Մարդիկ ամեն օր բախվում են որոշակի գործոնների, որոնք սթրես են առաջացնում և բառացիորեն անկայուն են: Ահա 5 րոպեում ձեր հուզական վիճակը բարելավելու մի քանի եղանակներ:
Կարճ մարզում
Սպորտը կարող է բարձրացնել արյան սերոտոնինի մակարդակը, ուստի զարմանալի չէ, որ այս նյութը գտնվում է ցուցակի վերևում: Կարճ, ինտենսիվ մարզումը կարող է ուրախացնել ձեզ, այնպես որ գտեք մեկուսի տեղ և պարզապես ցատկեք կամ կծկվեք արագ տեմպով 20-30 անգամ: Սա կօգնի:
Իծաղիր
Իհարկե, սթրեսային իրավիճակում զվարճանալու ժամանակ չունեք: Բայց հենց առիթը ստեղծվի, փորձեք անկեղծ ծիծաղի պատճառ գտնել: Կարող եք դիտել YouTube տեսանյութ կամ պարզապես հիշել մի շատ զվարճալի դեպք ձեր կյանքից:
Citիտրուսային բույր
Վերցրեք մի շիշ նարնջի եթերայուղ կամ, ավելի լավ, ինքնին պտուղ: Հետազոտության համաձայն ՝ նարնջի բույրը միանգամից բարձրացնում է տրամադրությունը և բերում հուզական ներդաշնակության:
Ձգվող մարզում
Լարված մարզումը ոչ միայն կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, այլև ձգումը կարող է բարձրացնել: Ձգվող վարժությունների ընթացքում մեր շնչառական ռիթմը վերականգնվում է, և մեզ ավելի հանգիստ ու հանգիստ ենք զգում:
Մեդիտացիա
Շնչառական վարժությունը սովորաբար տեւում է 3-5 րոպե, և դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում: Հարմար նստեք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հասցնի ամբողջ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել միայն ներշնչման և արտաշնչման վրա և, ասես, հեռու մնալ կատարվածից:
Գունաթերապիա
Վերջերս մեծահասակների համար գունազարդ գրքերը ավելի տարածված են դարձել: Կենտրոնանալով բարդ նախշեր նկարելու վրա ՝ կարող եք հաղթահարել սթրեսը և անքնությունը: Բացի այդ, գծագրերից յուրաքանչյուրի համար ընտրելով որոշակի գույներ ՝ դուք նույնպես կազատվեք բացասական հույզերից և կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ ձեր հոգեվիճակը:
զբոսնել
Դանդաղ քայլելը նույնպես մի տեսակ մեդիտացիա է: Անքնությունը վերացնելու համար կանոն դարձրեք ամեն օր քնելուց առաջ մաքուր օդով զբոսնելը:
Scիչ
Բարձ վերցրեք, դեմքը դրեք դրա մեջ և սրտանց բղավեք: Այսպիսով, դուք կփրկեք ուրիշների նյարդերը, միևնույն ժամանակ գոլորշի կթողնեք: Կան իրավիճակներ, երբ չես կարող անել առանց բղավելու, այնպես որ ավելի լավ է բացասական հույզերը դուրս շպրտես միայն ինքդ քեզ հետ, այլ ոչ թե քո ղեկավարի հետ:
