Բոլոր մարդիկ անհանգստանում են, բայց յուրաքանչյուրն ունի անհանգստանալու իր սեփական պատճառները: Ինչ-որ մեկը վախենում է հասարակության առջև ելույթ ունենալ կամ իշխանությունների հետ հանդիպման գնալ, իսկ ինչ-որ մեկը նույնիսկ ժամադրությունից առաջ չի կարող դադարել դողալ նրանց ծնկներից: Այս պայմաններով հնարավոր է լուծել, կարևոր է միայն հիշել պարզ սկզբունքները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեզ շեղելը ամենադյուրին ճանապարհն է: Պարզապես մտածեք մեկ այլ բանի մասին, մոլորվեք այն մտքերի մեջ, թե ինչպես եք անցկացնելու ձեր հանգստյան օրերը կամ ձեր վերջին արձակուրդի հիշողությունները: Կարող եք նույնիսկ ձեր գլխում լուծել երկրաչափության խնդիրները կամ պլանավորել վաղվա հանդիպումը: Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են լրացնել այս տարբերակը, բայց արժե սկսել դրանից: Որքան շատ հուզական իրադարձություն գա ձեր մտքում, այնքան լավ: Ավելի հեշտ է երազել հեռու այնպիսի հանգամանքներից, որոնք հաճելի են, ոչ թե ճնշող:
Քայլ 2
Հուզմունքի ժամանակ ադրենալին է արտադրվում, այն մարդուն ստիպում է կատարել բազմաթիվ շարժումներ: Բայց ոչ միայն տեղից վեր ցատկելը կամ ցնցված զգալը, այլ մի քանի վարժություններ անել, որոնք կօգնեն ձեզ գլուխ հանել իրավիճակից: Մի քանի squats, հրում կամ թեքում կարող են փոփոխություն մտցնել: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ դրանք կարող են շնչառություն առաջացնել, ուստի դրանք չպետք է անեք անմիջապես իրադարձությունից առաջ: Թողեք ինքներդ ձեզ 5-7 րոպե շնչառության ռիթմը վերականգնելու համար, կարգի բերեք ձեզ:
Քայլ 3
Պտտեք ձեր ծնոտը, դա օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Պարզապես հանգստացեք ձեր ստորին դեմքը և տեղափոխեք այն աջ և ձախ: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Ավելի լավ է դա անել առանց վկաների, քանի որ այն շատ գրավիչ չի թվում: Theորավարժությունները մեծ ազդեցություն ունեն դեմքի արտահայտությունների վրա, և շատ խորհուրդ են տրվում դերասաններին բեմ բարձրանալուց առաջ:
Քայլ 4
Treatրի մաքրումը նույնպես ազատում է սթրեսը: Կոնտրաստային ցնցուղը օգնում է բարելավել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական ինքնազգացողությունը: Բայց եթե չեք կարողանում լոգարան գնալ, պարզապես թրջեք դեմքն ու պարանոցը: Այս դեպքում կարող եք նույնիսկ փոքր-ինչ մերսել պարանոցի հետևի հատվածը ՝ վերին ողերի հատվածը: Դա լավագույնն է անել թաց ձեռքերով:
Քայլ 5
Եթե անհանգստությունը ձեզ գտնում է մարդաշատ վայրում, մի անհանգստացեք, դրանով կարող եք գլուխ հանել շնչառական վարժությունների միջոցով: Շատ խորը շնչեք, փորձեք օդով լցնել սահմանը: Դրանից հետո 15 վայրկյան պահեք ձեր շնչառությունը և արտաշնչեք: Դուք կզգաք մի թեթևություն, որը և՛ շեղելու է ձեզ, և՛ թույլ կտա ձեզ լիցքաթափվել: Կարող եք մի քանի անգամ կրկնել, և կարող եք շատ ավելի երկար մնալ առանց շնչելու, բայց կարևոր է շատ չխաթարել շնչառական ռիթմը, որպեսզի ուշադրություն չգրավեք: Խորը ներս ու դուրս շնչելը նույնպես օգնում է: Դուք պետք է անեք դրանցից տասը `բացասական փորձից և հուզմունքից ազատվելու համար: Պարզապես շնչեք հնարավորինս խորը և կենտրոնացեք, թե ինչպես է օդը շարժվում, այլ ոչ թե արտաքին հանգամանքների:
Քայլ 6
Եթե հուզմունքը ճնշող է, պատկերացրեք իրադարձությունների հնարավոր վատագույն ընթացքը: Մտածեք, եթե ամեն ինչ իսկապես վատ է լինելու, մանրամասն պատկերացրեք: Եվ հետո սկսեք պատկերացնել, թե ինչպես է այս սարսափելի իրավիճակը օգտակար ձեզ համար: Օրինակ, եթե հուզմունքը քննությունից առաջ կարող է մտածել, որ չեք անցնում, բայց դա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի լավ սովորել առարկան, լավ գնահատական ստանալ, և դուք հաստատ չեք մահանա դրանից: Սեփական վախի մասին իրազեկությունը, հասկանալը, որ ամեն ինչ այդքան էլ կրիտիկական չէ, հնարավորություն է տալիս հավասարակշռել պետությունը:
