Մարդիկ ամեն օր բախվում են տարբեր գրգռիչների: Ինչ-որ մեկը աշխատանքի վայրում, մեկը տանը: Իրավիճակները կարող են տարբեր լինել, և յուրաքանչյուրն ընկալում է դրանք յուրովի: Երեխան կոտրեց ծաղկամանը, ամուսինը ուշ վերադարձավ աշխատանքից, ենթականը չի կատարում առաջադրանքը: Այս ամենը զայրույթ է առաջացնում: Նման պահերին ներսում ամեն ինչ եռում է զայրույթից և կարող ես ասել ավելորդ բառեր, որոնց համար հետո կամաչես:
Angerայրույթի պատճառները.
- Նեղացած հպարտությունը: Ոմանք կարծում են, որ հանցագործը մասնավորապես ցանկանում է վիրավորել կամ վիրավորել իրենց ինքնասիրությունը իրենց պահվածքով: Ցավեցնում է. Եվ կա վրեժ լուծելու ցանկություն:
- Անօգնականության զգացողություններ: Միշտ ավելի հեշտ է ցատկել ավելի թույլի վրա: Մարդը հաճախ իրեն վիրավորված է զգում, վախենում կամ չի կարող բողոքել: Նման դեպքերում ամբողջ զայրույթը կարող է թափվել թեւի տակ հայտնված երեխայի վրա: Դա անելն ավելի հեշտ է, քան ատելի շեֆին ենթարկեցնելը:
- Լիցքավորեք ագրեսիայով և այն ուրիշներին ուղղելու ցանկությամբ: Շատ հաճախ, աշխատավայրում կամ այլ վայրերում, մարդը գտնվում է բավականին լարված միջավայրում, որտեղ նրանք բղավում են նրա վրա: Ստանալով զայրույթի մի մասը ՝ այն կարող է թափվել միայն անպաշտպան մարդկանց վրա, ովքեր ի վիճակի չեն հակահարված տալ: Բայց հարկավոր է հիշել «բումերանգ» էֆեկտի մասին: Ի վերջո, բոլոր վատ բաները մի օր կվերադառնան բազմակի չափի:
- Ձեր տեսակետը պաշտպանելու ցանկություն: Երբ մարդը հանկարծ բռնկվում է ՝ ի պատասխան ուրիշների քննադատության, սա նշանակում է, որ նա անգիտակցաբար փորձում է պաշտպանել իր կարծիքը այն մարդկանց առջև, որոնց հետ ինքը պատրաստվում էր վիճել: Սրանք կարող են լինել ծնողներ, ուսուցիչներ և այլք:
Angerայրույթի դեմ պայքարի ուղիները.
Որպեսզի չվիրավորեք ձեր շրջապատի մարդկանց, հարկավոր է ժամանակին հրաժարվել սթրեսային իրավիճակից: Դուք կարող եք զրուցակցին ասել, որ դուք շատ նյարդայնացած եք, և որ անհրաժեշտ է ավարտել խոսակցությունը, որպեսզի խուսափեք բախումներից: Դրանից հետո դուրս եկեք սենյակից, հանգստացեք և թարմ գլխով վերադառնաք:
Կարող եք պատկերացնել թշնամի: Այն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը և ազատվել: Դա անելու համար դուք կարող եք կեղծել կամ կախել բռունցքի պայուսակ և կռվել թշնամու հետ: Կարող եք պատկերացնել նաեւ բռնարարին զվարճալի իրավիճակում: Օրինակ ՝ ինչպես նա ընկավ ցեխի մեջ կամ ինչ-որ բան թափեց իր վրա:
Ագրեսիայի պոռթկումները վերահսկելու համար կարող եք սեղանակից կախել գոռացող մարդու լուսանկարը եւ փորձել նման չլինել նրան:
Հոգեբաններն առաջարկում են նամակ գրել ձեր բռնարարին: Ձեր բոլոր բացասական հույզերը պետք է թափել թղթի վրա, կարդալ դրանք և պոկել դրանք:
Որպեսզի չտրվեք բարկության հարվածներին, դուք պետք է այլընտրանքային աշխատանք կատարեք հանգստի հետ: Հանգստյան օրերին դուք կարող եք հանգստանալ բնության գրկում, ավելի շուտ քնել, ավելի հաճախ քայլել և սպորտով զբաղվել: Ապացուցված է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը դրական է:
Կարող եք փորձել շնչառական վարժություններ: Կրիտիկական իրավիճակներում պետք է խորը շունչ քաշեք և մի քանի վայրկյան պահեք օդը: Պետք է կրկնել 10 անգամ:
Հանգստացնող միջոցները կօգնեն վերականգնվել: Դա կարող է լինել ինչպես դեղահատեր, այնպես էլ բուսական թուրմեր:
Բայց ամենալավն այն է, որ հասկանաք ձեր զայրույթի պատճառը և միանգամից լուծեք խնդիրը: Հակառակ դեպքում ագրեսիան հետապնդելու է ձեր ամբողջ կյանքը:
