Գոյություն ունեն բազմաթիվ եղանակներ, մեթոդներ և մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ազատել լարվածությունը: Դրանց թվում կան մի քանի տարբերակ, որոնց ավարտին երկար ժամանակ չի պահանջվի: Այնուամենայնիվ, դրանք իսկապես արդյունավետ են:
Լարվածությունը ՝ ֆիզիկական և մտավոր, կարող է երկար ժամանակ կուտակվել ներսում ՝ աստիճանաբար ավելի ու ավելի հռչակվելով իրեն ՝ բարդացնելով կյանքը: Որոշ դեպքերում լարվածությունը կարող է ուժեղ ալիքի մեջ գալ: Սա հատկապես ճիշտ է ցանկացած անհանգստացնող, հուզիչ կամ չնախատեսված, սթրեսային իրավիճակների համար:
Կարող եք գոռալով ազատել ավելորդ սթրեսից, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է բավականաչափ գոռալ, որպեսզի ուրիշի ուշադրությունը չգրավեք: Կենսունակ վարժությունները արդյունավետ են համարվում հոգեկան և ֆիզիկական սթրեսի դեմ պայքարի դեմ. Հրում, վազք, տանձի (կամ նույնիսկ բարձի) բռունցք և այլ գործունեության տեսակներ: Այնուամենայնիվ, սա նույնպես միշտ չէ, որ մատչելի է: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պարզ մեթոդներ, որոնք իսկապես ունակ են արագ վերականգնելու թեթևությունը և նորմալացնելու ընդհանուր վիճակը:
Արագ ինքնալուսացում
Թուլացնող մերսումը լավագույնն է, իհարկե, հանգիստ միջավայրում: Այնուամենայնիվ, դա կարելի է անել արագ և աշխատանքային պայմաններում նույնպես հնարավոր է: Դա կտեւի ոչ ավելի, քան 10 րոպե ժամանակ:
Նախ, անհրաժեշտ է մանրակրկիտ մանրացնել, ձեռքերը տաքացնել, որպեսզի ձեր մատները սառը չլինեն: Դրանից հետո նրբորեն, բայց եռանդուն մերսեք դեմքը: Պետք է սկսել ներքևից. Մատները վարեք ստորին ծնոտի վրա, մերսեք ձեր այտերը, աստիճանաբար բարձրանալով ավելի բարձր: Ինքնազսպման պահին լսեք ինքներդ ձեզ. Մի փորձեք դիտավորյալ վերահսկել մատների շարժումները, փակել աչքերը, թող ձեռքերն ինքնուրույն գտնեն ճիշտ կետերը, որոնց խթանումը կօգնի ձեզ արագ հանգստանալ:
Լարվածությունից ինքնամերսում կատարելիս հատուկ ուշադրություն դարձրեք քթի կամուրջի, տաճարների վրա, ինչպես նաև մի մոռացեք ականջների և դրանց հետեւի տարածքի մասին: Գործողություն սկսելիս շնչեք հանգիստ, խորը և ռիթմիկորեն: Լավագույնն այն է, որ ներշնչեք քթի միջոցով, բայց արտաշնչեք բերանի միջոցով, շրթունքները ծալելով խողովակի մեջ կամ «սեղմելով» օդը սեղմված ատամների միջով:
Արագ մերսումը կարող է ավարտվել պարանոցի հետևի հատվածը քսելու և քամելու միջոցով: Եթե կարծում եք, որ մնացորդային լարվածությունը տեղափոխվել է ուսեր, ապա մարմնի այս տարածքում կատարեք մերսման 10-20 շարժում:
Անիմաստ բառի տեխնիկան
Այս տեխնիկան թույլ է տալիս 5-10 րոպեում ազատել ոչ քրոնիկ սթրեսը:
Կանգնեք կամ հարմար նստեք աթոռին: Earsածկեք ձեր ականջները ձեր ափերով և փակեք ձեր աչքերը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս եկեք այս դիրքում: Եվ հետո, շշուկով սկսեք արտասանել բոլոր հնչյունները, վանկերը, բառերը, արտահայտությունները, որոնք պարզապես գալիս են ձեր գլխին: Մի փորձեք հասկանալ ձեր ասածը, մի փնտրեք իմաստ, մի կառուցեք համարժեք բառեր և տրամաբանական նախադասություններ: Թողեք ձեր գիտակցությունը, լսեք, թե ինչպես է հնչում ձեր շշուկը ՝ շարունակելով ամուր սեղմել ձեր ափերը ականջներին:
Թափահարում է լարվածությունը մարմնից
Այս վարժությունը կարող է իրականացվել ինչպես օրվա ընթացքում, հնարավորության դեպքում, այնպես էլ քնելուց առաջ: Հաճախ այս տեխնիկան օգնում է շատ լավ հանգստանալ, որից հետո հեշտությամբ ու հանգիստ կարող եք քնել: Բացի այդ, այս վարժությունը լավ է ցրում մարմնում արյունը, արագ և խորը շնչառության շնորհիվ օգնում է օրգաններն ու բջիջները թթվածնով հագեցնել:
Ամբողջ տեխնիկան պետք է կատարվի 10-15 րոպեի ընթացքում: Համոզվեք, որ գլխապտույտը չի հայտնվում, որպեսզի մարմնում ավելորդ անհանգստություն չլինի: Կատարեք բոլոր շարժումները կտրուկ, որպեսզի ցավ չլինի:
Կանգնեք կայուն կեցվածքով հարմարավետ տեղում: Հանգիստ ու հավասար շնչեք: Ձախ ձեռքը մի փոքր բարձրացրեք և սկսեք մի փոքր թափահարել այն: Աստիճանաբար բաց թողեք վերահսկողությունը մարմնի այս մասի վրա, թողեք ձեռքը «նետվի» ու ցնցվի, թրթռա, ինչպես ուզում է:Ձեռք բերեք մի պետություն, կարծես մատների ծայրերով ցնցում եք բոլոր ավելորդ լարվածությունը: Լսեք ձեր զգացմունքները: Երբ ձախ ձեռքում հաճելի ծանրություն ու ջերմություն եք զգում, կրկնել բոլոր գործողությունները աջ ձեռքով:
Ձեռքերից հետո գնացեք ձեր ոտքերը: Սկսեք նաև ձեր ձախ ոտքով: Մի փոքր պոկեք հատակից և սկսեք թափահարել այն ՝ ձեր ոտքը օրորեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Այս պահին կայունության համար կարող եք ձեռքը հենել պատին կամ աթոռին: Դրանից հետո կրկնել բոլոր քայլերը աջ ոտքով:
Ավարտեք ամբողջ թափահարումով: Գարուն տեղում, բայց մի ցատկիր, ազատիր լարվածությունը: Եթե ցանկանում եք ինչ-որ հնչյուններ հնչեցնել, մի խանգարեք ձեր ցանկությանը: Լսեք ձեր մարմնին, այն ձեզ կասի, թե ինչպես է այն պետք շարժվել, որպեսզի «դուրս գա» ամբողջ լարվածությունը:
Կարճ մեդիտացիա
Մեդիտացիան հանգստանալու, անհանգստությունն ու լարվածությունը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է: Դուք կարող եք խորհել նույնիսկ 5 րոպե ՝ պարզապես սառչելով և լսելով ինքներդ ձեզ, շրջապատող աշխարհին ՝ գիտակցելով ձեզ «այստեղ և հիմա»:
Ներսում կուտակված լարվածությունից ազատվելու համար դուք կարող եք խորհրդածության ընթացքում պատկերացնել, թե ինչպես է Երկրի էներգիայի լույսի հոսքը մտնում ներքևից, իսկ վերևից ՝ Տիեզերքի էներգիայի շողշողուն հոսքը: Ինչպես են այս երկու ուժերը, միահյուսվելով ձեր ներսում, մաքրում, ազատվում ամեն ինչից ավելորդ, սթրեսային, անհարկի:
