Անհասկանալի, անհիմն ու անհասկանալի անհանգստության զգացումը կարող է ձեզ ընկնել նույնիսկ կյանքի հանդարտ ժամանակահատվածում: Մի սպասեք, մինչ այս անհարմար վիճակն ինքնուրույն կվերանա: Կարոտի և անհանգստության դեմ կարելի է և պետք է պայքարել: Ավելին, նման զգացմունքները կարող են նշանակել, որ ամեն ինչ չէ, որ կարգին է ձեր մարմնի և հոգու հետ:
Հասկացեք ինքներդ ձեզ
Մտածեք ՝ արդյոք ձեր անհանգստությունն այդքան խելամիտ չէ: Գուցե դուք խորքում թաքցնում եք ինչ-որ խնդիր ՝ փորձելով վերացնել տհաճ հույզերից ու մոռանալ որոշակի պահի մասին: Այնուամենայնիվ, բացասական բաներն իրենց զգացնում են նման ցավոտ վիճակի տեսքով: Լքված գործերի և չլուծված խնդիրների շուրջ անհանգստությունից ազատվելու համար հարկավոր է որոշ քայլեր ձեռնարկել դրանք վերացնելու համար: Դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք: Եվ հոգին կդառնա շատ ավելի հեշտ:
Ինքներդ ձեզ մի խաբեք, ոմանք անհատույց անհանգստության զգացողություն են ունենում միայն այն պատճառով, որ չեն կարող կանգ առնել, երբ անհանգիստ մտքեր են առաջանում: Այսպիսով, սովորական հուզմունքից կասկածելի անհատն իրական խուճապի է մատնվում:
Անշուշտ, որոշ իրավիճակներ այնքան լուրջ և ողբալի չեն, որ այդքան բուռն արձագանքեն դրանց:
Գործողության հակառակ ծրագիրը նույնպես կարող է օգնել ձեզ: Տվեք հուսահատության վիճակի և, չնայած այն հանգամանքին, որ ինչ-որ բանի վերաբերյալ ձեր մտահոգությունը հիմք չունի, մտածեք դրա մասին կենտրոնացած և երկար: Ամբողջովին հանձնվեք մտքերին և կտեսնեք, թե որքան արագ են դրանք սպառելու իրենց: Քանի որ ձեր անհանգստությունն անհիմն է, ձեր միտքը շուտով կհոգնի ձգձգել նույն գաղափարը, որը հնարավոր չէ ամբողջությամբ զարգացնել:
Պլանավորումը կօգնի նաև հաղթահարել տհաճ վիճակը: Մտածեք առաջիկա արձակուրդի կամ կերպարի փոփոխության մասին, մտածեք կահույքը ձեր բնակարանում տեղադրելու այլ տարբերակի մասին կամ պարզապես երազեք ինչ-որ բանի մասին:
Հավատացեք, որ ձեր շուրջ բոլոր հանգամանքները զարգանում են լավագույն կերպով: Եթե վստահ եք, որ ամեն ինչ դեպի լավը է գնում, դուք կսկսեք ավելի շատ վստահել կյանքին: Սա ձեզ ավելի հանգիստ, ավելի հանգիստ և կկարողանա հաղթահարել տհաճ մոլուցքը:
Շեղվեք մի քանի պարզ քայլերից: Aբոսնել, խմել բուսական թեյ, անուշաբույր յուղով լոգանք ընդունել, դիտել զվարճալի կինոնկար կամ կարդալ հետաքրքիր գիրք: Ձեզ կարող է շեղել համակարգչային խաղը կամ ձեր սիրած ընտանի կենդանին: Երբ պարզ բաները չեն գործում, ձեր ուղեղը զբաղված պահեք: Լուծել բարդ խնդիրը կամ սուզվել որոշ հաշվարկների մեջ:
Կարմրացնել մարմինը
Հոգ տանել ձեր սնուցման մասին: Վերանայեք ձեր սովորական ընտրացանկը `վիտամինների և հանքանյութերի, ճարպաթթուների և ճիշտ ածխաջրերի առկայության համար: Հիշեք, որ սնունդը պետք է լինի բազմազան, հարուստ և առողջ: Այդ դեպքում տրամադրությունից ամեն ինչ կարգին կլինի:
Ուշադրություն դարձրեք վարժություններին: Պարբերաբար չափավոր վարժությունները դրական ազդեցություն կունենան ոչ միայն ձեր մարմնի, այլ նաև տրամադրության վրա: Դուք կնկատեք, որ ձեր նյարդերն ուժեղացել են, ձեր քունը նորմալացել է, և բարենպաստ մտքերը սկսել են ավելի հաճախ այցելել ձեզ:
Դիտեք ձեր սեփական շնչառությունը: Կենտրոնացեք միայն այն մասին, թե ինչպես եք շնչում և դուրս գալիս: Թող դրանք լինեն որքան հնարավոր է խորը և երկար:
Սթրեսային իրավիճակում, անհիմն անհանգստության տեսքով, ներառյալ, երբեմն դա օգնում է ձեզ շրջապատել առավելագույն հարմարավետությամբ: Նստեք, հարմարեցրեք լուսավորությունը լավագույնին, լավ երաժշտություն նվագեք և ստացեք ձեր նախընտրած բույրը: Նախ, ձեր մարմինը կհանգստանա, որին կհաջորդեն մտքերը:
Եթե դուք ի վիճակի չեք ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստության անհիմն զգացողությունները, դիմեք պրոֆեսիոնալ հոգեբանի: Նա կօգնի վերլուծել իրավիճակը և գտնել ելք անհանգստությունից:
