Առողջ ապրելակերպը բոլորովին վախկոտ չէ: Ինքնախոշտանգումը ոչ մի կապ չունի իրական ֆիզիկական և հոգևոր առողջության հետ: Առողջ ապրելակերպը ենթադրում է պատշաճ համեղ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն և լավ տրամադրություն: Եկեք հենց հիմա սկսենք:
Անհրաժեշտ է
- մրգեր,
- թեյ,
- հանքային ջուր,
- թեփ եւ այլն: հաց,
- ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինչպե՞ս ենք մենք ուտում:.աշից առաջ դուք պետք է ուտեք մի տեսակ միրգ: Սա «կհանգստացնի» ձեր ախորժակը, և դուք այլևս չեք ուտի շատ կալորիականությամբ սնունդ: Բացի այդ, ցանկացած միրգ վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր է: Կերեք միայն թեփ, ամբողջական ձավարեղեն և այլն: հաց, որը պարունակում է մանրաթելեր և վիտամիններ: Այն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և թույլ է տալիս ավելի երկար սով չզգալ: Կերեք ցածր յուղայնությամբ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Դրանք պարունակում են ոչ պակաս օգտակար նյութեր, քան իրենց ավելի բարձր կալորիականությամբ նմանակները: Շաբաթը մեկ անգամ ինքներդ ձեզ բուսակերների օր պատրաստեք, կամ գոնե եփեք առանց մսի ընթրիք: Այն օգնում է մաքրել մարմինը: Մի օգտագործեք վաճառքի մեքենաներ շոկոլադով, չիպսերով, քաղցր սոդայով և այլն: Այս արագ սնունդը անօգուտ «լի ստամոքս» է, որն իրականում չի բավարարի ձեր սովը: Ավելի լավ է նվազեցնել ձեր ախորժակը ՝ կիտրոնի կամ կանաչ թեյի հետ հանքային ջուր խմելով, իսկ հետո ուտեք մարդու նման:
Քայլ 2
Ի՞նչ ենք խմում, ձեր սեղանին մի շիշ ջուր ունեցեք: Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն երկու լիտր: Արժե հիշել նաև, որ երբեմն սխալվում ենք սովի ծարավը: Waterուրը կանխելու է ձեզ շատ ուտելուց: Ավելի քիչ սուրճ խմեք: Ավելի լավ է առավոտյան սուրճ խմել, ապա անցնել թեյի: Արժե հրաժարվել սուրճից սերուցքով, շաքարով, օշարակով և այլն: Եվ ավելի քիչ ալկոհոլ:
Քայլ 3
Ինչքա՞ն ենք տեղափոխվում: Քայլեք որոշակի հեռավորություն դեպի աշխատանք և հետ: Կարող եք միտումնավոր մի քանի կանգառ ավելի շուտ դուրս գալ: Նաև քայլեք ամեն օր առնվազն 20 րոպե: Դա կարելի է անել նույնիսկ աշխատանքային օրվա կեսին `լանչի ժամանակ (նման զբոսանքը օգտակար կլինի ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի համար. Կարող եք մտածել նոր գաղափարների մասին, ուրվագծել պլաններ և այլն): Գնացեք մարզադահլիճ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, և մարզվեք տանը (օրինակ ՝ ընդմիջման կամ առևտրային դադար): Անցկացրեք ձեր հանգստյան օրերը ակտիվ, առատ և բազմազան:
