Ձեր վախերից ազատվելու համար սովորեք ապրել նրանց հետ: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը և փորձեք պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե որոշեք քայլեր ձեռնարկել: Կարող եք նաև պատրաստել ձեր համարձակությունը ՝ նախ հաղթահարելով փոքր վախերը, ապա անցնելով ավելի նշանակալից վախերի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր վախերից ազատվելու համար պարզեք, թե ինչից եք վախենում և ինչու: Թվում է, թե ամեն ինչ պարզ է, բայց իրականում այդպես չէ: Օրինակ ՝ մեկը, ով վախենում է բարձրությունից, կարող է իրականում վախենալ ոչ թե բարձունքից, այլ ընկնելուց: Հիշեք, թե ինչ իրադարձություններից հետո է առաջացել վախը: Travelանապարհորդեք հետ ժամանակով և հնարավորության դեպքում վերլուծեք ձեր հույզերը:
Քայլ 2
Ազատելով վախը `դա ընդունելն է: Դուք չեք կարող փորձել ազատվել վախին ուղեկցող զգացմունքներից, բայց սովորեք ապրել նրանց հետ: Սթրեսային իրավիճակում լսեք ձեր զգացմունքներն ու հույզերը, վերլուծեք և գնահատեք դրանք: Կարող եք ամեն ինչ գրել թերթիկի վրա, պարբերաբար վերընթերցել այն ՝ սենսացիաներին արագ ընտելանալու համար: Սա ձեզ թույլ կտա ավելի ու ավելի ընտելանալ այն պետությանը, որում գտնվում եք, երբ ամեն անգամ վախենում եք: Եվ որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ ձեր զգացմունքները դադարել են ձեզ անհանգստացնել: Վախն այլեւս այնքան ակնհայտ է, որքան նախկինում էր:
Քայլ 3
Փորձեք տրամաբանորեն մտածել և հասկանալ, թե որն է ամենավատ սցենարը: Պատկերացրեք, չնայած ձեր վախերին, որոշեք գործել: Մտածեք, թե ինչ կարող է պատահել այս դեպքում: Հավանաբար, ոչ մի կրիտիկական և գերբնական բան չի պատահի: Բայց նույնիսկ եթե ձեզ սպառնում է որոշակի վտանգ, դուք կիմանաք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում: Եվ եթե անձամբ գիտեք ձեր վախը, այն կարող է դադարեցնել այդքան վախեցնող լինել, քանի որ հաճախ անհայտն է, որ ամենաշատը շփոթեցնում և վախեցնում է ձեզ:
Քայլ 4
Վախից ազատվելու համար սովորեք դիմակայել դրան և գործել ՝ մի կողմ թողնելով բոլոր կասկածները: Օրինակ, եթե վախենում եք մեքենա վարել, պարզապես նստեք ղեկին, միացրեք մեքենան և դուրս եկեք ճանապարհին: Եթե դա անեք ամեն անգամ, շուտով կտեսնեք, որ վախը հետզհետե ավելի ու ավելի է նկատվում: Արդյունքում, դուք կհաղթահարեք ձեր վախը:
Քայլ 5
Պատրաստեք ձեր քաջությունը: Նման ուսուցումը թույլ կտա ձեզ զարգացնել վախերի հանդեպ դիմադրություն կամ սովորել ապրել նրանց հետ առանց անհանգստության: Սկսեք հաղթահարել մանր վախերը: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք մկներից, գնացեք կենդանիների խանութ և այս կենդանիների հետ մոտեցեք վանդակներին: Դրանից հետո վաճառողին խնդրեք ցույց տալ մկնիկը, փորձեք այն պահել ձեր ձեռքերում: Երբ դադարեք վախենալ այս կրծողներից, սկսեք պայքարել մեկ այլ վախի դեմ: Արդյունքում, դուք կկարողանաք հաղթահարել ավելի ու ավելի շատ վախեր ՝ համեստացնելով և մարզելով ձեր անվախությունը:
