Smokingխելը թողնելն այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես թվում է առաջին հայացքից: Ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական կախվածությունը ազդում է: Բայց ցանկության դեպքում ամեն ինչ հնարավոր է: Եվ տրված խորհուրդները կօգնեն ծրագրի իրականացմանը:
Ինչպե՞ս թողնել ծխելը: Այս հարցը տալիս են շատ մարդիկ, ովքեր անհաջող փորձել են հաղթահարել անառողջ կախվածությունը: Cigaretխախոտի ծուխը ոչ միայն ճակատագրական ազդեցություն է ունենում մեր թոքերի վրա, այն նաև խանգարում է մեր միջավայրին և տհաճ հոտ է թողնում մեր հագուստի վրա: Հիմա կախվածությունը հաղթահարելու ժամանակն է: Հետևյալ մեթոդները, անշուշտ, կօգնեն դրան:
Ինչպե՞ս թողնել ծխելը:
Յուրաքանչյուր ոք, ով երբեւէ փորձել է թողնել ծխելը, լավ գիտի, որ դա հեշտ գործ չէ: Քչերին է հաջողվում հասնել այդ նպատակին առաջին անգամ: Շատերն այս խնդրի հետ բազմիցս են պայքարել և հաճախ առանց դրա ՝ անօգուտ: Ի՞նչ անել, որ վերջնականապես վերանա համառ սովորությունը: 7 խորհուրդ, թե ինչպես դա անել առավել արդյունավետ:
1. Կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե առօրյա ինչ իրավիճակներ են ցանկություն առաջացնում ծխախոտ ծխել: Թերեւս սրանք սթրեսային իրավիճակներ են, ձանձրույթը սպանելու միջոց, ուտելուց հետո ծխելու ծես: Նման իրավիճակներում պետք է ուշադրությունը շեղել այլ բանի վրա, գտնել այլընտրանքային գործունեություն: Կարևոր է հիշել, որ սովորությունը հաղթահարելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր կյանքում մեկ այլ սովորություն մտցնելն է:
2. Փորձեք ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի սահմանափակել ծխախոտի ծխելը, քան մեկ գիշերվա ընթացքում փորձել ամբողջովին վերացնել սովորությունը: Կարող եք թույլ տալ ձեզ թուլության պահեր, և ինքներդ ձեզ ավելի մեծ խստություն չպարտադրել:
3. Երբ ուզում եք ծխել, կարող եք ձեր բերանը զբաղեցնել ինչ-որ բանով. Շողոքորթ մրգեր, ընկույզներ, սերմեր, օգտակար է գազար կամ այլ բանջարեղեն կրծել, միրգ ուտել: Այն հատկապես օգնում է նրանց, ովքեր սովոր են ծխախոտ պահել բերանում:
4. Դադարեք հավատալ, որ ծխելը հանգստացնում է և հեշտացնում է բարակ կազմվածքի պահպանումը: Երբ ազատ գործ չունեք, զբաղվեք ինչ-որ գործողությամբ: Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում օգտագործել, օրինակ, սթրեսը թեթեւացնող միջոցներ, մանողներ, տերողորմյա բանալիներ կամ ցանկացած այլ փոքր առարկա, որը կարող է ոլորվել ձեր ձեռքերում:
5. Շատ կարևոր է, որ սովորությունից հրաժարվելը կապված չլինի տառապանքի հետ: Կարևոր է ձեզ պարգևատրել, բայց ոչ ծխախոտով: Սա էլ ավելի է դրդում ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակին:
6. Կարևոր է, որ մտերիմ մարդիկ աջակցեն, և մյուս ծխողները դադարեն նրանց ծխախոտ հյուրասիրել: Այնպես որ, ձեր շրջապատի մարդկանց ասեք, որ դուք թողնում եք ծխելը: Սա ձեզ ավելի մեծ պատասխանատվություն կզգա ձեր որոշման համար:
7. Սիգարետից կտրուկ հրաժարվելը մարմնի վրա ուժեղ սթրես է առաջացնում, բացի հոգեբանական կախվածությունից, կա նաև նիկոտինային կախվածություն: Եթե չեք ուզում նպատակային ծխախոտ վերցնել, կարող եք օգտագործել նիկոտինի կարկատաններ կամ հատուկ հաբեր: Այս միջոցները նախ ազատում են նիկոտինային կախվածությունը: Դուք պետք է շատ զգույշ լինեք հաբերերի նկատմամբ, քանի որ դրանք շատ հակացուցումներ ունեն և կարող են ինքնազգացողության վատթարացում առաջացնել, օրինակ ՝ այրոց առաջացնել կամ արագացնել սրտի բաբախյունը:
Կարող է օգտակար լինել խոսել նախկին նախկին ծխողների հետ: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք կկիսվեն ծխելը թողնելու իրենց փորձով, կկիսվեն այն մեթոդներով, որոնք իրենց իսկապես օգնել են:
