Մարդուն այցելում են տարատեսակ զգացմունքներ ՝ պայծառ ու դրականից ծանր ու մութ: Եվ դրանք միշտ չէ, որ տեղին են, և երբեմն դրանք ուղղակի անհնար է կրել: Սա հատկապես վերաբերում է մեղքին, նախանձին, զայրույթին, նեղսրտությանը: Քանի որ զգացմունքների ավելորդ դրսեւորումը խանգարում է ներդաշնակ կյանքին, անհրաժեշտ է սովորել հաղթահարել դրանց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կենդանի ու անկառավարելի զգացմունքներով համակված մարդուն առաջին և ամենակարևոր բանը ինքն իրեն խոստովանելն է, որ դրանք կան: Ոչ մի դեպքում չպետք է խեղդեք նրանց, անտեսեք դրանք, չթաքցնեք ինքներդ ձեզանից կամ ուրիշներից, այլ պարզապես ընդունեք նրանց ներկայությունը:
Քայլ 2
Հաջորդը, դուք պետք է հասկանաք այս զգացումը: Օրինակ ՝ ձեզ կարող է տանջել բարկությունը և ցանկանալ զբաղվել դրանով: Վերլուծեք, թե որտեղից է առաջացել, ինչն է հենց առաջացրել ձեր մեջ այս արձագանքը: Միգուցե ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան սխալ է արել, գուցե դուք ինչ-որ տեղ սխալ եք թույլ տվել ու բարկանում եք ինքներդ ձեզ վրա: Համոզվեք, որ կգտնեք շղթայի բոլոր իրական մասնակիցներին, այդ դեպքում իրավիճակը կդառնա թափանցիկ, և դուք կարող եք լուծել այն:
Քայլ 3
Ավելին, հասկանալով, թե ով և ինչ սխալ է գործել, բարձրաձայն խոսեք: Օրինակ ՝ ձեր լավագույն ընկերը ձեզ հեգնել է, դուք վիրավորված եք և ընկճված: Խոսեք նրա հետ: Մի մեղադրեք, բայց ասեք նրան, թե ինչ եք զգում: Feelingsգացմունքների հետ վարվելու լավագույն միջոցը դրանք դուրս շպրտելն է, ոչ թե բացասական, այլ խաղաղ ճանապարհով: Այս զգացմունքի ողջ էներգիան պետք է գնա դեպի արարչագործություն, ոչ թե ոչնչացում:
Քայլ 4
Եթե անձի հետ խոսելու միջոց չկա, խոսեք ինքներդ ձեզ հետ բարձրաձայն կամ մանրամասն նկարագրեք ձեր զգացմունքները մի թղթի վրա: Նման թերապիան շատ արդյունավետ է զգացմունքների դեմ պայքարում, քանի որ ոչ ոք և ոչինչ չի տուժում, բացի նոթատետրից, և ազդեցությունը շոշափելի է: Դուք ավելորդ գոլորշի եք շպրտում, հանգստանում և ազատում ձեր մեջ տարածությունից ելք որոնելու համար:
Քայլ 5
Երբ կրքի թեժությունն անցել է, բայց զգացողությունն ինքը մնում է ներսում, փորձեք այն ուղղել դեպի դրական մի բան: Օրինակ ՝ նկարել: Եթե դուք սիրահարված եք կամ, ընդհակառակը, ատում եք, փորձեք նկարել ձեր զգացմունքները: Ի՞նչ կլինեն նրանք, ի՞նչ գույն և ձև: Ինչպե՞ս է կոչվելու այս զգացողությունը, և որտե՞ղ է այն գնում: Կարող եք գալ մի պատմություն կամ հեքիաթ, որտեղ ձեր զգացողությունը կդառնա գլխավոր հերոսը: Թղթի վրա նրա համար մշակելով զարգացման վեկտոր, դուք կկարողանաք կառավարել այն ձեր մեջ:
Քայլ 6
Վիզուալիզացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած չցանկացող զգացողություն: Այս մեթոդը նման է նախորդին ՝ միայն այն տարբերությամբ, որ պետք է ձեր զգացմունքը պատկերել ոչ թե թղթի վրա, այլ ձեր մեջ: Փորձեք ֆիզիկապես զգալ դրա ձևն ու կառուցվածքը, գույնը և գտնվելու վայրը, ինչպես է այն շարժվում և որտեղ, ինչ է ուզում: Երբ պատասխանում եք այս հարցերին, սկսեք փոխել այն: Օրինակ, եթե ձեր ամոթը կարմիր գույն է ստացել, փորձեք այն կանաչ գույնով ներկել և գտնել ձեր զգացմունքները: Կարող եք նաև այս զգացումը ինքներդ ձեզ «քշել» ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է այս առարկան ինքնուրույն դուրս գալիս ձեր թոքերից ՝ փոքրանալով չափի մեջ: Մարմնի հետ աշխատանքը և սենսացիաները կբարելավեն ձեր ինքնազգացողությունը և կկենտրոնանան իրավիճակից դուրս գալու ուղիների վրա:
Քայլ 7
Փորձեք ամբողջ օրը վազք, գլանափաթեթներ, հեծանվավազք կամ քաղաքով շրջել: Ֆիզիկական գործունեությունը ստիպում է ոչ միայն ձեր մարմինը շարժվել, այլև ձեր մեջ նստած ոչ նյութական: Ըստ այդմ, ձեր զգացումը քար չի մնա ձեր հոգու վրա, բայց կփոխվի, կզարգանա, կփոխվի այլ ձևերի, և, միգուցե, դրանք ձեզ համար ավելի ընդունելի ու հաճելի կդառնան:
