Ուիլյամ Շեքսպիրն ասաց, որ քունը «գլխավոր հյուրասիրությունն է գիշերային տոնի ժամանակ», իսկ Johnոն Քիթսը դա համեմատեց կեսգիշերային քաղցր բալզամի հետ: Ռոմանտիկ անգլիացիները, չնայած բարձր վանկին, շատ ճշգրիտ նկատեցին քնի կարևոր դերը յուրաքանչյուր մարդու կյանքում: Բայց հաճախ է պատահում, որ հենց որ մարդն անջատում է լույսը ու սավանում տաք վերմակի տակ, միտք է ներխուժում մոլուցքի մտքերի մի ամբողջ բազմություն, որը մենակ չի մնում ու քնելու հնարավորություն չի տալիս: Ընդգրկված թեմաների շրջանակը մեծ է, բայց մի բան մնում է անփոփոխ ՝ ուղեղի այդպիսի ակտիվությամբ քնելը բոլորովին անհնար է:
Առավոտը ավելի իմաստուն է, քան երեկոն
Հայտնի ռուսական ասացվածքը հարվածում է հենց թիրախին: Երեկոն և հատկապես գիշերը լավագույն պահը չէ որոշումներ կայացնելու, և, առհասարակ, ցանկացած կարևոր հարցերի համար, քանի որ այս պահին մարդկանց մեջ արթնանում են վախերն ու զգացմունքները, անհանգստացնող և անհանգստացնող մտքեր են հայտնվում: Առավոտյան նման անհանգստություններն ու մտորումները կարող են թվալ բոլորովին աննշան կամ նույնիսկ անհեթեթ, բայց գիշերը դրանց կարևորությունն այնքան մեծ է, որ մարդը չի կարող քնել ՝ անվերջ մտածելով նույն բանի մասին շրջանագծում:
Ամեն ինչ սթրեսի մասին է
Հոգեբանների մեծամասնության, մասնավորապես ՝ oldինցինատիի Միության ինստիտուտի հոգեբանության պրոֆեսոր Հարոլդ Բլումֆիլդի կարծիքով, անքնության հիմնական պատճառը «ցերեկային խնդիրների հետ կապված սթրեսն է»: Երբ մարդը հուզվում է, արթնությունը ակտիվացնող հորմոնները, ինչպիսիք են ադրենալինը, մեծ քանակությամբ արյան մեջ են մտնում: Մարդը կարծես հայտնվում է ծայրահեղ իրավիճակում, մարմինը լարվում է, զարկերակն արագանում է, սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել: Ի Whatնչ երազ է այստեղ: Այսպիսով, կորցնելով հանգստանալու հնարավորությունը ՝ մարդիկ սկսում են պտտվել նույն մտքերը շրջանագծի մեջ ՝ փորձելով հաղթահարել այն, ինչը հնարավոր չէր լուծել ցերեկային ժամերին: Երբեմն այդպիսի սթրեսային վիճակը ձգվում է և հանգեցնում դեպրեսիայի, ապա անքնությունը դառնում է քրոնիկ, և քնի խանգարման խնդիրը շատ ավելի լուրջ է, քան թվում է:
Շնչել արտաշնչել
Քչերն են այժմ առանց սթրեսի: Բայց ի՞նչ կարող ես անել, որպեսզի ցերեկային խնդիրները չխանգարեն գիշերը պատշաճ քնելուն:
Ամենաառացիոնալ գաղափարներից մեկը `ժամանակ հատկացնել կուտակված խնդիրները լուծելու համար կեսօրին կամ ուշ կեսօրին, օրինակ` ընթրիքից հետո: Գրեք խնդիրները թղթի վրա և փորձեք յուրաքանչյուրին խելացի լուծումներ տալ: Հավատացեք, 20-30 րոպեն բավական կլինի, որպեսզի կարողանաք ելք գտնել «անլուծելի» իրավիճակներից շատերից, որոնց շուրջ դուք պայքարելու եք կեսգիշերին:
Քնելուց առաջ օբսեսիվ մտքերը ճնշելու մեկ այլ միջոց է ձանձրալի մի բանի մասին մտածելը, օրինակ ՝ ոչխարներ հաշվելը կամ անգիր բանաստեղծություններ արտասանելը: Ոմանց օգնում է թվարկել համաշխարհային մայրաքաղաքները կամ պատմական իրադարձությունների ամսաթվերը:
Հոգեբաններից շատերը համաձայն են, որ մտքերը վերահսկելը կորցնելու համար հարկավոր է հանգստանալ: Սա կարող է լինել ինչպես մկանների թուլացում (լարվածություն, այնուհետև մարմնի մկանների դանդաղ թուլացում), այնպես էլ մեդիտացիա (օրինակ `շնչառություն) կամ նույնիսկ ավտո-մարզում` հաճելի պատկերների արտացոլմամբ, որոնք նպաստում են թուլացմանը:
Եթե կարծում եք, որ ձեր քնի խնդիրներն արդեն լրջացել են, ապա արժե կատարել էլեկտրոէցեֆալոգրամա և մասնագետի օգնության համար դիմել Հոգեսոմատիկայի կենտրոն:
