Սթրեսը մարմնի արձագանքի փոփոխությունն է: Նույնիսկ դրական փոփոխությունները մտահոգություն են առաջացնում. Նոր աշխատանք, երկար սպասված հանդիպում: Բայց սովորաբար սթրեսի մասին խոսելիս դրանք նշանակում են դժբախտություն և ցնցում: Քրոնիկ կամ ուժեղ սթրեսը բացասաբար է ազդում առողջության, հարաբերությունների և հուզական ինքնազգացողության վրա:
Սթրեսը հաղթահարելը ավելի հեշտ է, եթե այն հաշվարկվում է ժամանակին: Երբ դա ճանաչվի, նախքան իրավիճակը դուրս կգա իրավիճակից, կարող են օգտագործվել պարզ ռազմավարություններ սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Ընդհանուր ախտանիշներ.
- գրգռում, հոգնածություն;
- գլխացավեր, մոռացկոտություն, կենտրոնանալու խնդիրներ;
- մարսողություն - որովայնի ցավ, փորկապություն, լուծ
- մկանների լարվածություն - մեջքի, պարանոցի ցավ;
- անքնություն;
- արյան բարձր ճնշում, արագ զարկերակ
Կարևոր է հետևել ձեր վարքին ՝ ձեր ախտանիշների ծագումը պարզելու համար: Օրինակ ՝ օրվա վերջում չափազանց շատ ուտելը, կամ ձեր ղեկավարին հանդիպելուց հետո եղունգները կծեք: Պատճառն իմանալը հեշտացնում է խնդրի լուծումը:
Եթե իրավիճակը չի պահանջում մասնագետի միջամտություն, ապա պարզ վարժությունը կօգնի հաղթահարել սթրեսը:
«Պրոգրեսիվ մկանների թուլացում»
Միտքը հանգստացնելու համար անհրաժեշտ է սովորել դանդաղ և աստիճանաբար լարվել, ապա հերթով թուլացնել բոլոր խմբերի մկանները: Մկանների խմբում լարվածությունը պահպանվում է 5-10 վայրկյան: Եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, բաց թողեք այդ մկանները: Օգտակար է վարժություն կատարելիս փակ պահել ձեր աչքերը և պատկերացնել հանգստանալու ալիք: Մի պահեք ձեր շունչը: Դուք կարող եք աշխատել ՝ սկսած գլխից և իջնելով ոտքեր, կամ հակառակը ՝ մկանների լարվածության կարգը պետք է բնական լինի: Theորավարժությունները կարող են կատարվել կամ նստել հարմարավետ աթոռին, կամ պառկել բազմոցին: Եթե միտքը սկսում է թափառել, այն պետք է վերադարձնել վիզուալիզացիայի:
Կարող եք նաև կատարել կրկնվող գործողություններ 10 րոպե սուր, բայց ոչ քրոնիկ կամ ուժեղ սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Սթրեսից ազատվելու ուղիներ.
1. Լոգանք ընդունել:
2. Կատարեք պարանոցի մերսում:
3. Sզմել մի փոքրիկ գնդակ, հարվածել ֆուտբոլի գնդակին կամ բարձ գրկել:
4. Դանդաղ հաշվեք մինչև 100 և հետ:
5. Գրեք 10 բան, ինչի համար շնորհակալ եք:
6. Կազմեք մտահոգությունների ցուցակ և որոշեք, թե ինչ կարելի է անել հիմա:
7. Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ:
8. Խորհիր:
9. Կատարեք ձգվող կամ յոգայի մի քանի պոզ:
10. Քայլեք, պարան ցատկեք:
11. Պարեք կամ լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը:
12. հյուսել, քանդակել, նկարել, նկարել:
13. Հավաքեք ծաղիկներ, տերևներ, կոներ, շագանակներ կամ պատյաններ:
14. Նստիր արեւի տակ, թեյ պատրաստիր:
Այս ամենը կարելի է անել կարճ ժամանակահատվածում և վերադառնալ ձեր առօրյային: Անհրաժեշտ է, ելնելով անձնական նախասիրությունից, ընտրել համապատասխան մեթոդներ, ինչ-որ բան ավելացնել կամ գցել, կազմել ձեր սեփական ցուցակը և պարբերաբար օգտագործել հակասթրեսային ռազմավարություն: Մշտական պրակտիկան գործողությունները կդարձնի ավտոմատ, ինչը թույլ չի տա, որ սթրեսը կուտակվի, կուտակվի և վերածվի ստրեսի կործանարար տեսակի:
