Ի՞նչ է զայրույթը: Emotionalգացմունքային վիճակ, երբ մարդը չի կարող վերահսկել բացասական արձագանքը իրադարձություններին կամ պայմաններին: Եթե հուզականության նման պոռթկումները հազվադեպ չեն, ապա պետք է մտածեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
Պատկերացնելը կարող է օգտակար լինել, բայց ավելի լավ է զայրույթի պահին ձեզ տեսնել կողքից: Պատկերը հաճելի չէ: Կարմիր դեմք, ծալքավոր հոնքեր, բռնկված քթանցքեր և ծուռ բերան: Աղջիկների համար դրսից նայելու մեթոդը կարող է հատկապես արդյունավետ լինել: Կատեգորիկորեն անհնար է զսպել զայրույթը ՝ առանց պատճառները պարզելու և հետեւանքները գնահատելու: Բացասական հույզերի ճնշումը հանգեցնում է հոգեբանական վիճակի, այնուհետև ֆիզիկական ճնշման (սրտի, ստամոքս-աղիքային տրակտի, միգրենի սթրես):
Մյուս ծայրահեղության մեջ զայրույթի ազատումն է առանց պատճառի կամ առանց դրա: Սա նաև խնդրի լուծում չէ, ավելորդ բացասականությունը կազատի ընկերներին և ծանոթներին, և առողջությունը կվտանգվի (սրտի բեռը, հորմոնների ալիքը, ադրենալինի շտապումը): Angerգալով զայրույթի ալիք ՝ դուք պետք է փորձեք փոխել ձեր ներքին վիճակը: Օրինակ ՝ էներգիան վարժեցնելը, քայլելը կամ վազելը: Օրինակ, միշտ չէ, որ հնարավոր է փախչել աշխատանքի վայրում: Այս դեպքում կարող եք մի քանի անգամ սեղմել ու բացել բռունցքները, տասը խորը շնչել: Մեկ այլ տարբերակ `հաճելի ինչ-որ բանի մասին մտածելն է` մտովի ասելով, մինչև զայրույթի զգացումը փոխարինվի ուրախությամբ:
Ռեֆլեքսի օգնությամբ դուք կարող եք ջախջախել բարկությունը: Surարմանալիորեն, եթե դուք ժպտում եք (նույնիսկ դժվարությամբ), ապա դրական հիշողությունը ակամայից կմնա ձեր մտքում: Կարևոր է հիշել, որ հույզերը կառավարելը և ռացիոնալ գործելու հնարավորությունը այնտեղ, որտեղ դու պարզապես ուզում ես պոկել և նետել, շատ դժվար է, բայց արժե այն: Ortsանքերն ապարդյուն չեն լինի, երբ զայրույթը նահանջի, և բոլոր կենսական նշանները վերադառնան նորմալ ՝ սրտի բաբախում, արյան ճնշում, ադրենալինի մակարդակ և շնչառության մակարդակ: Այս պահին ֆիզիկական վիճակի բարելավումն առավելապես զգացվում է: Եվ այն միտքը, որ այս բարելավումը ձեռք է բերվում ճիշտ գործողությունների միջոցով, բերում է բարոյական բավարարվածության:
Մեկ այլ կարևոր փաստ, որը չպետք է մոռացվի, մարդկային հույզերի վարակիչությունն է: Հետեւաբար, հարկավոր է մտածել սիրելիների առողջության մասին, նախքան ձեր աղաղակով իրավիճակը կեղեքելը: Երբ բացասականությունն ընկնում է դրսից, արժե արձագանքել ոչ թե անալոգային հույզերով, այլ ժպիտով և դրականով, ապա ագրեսորը ստիպված կլինի մեղմել և փոխել իր բարկությունը ողորմության:
