Հատկապես խոցելի են ոչ միայն կանայք և երեխաները, երիտասարդ տղամարդիկ, հատկապես պատանեկան տարիքում, հաճախ լալիս են կրիտիկական իրավիճակում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ, օրինակ, դեռահասները դեռևս չեն կարող համակերպվել այն փաստի հետ, որ նրանք կորցնում են վերահսկողությունը որոշ իրավիճակների վրա, որոնք իրենց անցյալում չէին: Արցունքոտությունը կարող է լինել տարիների ընթացքում կուտակված սթրեսի կամ ոչ վաղ անցյալում ապրած ցնցման արդյունք: Ամեն դեպքում, խնդիրների նման արձագանքի տերերի համար հոսող արցունքները միայն անախորժություններ են բերում: Ձեր հույզերը արագ լուծելու և ձեզ հանգստացնելու մի քանի եղանակ կա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքնավստահության պակասը հաճախ արցունքների պատճառ է դառնում, ուստի չի խանգարում ինքնապաշտպանության կուրս անցնել: Դա ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
Քայլ 2
Բացի այդ, արցունքները կարող են լինել ձեր արձագանքը այն փաստին, որ դուք չեք ցանկանում ինչ-որ բան անել, բայց չգիտեք, թե ինչպես հրաժարվել ուրիշներից: Այս դեպքում փոքրիկ հնարքները կարող են օգնել, օրինակ ՝ խնդրանքին ի պատասխան, կարող եք հիշել հրատապ հարց կամ բողոքել, որ դուք նույնպես ունեք շատ խնդիրներ:
Քայլ 3
Եթե, այնուամենայնիվ, դավաճանական արցունքներ են հոսում, կարող եք լվանալ սառը ջրով և թաշկինակով թրջել պարանոցը, եթե դա իրատեսական է ձեր իրավիճակում:
Քայլ 4
Կարող է օգտագործվել հատուկ շնչառական համակարգ.
ա) օդը ներշնչեք ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք նաև ձեր քթի միջոցով.
բ) ներշնչեք օդը ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից.
գ) ներշնչել և արտաշնչել ձեր բերանով.
դ) ներշնչեք օդը ձեր բերանից և արտաշնչեք ձեր քթի միջոցով:
Դուք պետք է վարժությունները կատարեք առնվազն հինգ րոպե:
Քայլ 5
Կարող եք մի բան մտածել, որը կապված չէ հակամարտության իրավիճակի հետ:
