Կան մի քանի օգտակար գործնական մեթոդներ, որոնք դուք անպայման պետք է փորձեք: Հայտնի հոգեբան Դեյլ Քարնեգին իր գրքերից մեկում ՝ «Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստությունն ու սկսել ապրել», առաջարկել է յուրատեսակ, բայց անհավատալիորեն պարզ միջոց `օբեսեսիվ վախից ազատվելու համար:
Գրիչն ու թուղթը մարդու լավագույն ընկերներն են
Եթե ձեզ ինչ-որ բան խանգարում է, վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք ձեզ անհանգստացնող իրավիճակի բոլոր հնարավոր, անհնարին և նույնիսկ ամենազավեշտալի հետևանքները: Եվ նաև դրա լուծման բոլոր տարբերակները: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Օրինակ ՝ դուք անհանգստացած եք «ինձ աշխատանքից կազատեն»: Նստեք սեղանի մոտ, վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք:
Իրադարձությունների ելքի ընտրանքներ.
Հիմա նստեք, մտածեք այս տարբերակների մասին, պատկերացրեք, որ դրանք իսկապես պատահել են: Եվ գրեք խնդրի լուծման բոլոր ուղիները.
Ա) Կազատեն աշխատանքից … Ես այլ աշխատանք կգտնեմ:
Միացրեք ձեր համակարգիչը և տեսեք համապատասխան թափուր աշխատատեղեր ձեր պաշտոնի համար: Դուք կտեսնեք, որ աշխատատեղերը բավարար են, և ամեն դեպքում դուք չեք մնա առանց աշխատանքի: Կամ գուցե նույնիսկ ավելի լավ տարբերակ կգտնեք ՝ ավելի բարձր աշխատավարձով կամ հարմար գրաֆիկով:
Բ) Նրանք չեն հեռացվի աշխատանքից …
Այստեղ ամեն ինչ ակնհայտ է, այնպես չէ՞: Դուք պարզապես ծիծաղում եք:
Գ) Ես կմնամ առանց բոնուսի: Դե, ես նոր զգեստ չեմ գնի, մեկ շաբաթ դիետա կընկնեմ (կա, օրինակ, բրնձի դիետա) - ես պարզապես նիհարելու էի: Քայլելով դեպի աշխատավայր ՝ անվճար ֆիթնես:
Դ) Նրանք կշտամբեն ու կկախեն լուսանկարը ամոթի տախտակին …
Մտածեք, թե կոնկրետ ինչի համար կարող են նկատողություն ստանալ: Մտածեք որպես պատասխան մի ելույթի, գուցե նույնիսկ որոշ սենտիմենտալ պահերի կամ ապաշխարության հետ կապված. «Կներեք, շեֆ: Ինձ այնքան է անհանգստացնում մեր ընկերության հեղինակությունը, որ երբեմն պարզապես չեմ քնում գիշերը ՝ մտածելով, թե ինչ անել լավագույնը: Իհարկե, անքուն գիշերներն ազդում են իմ արդյունավետության վրա, այդ իսկ պատճառով ես սխալ թույլ տվեցի: Խոստանում եմ գնել քնաբերներ և այլևս սխալներ »: Սա ձեզ շատ կզվարճացնի: Ենթադրյալ նկատողության օրը հագեք ձեր լավագույն հանդերձանքը և պատրաստ գնացեք գործի: Ամոթի տախտակի համար բերեք ձեր լավագույն լուսանկարը, համարեք այն անվճար գովազդ:
Երբ դա անեք, կզգաք, թե ինչպես է քարը բառացիորեն ընկնելու հոգուց: Ձեզ համար ամեն ինչ այնքան թափանցիկ ու ակնհայտ կդառնա, որ տագնապի տեղ պարզապես չի լինի: Հիշեք, որ անհայտը միակ մտահոգությունն է: Բայց արժե ամեն ինչ ուշադիր դիտարկել, և խառնաշփոթությունը կվերանա: Բոլոր անհանգստությունները թաքնված են միայն ենթագիտակցության մեջ, իրականում մարդիկ վախենում են ոչ թե հենց իրադարձություններից, այլ սեփական վախից:
Անցում
Եթե ձեզ ինչ-որ բան խանգարում է, փորձեք փոխել, շեղել ձեզ: Վախը մեծ աչքեր ունի, և որքան շատ ես «քամում» ներսդ, այդքան ավելի մռայլ կյանք է թվում: Վախը առաջանում է մտքերով, և եթե կարողանաք փոխել ձեր մտքերը, կարող եք ազատվել անհանգստությունից:
Գտեք այնպիսի գործողություն, որը կարող է ձեզ հանել ձեր անհանգստությունից: Արեք այն, ինչ սիրում եք, կամ, ընդհակառակը, այն, ինչ երբեք չեք արել: Այս պարագայում դուք ստիպված կլինեք կենտրոնանալ դասի վրա ձեր ողջ ուժով, և պարզապես չեք մնա վախերի ուշադրությունից:
Գնացեք վոլեյբոլ կամ ֆուտբոլ խաղալու, և նույնիսկ եթե դուք ինքներդ ուժ չունեք անցնելու ձեր սեփական փորձից, ձեր թիմը ձեզ արագ կթողնի ուշքի գալ. «Հե,յ, գնդակը բաց ես թողել: Մենք կորցնում ենք ձեր պատճառով: Արի, հավաքիր քեզ միասին »: Պատասխանատվություն զգալը և ձեր թիմին տապալել չցանկանալը ձեզ կենտրոնացնում և ամբողջովին կենտրոնացած է խաղի վրա:
Callանգահարեք ընկերոջը և խնդրեք հետաքրքիր ֆիլմ դիտել: Վերցրեք մի ադիբուդի, նստեք և վայելեք: Մի խոսքով, գտեք ցանկացած գործողություն, որը կարող է ձեզ դուրս թողնել ձեր սովորական ինքնախղճահարությունից: Պարբերաբար դա անելով, դուք կտեսնեք, որ ձեր կյանքը փոխվում է դեպի լավը:
Պլյուսներ փնտրեք ամեն ինչի մեջ
Յուրաքանչյուր մեդալ ունի երկու կողմ. Բոլորը գիտեն այս արտահայտությունը: Բայց աշխարհն այնքան բազմաբնույթ է, որ երկու կողմերից զերծ մնալ հնարավոր չէ:Eventանկացած իրադարձություն ունի մեկ միլիոն դրական հետևանք, և նույնքան բացասական: Ամբողջ իմաստը միայն մեր ընկալման մեջ է. «Ինչն է լավ ռուսի համար, մահը գերմանացու համար»: Եթե հաջողվի փոխել ձեր վերաբերմունքը որոշակի իրավիճակի նկատմամբ, ապա կարող եք փոխել ձեր շրջապատող աշխարհը:
Ամեն ինչում փնտրեք ձեր կողմերը: Եթե մի տղա ձեզ գցեց, գուցե դա լավագույնի՞ց է: Գուցե դուք պետք է օգտվե՞ք առիթից և անեիք այնպիսի գործեր, որոնց համար դեռ բավարար ժամանակ չկար: Գնացեք Փարիզ և տեսեք Էյֆելյան աշտարակը: Իսպաներենի դասընթացներ անցեք, կամ գնացեք թատրոն և որբեր ներկայացրեք որբերի համար: Բայց երբեք չգիտես, որ դեպքեր կարող ես գտնել:
Հիշեք այն, ինչի մասին ժամանակին երազում էիք: Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնց շուրջ երբևէ չեք եկել, և սկսեք դրանք անել ըստ ժամանակացույցի: Դուք կնկատեք, որ ձեր գլուխը ազատ կլինի, և ամեն ինչ կդառնա շատ ավելի հեշտ: Դուք կտեսնեք, որ անհնարին ոչինչ չկա: Քանի որ անընդհատ, մինչ ուզում ես ինչ-որ բան անել, բայց ժամանակ չէիր գտնում դրա համար, միտքը քո գլխում էր. «Դա անհնար է: Ես դա չեմ կարող անել, քանի որ … », և դուք չնկատեցիք, թե ինչպես մի օր ձեր ամբողջ կյանքը վերածվեց այս սահմանափակման« անհնարին, քանի որ … »: Բայց երբ սկսեք անել այն բաները, որոնք դնում եք հետևի այրիչի վրա, կտեսնեք, որ իրականում ամեն ինչ հնարավոր է:
Մի խոսքով, դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ և ուղղել ձեր էներգիան նոր բան ստեղծելու վրա: Մենք բաղկացած ենք մեր սեփական սովորություններից, և հենց որ դրանք փոխենք, կփոխվի նաև մեզ շրջապատող աշխարհը:
Կյանքում կիրառելով այս մեթոդները ՝ դուք կարող եք ազատվել վատ մտքերից և վախերից և ընդմիշտ փոխել ձեր կյանքը:
