Երեկոյան ուտելու սովորությունը ամենավնասակարներից է: Քնելը նախքան ուտելը վնասակար է մարսողական համակարգի համար և հաճախ վատ քնի պատճառ է հանդիսանում: Այս սովորությունից ազատվելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր հուզական վիճակը, ինչպես նաև կարգավորել սննդակարգը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դեպրեսիան, զայրույթը, հուզական դեպրեսիան և այլ հոգեբանական պայմանները ուշ սնվելու հիմնական պատճառներից են: Որքան շատ են դրանք դրսեւորվում, այնքան մարդ ցանկանում է նրանց ճնշել սննդով: Նման խնդիրների լուծման բազմաթիվ եղանակներ կան, օրինակ ՝ փորձեք սնունդը փոխարինել կառուցողական բանով: Հաջորդ անգամ ուտելու ցանկություն զգալու, կարդալու կամ նկարելու, երաժշտություն լսելու կամ հանելուկներ լուծելու ցանկություն: Ձեր գործն է ՝ շեղել ձեզ բացասական մտքերից, որոնք ձեզ ստիպում են մտածել սննդի մասին: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ մի շարք զբաղմունքներ ձեռք բերել, ինչպիսիք են մոդելավորումը, հյուսելը և այլն
Քայլ 2
Գիշերը խորտկելու պատճառ է հանդիսանում նաև հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգչում խաղալը: Եթե սովորություն ունեք քնել ուշ գիշեր, ամենայն հավանականությամբ դա ձեր խնդիրն է: Փորձեք փոխել ձեր քնի ռեժիմը: Գնացեք շուտ քնելու և առավոտյան նույն ժամին արթնացեք: Հետևեք այս ռեժիմին ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ներառյալ հանգստյան օրերին:
Քայլ 3
Սննդամթերքի ուշ ցանկության պատճառը կարող է լինել զուտ ֆիզիոլոգիական: Եթե երեկոները շատ եք ուտում, կարող է հորմոնալ անհավասարակշռություն ունենալ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կարգավորել ինսուլինի, լեպտինի, գրելինի, կորտիզոլի և, հնարավոր է, այլ հորմոնների մակարդակը ձեր մարմնում: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր դիետայում որոշ փոփոխություններ կատարելով: Օրինակ, սկսեք ուտել առատ նախաճաշ, սնունդը պետք է լինի սպիտակուցային: Եթե երեկոյան եք ուտում, հնարավոր է, որ առավոտյան չեք նախաճաշում: մարմինը լիքն է, չի հասցրել մարսել սնունդը: Դուք պետք է դադարեցնեք այս պրակտիկան: Առավոտյան ձու ուտեք և սպիտակուցային կոկտեյլներ խմեք: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր արյան մեջ շաքարը ճիշտ մակարդակի վրա ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչը կհուսահատեցնի ուշ գիշեր ուտելու ցանկությունը: Բարձրացրեք վիտամին D- ի ընդունումը, քանի որ այն օգնում է կարգավորել ինսուլինի և մարմնի այլ հորմոնների հավասարակշռությունը:
Քայլ 4
Սահմանեք դիետա և պահեք ամեն օր: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է լինեն միաժամանակ: Հնարավոր է ՝ դուք ուտելու սովորություն ունենաք խորտիկ անելու ժամանակ: Դա լավ է, բայց այս նախուտեստները նույնպես պետք է պլանավորված լինեն, օրվա ընթացքում նրանց տվեք որոշակի ժամանակ:
Քայլ 5
Երեկոյան ուտելու ցանկության դեմ պայքարելը երբեմն կարող է շատ դժվար լինել: Ոմանք խոհանոց են գնում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ արթնանում են: Եթե դժվարանում եք պայքարել այս սովորության դեմ, և ամեն անգամ հայտնվում եք սննդի կողքին, փորձեք մի բաժակ ջուր խմել, դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ:
