Մարդը իր կյանքի մոտ ութերորդ մասը նվիրում է ուտելիքին: Եվ շատ հաճախ մարդիկ ուտում են ոչ միայն առողջանալու համար: Երբեմն կեղծ սով կարող է հայտնվել ճաշից անմիջապես հետո. Այդ ժամանակ դուք շտապում եք խոհանոց ՝ համեղ բան փնտրելու համար: Շատ ուտել դադարեցնելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե ինչ ցանկություններ են քողարկվում որպես ախորժակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբեմն մարդը պարզապես չի կարող «մարսել» իր բացասական հույզերը. Սթրես, անհանգստություն, դժգոհություն, վատ տրամադրություն, ձանձրույթ և այլն: Սնունդը նրան հանգստացնում է, շեղում վատ տրամադրությունից և հաճույք պատճառում: Եթե իրական կյանքում ինչ-որ բան պակասում եք, սնունդը հեշտությամբ կարող է դառնալ ձեզ համար դատարկությունը լրացնելու միջոց: Մի խաբվեք, քանի որ նա չի կարողանա ձեզ ապահովության զգացում հաղորդել կամ փոխարինել ընտանեկան կյանքի ուրախություններին, ընկերների հետ շփվելուն և այլն: Շատ ուտելու վատ սովորությունը հաղթահարելու համար պատրաստվեք լրջորեն աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Երբ կեղծ ախորժակը դիմակավորելու բան չունի, այն կվերանա:
Քայլ 2
Երբ պատրաստվում եք կրկին «բռնազավթել» դեպրեսիան, փորձեք հասկանալ, որ ձեր սննդի փափագը պարզապես միջոց է սննդով ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Ուտած տորթի ազդեցությունը անցողիկ է, և ավելորդ կիլոգրամները կարող են ձեզ ավելի խորը դեպրեսիվ վիճակի մեջ գցել:
Քայլ 3
Սնունդը, հատկապես քաղցր սնունդը, օգնում է լրացնել տպավորությունների պակասը, բարելավել տրամադրությունը և հաղթահարել ձանձրույթը: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ զվարճանալու, երբ կեղծ ախորժակ ունեք: Օրինակ ՝ լրացուցիչ ընթրիքի փոխարեն կարդացեք ամսագիր, դիտեք հետաքրքիր կինոնկար կամ լուծեք խաչբառ: Դուք կնկատեք, որ որքան շատ ինչ-որ բանից տարվեք, այնքան քիչ կմնան սննդի մասին մտքերը:
Քայլ 4
Անմիջապես գնացեք զբոսանքի, եթե կարծում եք, որ սթրեսը մեղավոր է ձեր հացադուլի համար: Սա կհանգստացնի ձեր նյարդերը և ձեզ շեղելու է սառնարանից: Իսկ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում սթրեսային ադրենալինը կնվազի, և լավ տրամադրության հորմոնները ՝ էնդորֆինները, կսկսեն արտադրվել:
Քայլ 5
Որոշ մարդկանց համար նույնիսկ չնչին դժգոհությունները նույնպես կարող են հարուցել մեծ ուտելու դեպքեր: Եթե սա ձեր մասին է, խնդրեք ձեր ընկերուհիներից կամ ընկերներից մեկին առնվազն 10-15 րոպե լսել ձեզ: Հենց որ դուք վիրավորանք «բռնագրավելու» ճնշող ցանկություն ունենաք, զանգահարեք նրան եւ մանրամասն պատմեք ձեր խնդրի մասին: «Տնային հոգեթերապևտիկ» նստաշրջանից հետո սառնարանին փափագը կվերանա:
Քայլ 6
Եվս մեկ խորհուրդ: Փորձեք տանը չուտել այն ուտելիքները, որոնք հեշտությամբ կարելի է ուտել ՝ թխվածքաբլիթներ, տորթեր, կոնֆետներ, երշիկեղեն և այլ բարիքներ: Աշխատանքից հետո ընթրիքի համար մթերք գնելիս վերցրեք ճիշտ այնքան, որքան պահանջվում է մեկ բաժին պատրաստելու համար (այն դեպքում, երբ մենակ եք ճաշում): Իհարկե, եթե ընտանիք ունեք, դժվար թե կարողանաք ապրել այս կանոնով: Բայց, քանի դեռ մենակ եք, նախքան խորտիկ վերցնելը գայթակղությունից խուսափելը, ընթրիքից հետո թող միայն «կախված մկնիկը» մնա ձեր սառնարանում:
