական օրինակներին:
Քայլ 6
Կարգավորեք ձեր նյարդային համակարգը: Նա գրեթե անընդհատ լարված է, և եթե չսովորեք հանգստանալ, բացասական իրադարձությունների արձագանքը կլինի անընդհատ անհանգստություն: Տիրապետեք մեդիտացիայի ամենապարզ տեխնիկային, ավտոուսուցման տեխնիկային: Անհրաժեշտության դեպքում բժշկի հետ խոսելուց հետո ընդունեք բնական հանգստացնող միջոց:
Քայլ 7
Եղեք լավատես ՝ չնայած ամեն ինչին: Հավատացեք, որ ձեր առջև միայն լավն է, և փորձությունները միայն ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնեն, և վախերը երբեք չեն կարող ձեզ հաղթահարել:
