Otգացմունքային սթրեսը անփոփոխ ուղեկցում է ժամանակակից մարդուն: Հակամարտությունները, քրտնաջան աշխատանքը, մեգապոլիսների ճնշումը անհանգստության և նյարդայնության մշտական պատճառներն են: Հազվագյուտ մարդուն հաջողվում է հանգիստ մնալ այդպիսի դժվար պայմաններում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է թեթեւացնել ցանկացած սթրես և լարվածություն: Մարզվեք հնարավորինս հաճախ, իդեալականորեն ամեն օր: Առավոտյան վազքը ուժ ու էներգիա կտա, կբարձրացնի տրամադրությունը, քանի որ վազելիս մարմինը արտադրում է «երջանկության հորմոն» ՝ էնդորֆին: Եթե աշխատանքում կա կոնֆլիկտ, ապա ձեզ հարկավոր է դուրս նետել կուտակված բացասական էներգիան: Դակիչ պարկը կատարյալ է դրա համար: Լողավազանում լողալը նույնպես հիանալի է սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Քայլ 2
Հավասարակշռությունը վերականգնելու համար կարող եք գնալ հակառակ ճանապարհով `լիովին հանգստանալ: Միտքն ու զգացողությունը ներդաշնակության բերելու հիանալի միջոց է մեդիտացիան: Գրանցվեք դասերին, այնտեղ ձեզ կսովորեցնեն արագ հանգստանալ և կարգի բերել ձեր հույզերը: Կարող եք այցելել նաեւ մերսման թերապեւտ: Հանգստացնող մերսումը կօգնի թեթեւացնել ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր սթրեսը:
Քայլ 3
Փորձեք ավելի հաճախ լինել դրսում: Սթրեսային իրավիճակի դեպքում լավ կլինի դուրս գալ բնություն կամ գոնե զբոսնել այգում: Սա կօգնի ձեզ շեղվել ավելորդ մտքերից և հանգստանալ:
Քայլ 4
Տանը անցկացրեք արոմաթերապիայի նստաշրջան: Նվագեք հանգիստ, հանգիստ երաժշտություն և վառեք բույրով լամպը եթերայուղերով: Դրա համար նարնջի, նարդոսի, հասմիկի, պաչուլիի յուղը հարմար է: Դրանք օգնում են պայքարել անքնության, դեպրեսիայի, գլխացավի դեմ: Պառկիր և փորձիր ոչնչի մասին չմտածել, այլ պարզապես վայելել երաժշտությունը: Ներծծում ենք այս եղանակով մոտ 20 րոպե:
Քայլ 5
Եթե հուզական սթրեսը կապված է առաջիկա ներկայացման կամ կարևոր զրույցի կամ իրադարձության հետ, դուք անպայման պետք է ինքներդ ձեզ հավաքեք և փորձեք հանգստանալ: Դա անելու համար վերցրեք մի քանի դանդաղ խորը շնչառություն և արտաշնչում և ինքներդ ձեզ ասեք այսպիսի խրախուսական խոսքերը. Հայտնի է, որ ավտովթարումը ոչ ոքի չի օգնել, ուստի ինչու՞ չսովորել, թե ինչպես այն կիրառել ձեր կյանքում: Եթե լարվածությունը չափազանց բարձր է, կարող եք վալերիան հաբեր խմել, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել:
Քայլ 6
Ամենակարևոր կանոնը, որը կօգնի ձեզ խուսափել նյարդային խանգարումներից և ուժեղ հուզական սթրեսից. Սովորեք աշխատանքի հետ կապված խնդիրները սրտին չհանել, քանի որ դա պարզապես արդյունք է: Նախ մտածեք ձեր առողջության մասին:
