2019 թվականին Cleեյմս Քլիրը հրատարակեց «Ինքնավար սովորություններ» գիրքը: Ինչպե՞ս լավ սովորություններ ձեռք բերել և ազատվել վատ սովորություններից »: Նա միանգամից ձեռք բերեց խելահեղ ժողովրդականություն և դարձավ հոգեբանական ինքնօգնության գործիք: Ես առաջարկում եմ անմիջապես անցնել կետին և հասկանալ, թե ինչպես կարելի է լավ սովորություն կազմել և հրաժարվել վատ սովորությունից:
Անհրաժեշտ է
Թուղթ և գրիչ, զարգացած երևակայություն, օժանդակ խումբ, մարտական տրամադրություն, ինքնազննման ժամանակ (սկզբի համար, հենց հիմա կես ժամ, ապա պարբերաբար օրեկան առնվազն 20 թարթում):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք ուզում սովորություն կազմել կամ սովորություն վերացնել: Ինչպիսի՞ մարդ եք ուզում դառնալ:
Հիմա պատկերացրեք, որ դուք արդեն նա եք: Այդ դեպքում ինչպե՞ս պետք է քեզ պահես: Կենտրոնացեք այդ մարդու կյանքի վրա: Օգտագործեք «Ես անում եմ» -ի փոխարեն «Ես պետք է անեմ»: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել և պահպանել ներքին դրդապատճառները:
Քայլ 2
Նշեք ձեր սովորությունը խախտելու մեխանիզմը:
Ընդհանուր առմամբ, սովորության ձևավորման շղթան հետևյալն է. Խթան, ցանկություն, արձագանք, պարգև:
Խթանումը նախորդ վարքի իրական վտանգի մասին իրազեկումն է: Օրինակ ՝ ավելորդ քաշը սահմանափակում է իմ գործունեությունը և սրտի հետ կապված խնդիրներ առաջացնում:
Desանկությունը սովորություն վերացնելու օգուտների սահմանում է: Օրինակ ՝ եթե ես կորցնում եմ 10 կգ, ապա ես կարող եմ ցանկացած հագուստ կրել, և միևնույն ժամանակ դրանց մեջ գռեհիկ կամ ծիծաղելի տեսք չեմ ունենա:
Արձագանքը ուղի ընտրելն է, որը ոչ միայն ձեզ կհասցնի ձեր նպատակին, այլև հաճելի կլինի ձեզ համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա որպես ֆիզիկական գործունեություն կարող եք ընտրել գոյություն ունեցող հարյուրավոր սպորտաձեւերից մեկը:
Պարգևը պարգև է, միջանկյալ արդյունքների դրական գնահատում: Օրինակ ՝ կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար դուք կարող եք ինքներդ ձեզ կինո վերցնել (իհարկե, առանց ադիբուդի և սոդայի):
Քայլ 3
Ձեզ շրջապատեք այն մարդկանցով, ովքեր արդեն տեղավորվում են ձեր կերպարին:
Հասկացեք, որ ձեր հին միջավայրը մի մեխանիզմ է, որը կփորձի պահպանել կայունությունը: Եթե նրանից ինչ-որ մեկը չի ցանկանում փոխել և ընդունել ձեր փոփոխությունները, ապա նա կփորձի ձեզ «տրամաբանել», այսինքն ՝ վերադառնալ կյանքի հին ուղուն: Սա հոգեբանության աքսիոմա է:
Քայլ 4
Փոքր քայլեր արեք:
Մեծ նպատակները բաժանեք փոքր ենթախնդիրների: Դա պետք է լինի ինչ-որ բան բոլոր փոփոխությունների շրջանակներում, բայց մի բան, որ դուք կարող եք անել հենց հիմա, այսօր: Օրինակ ՝ ձեզ մի վախեցրեք «այլևս չեմ ծխում» արտահայտությամբ, այլ ասա. «Միգուցե ես հրաժարվեմ այս ծխախոտից: Միգուցե ես այն այսօր ծխեմ: Երեկո գալիս է, ասա. «Միգուցե ես հրաժարվեմ այս ծխախոտից: Գուցե վաղը ծխեմ », և այլն: Դրանով կարևոր է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա:
Իդեալական տարբերակն է միանգամից մեծ նպատակ դնելը և դրան հասնելու քայլ առ քայլ ծրագիր կազմելը:
Հիշեք, որ նպատակը պետք է լինի իրատեսական, չափելի, ժամանակի սահմանափակ, կոնկրետ, տեղին (դա ազդում է ձեր շահերի վրա, և չի պարտադրվում դրսից):
