Մեր վախերը նախատեսված են մեզ պաշտպանելու համար, բայց երբեմն դրանք անտանելի են դարձնում մեր կյանքը ՝ արգելքներ և սահմանափակումներ դնելով այնտեղ, որտեղ դա անհրաժեշտ չէ: Այս հոդվածում ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես դա անել ինքներդ կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր ֆոբիաներից:
1. Սովորեք հանգստացնել ձեր մարմինը: Հանգստանալը հակասում է վախի ֆիզիոլոգիային և հանգստացնում է: Որպեսզի սովորեք սթրեսային իրավիճակում արագ հանգստանալ, հարկավոր է մի քանի ամիս լավ մարզվել: Ամենօրյա քսան րոպեանոց մարզումները լավ արդյունքներ ցույց կտան:
Պառկեք հատակին և հերթով լարեք մկանների տարբեր խմբերը ուժով. Մատներ, ոտքեր, սրունքներ, ազդրեր, հետույք, մեջք, պարանոց, ուսեր, ձեռքեր, ափեր, դեմքի և գլխի մկաններ: Դրանից հետո միանգամից լարեք ձեր ամբողջ մարմինը և հանգստացեք: Մնացեք այս վիճակում 5-10 րոպե, հիշեք ձեր զգացմունքները:
2. Վարպետ շնչառական տեխնիկա: Դրանք հիմնված են վախի ընթացքում ձեր շնչառությունը դանդաղեցնելու վրա: Ներշնչեք 5-ի հաշվարկի համար և արտաշնչեք 5-ի հաշվարկի համար: Եթե թոշակի անցնելու հնարավորություն ունեք, շնչեք թղթե տոպրակի մեջ `այն ամուր կիրառելով ձեր դեմքին կամ ձեր ափի մեջ` ծալված նավակի մեջ: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր ածխաթթու գազի մակարդակը, ինչը կհանգստացնի ձեզ:
3. Դադարեցրեք խուսափել իրավիճակներից և վայրերից, որոնք վախենում եք: Մոտեցեք դրան աստիճանաբար: Պատկերացրեք նախ ՝ մկանների միջոցով հանգստացնելով լարվածությունը և շնչառության թուլացումը, իսկ հետո իրականում մոտեցեք ձեր վախի թեմային: Նախ նայեք կողքից, հաջորդ օրը մերձենալ և այդպես շարունակ, մինչև հասնեք նվազագույն հեռավորության: Հաղթահարման գործընթացում կարող եք օգտագործել ընկերների օգնությունը:
4. Մի մոռացեք, որ ձեր ապրելակերպն ազդում է ձեր «վերականգնման» արագության վրա: Չլուծված խնդիրները, վատ քունը, սթրեսը, հոգնածությունը, քրոնիկ հիվանդությունները դանդաղեցնում են բուժման գործընթացը: Փորձեք հետին այրիչին չդնել այն, ինչը ինքնին չի լուծվի:
5. Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք ձեր վախերը հաղթահարելու համար: Մի հանձնվեք, եթե երկարատև թողությունից հետո կրկին ծանոթ ախտանիշներ եք զգում: Շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա և հիշեք, որ վախերից և ֆոբիաներից ազատվելը միանգամայն իրական է:
