Անընդհատ անհանգստության զգացողություն ունեցող անձում ոչ միայն նյարդային համակարգը քայքայվում է, այլեւ ախորժակը նվազում է, քունը վատթարանում է: Տարբեր հիվանդություններ կարող են բառացիորեն «կպչել» դրան ՝ սկսած շնչառական հիվանդություններից մինչև շաքարախտ և ստամոքսախոցեր: Հետեւաբար, չպետք է անտեսեք անհանգստության վիճակները, հատկապես եթե դրանք ձգձգվել են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե չեք կարող գործ ունենալ անհանգստության զգացմունքների հետ, հաշվի առեք. Գուցե դրանից ազատվելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցը խորհրդատու տեսնելն է: Մասնագետը կկարողանա ճիշտ հասկանալ անհանգստության պատճառները և շատ իրոք օգտակար խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
Քայլ 2
Փորձեք չանդրադառնալ անցյալում ունեցած ձեր խնդիրներին: Եթե ինչ-որ իրադարձություն արդեն տեղի է ունեցել, ապա դա արդեն հազարերորդ անգամ «ծամել» անիմաստ է: Եթե ոչինչ չեք կարող փոխել, պարզապես փորձեք մոռանալ դրա մասին: Միևնույն ժամանակ, անհնար է նաև կանխատեսել, թե ինչ կլինի վաղը, այնպես որ չպետք է անհանգստանաք այն բանի համար, ինչը կարող է նույնիսկ տեղի չունենալ: Սովորեք մտածել և ապրել այսօրվա համար:
Քայլ 3
Դու փորձանքի մեջ ես? Որոշ դեպքերում օգտակար կլինի վերլուծել, թե որքանով է դա ձեզ համար մեծ և կարևոր: Արդյո՞ք իսկապես անհրաժեշտ է դրա համար ժամանակ մտահոգել:
Քայլ 4
Փորձեք բացասական դատողությունները վերածել դրականների: Երբ ինչ-որ իրադարձության եք սպասում, մի շտապեք պատրաստվել ձախողման և ձախողման, վատ արդյունքի համար: Ավելի լավ է մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել հաջողության և լավ արդյունքների համար: Եվ եթե ինչ-որ բան չի ստացվում, գտեք դրականը ձեր ստացած փորձի մեջ և հանգիստ վերլուծեք ձեր սխալները:
Քայլ 5
Երբ ինչ-որ բանի մասին եք մտածում, հետևեք հոգեբանների խորհուրդներին. Խուսափեք «ոչ» նախածանցից: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ասեք «ես վաղը կհաղթեմ այս մրցույթում», այլ ոչ թե «կփորձեմ չպարտվել»:
Քայլ 6
Ձեր մտքերը ներգրավեք օգտակար բանի մեջ: Մտածեք ձեր հոբբիի, ինչ-որ ստեղծագործական աշխատանքի, ձեր ընտանիքի մասին կամ պարզապես անընդհատ բիզնեսով զբաղվեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը վատ մտքերը հետին պլան կմղի, կամ նույնիսկ ընդհանրապես կլուծարի դրանք:
Քայլ 7
Հիշեք, որ արհեստական հանգստացնող խթանիչները գործում են միայն ժամանակավորապես, բայց հետո կարող են միայն խորացնել ձեր վիճակը և խաթարել ձեր առողջությունը: Դրանք ներառում են ալկոհոլը, ծխախոտը, թմրանյութերը, հանգստացնող միջոցները և քնաբերները: Ինքներդ ձեզ դրականորեն դնելով `առանց նրանց կարող եք հաղթահարել անհանգստությունը:
Քայլ 8
Համառ անհանգստությունը թեթեւացնելու լավագույն միջոցը համարժեք, առողջ քունն է: Երբ հանգստանում եք, ձեր մարմինը և հոգին վերականգնվում են. օրգանիզմում տեղի են ունենում բնական կենսաքիմիական պրոցեսներ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում առողջության, այդ թվում ՝ հոգեկան առողջության վրա:
Քայլ 9
Վիտամին B- ի պակասը հանգեցնում է անընդհատ անհանգստության և նյարդային հյուծվածության զգացման: Հետևաբար, սթրեսին դիմակայելու համար փորձեք վերցնել այս վիտամինը պարունակող վիտամինային բարդույթներ:
Քայլ 10
Հանգստանալու և ձեր զգայարանները յուրացնելու մեկ այլ բավականին արդյունավետ միջոց `մեդիտացիան է: Անհանգստությունից ազատվելու համար նույնիսկ 10-15 րոպեն բավական կլինի ձեզ համար: Գտեք ձեզ համար հանգիստ տեղ. Դա կարող է լինել կամ ձեր սեփական բնակարանը կամ ստվերոտ զբոսայգին, ձեր գլխից դուրս հանել բոլոր ավելորդ մտքերը, խորը շունչ քաշել և հանգստանալ:
Քայլ 11
Կարգավորելու հիանալի միջոց է սպորտով զբաղվելը: Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս առավելագույնը և փորձեք: Սպորտի վրա անցկացրած ժամանակը հարյուրապատիկ կպարգևի ձեզ ինչպես ֆիզիկական առողջության, այնպես էլ հոգեկան հավասարակշռության տեսանկյունից:
