Գիտական հետազոտությունների միջոցով հայտնաբերվել են մտավոր սթրեսը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարելավելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ եղանակները: Ընդամենը մի քանի րոպե տրամադրելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ վերականգնել սթրեսը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ժպտացեք Smպիտը հանգստացնում և ազատում է ներքին անհանգստությունը: Ileպտացեք հայելու մեջ կամ նկարեք ժպտացող դեմք և կախեք այն հայտնի տեղում:
Քայլ 2
Warերմացրեք ձեր ձեռքերը: Երբ վախը կամ անհանգստությունը ձեզ բռնագրավում են, նյարդային համակարգը արյան հոսքն ուղղում է դեպի մեծ մկաններ, ինչը ենթագիտակցորեն ցույց է տալիս պաշտպանություն ֆիզիկական վտանգից, ուստի ձեռքերը դառնում են սառը: Երբ փորձում եք դրանք տաքացնել, նյարդային համակարգին ավտոմատ կերպով ասում են, որ դուք ապահով եք, և կա ներքին խաղաղություն:
Քայլ 3
Նվիրաբերեք որոշ միջոցներ: Կարևոր չէ ՝ աղքատ տատիկ, թե հաշմանդամ, նվիրելը մի տեսակ կարմայական գործողություն է, որը հոգեբանորեն դրականորեն կազդի սթրեսի դեմ պայքարի վրա ՝ բարելավելով բարոյահոգեբանական վիճակը:
Քայլ 4
Մի բան կերեք ամբողջական հացահատիկներից: Ադիբուդի կամ հացահատիկային մշակաբույսեր. Այս մթերքները հարուստ են ածխաջրերով, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը ՝ նյարդահաղորդիչը, որը պատասխանատու է հանգստության և դրական զգացմունքների համար:
Քայլ 5
Քանդել բանջարանոցը: 2011 թվականին հոլանդացի գիտնականները պարզել են, որ ընդամենը 30 րոպե այգեգործություն կատարելը կամ պարտեզում աշխատելն արդյունավետ է սթրեսը հանգստացնելու և նվազեցնելու համար:
Քայլ 6
Գրկեք ինքներդ ձեզ: Երբ ձեզ տանջում են բացասական մտքերը, ձեր ուղեղին ազդանշան է ուղարկվում, որը բարձրացնում է արյան ճնշումը, ադրենալինը և կորտիզոլը («մահվան հորմոնը») ձեր արյան մեջ: Հետազոտողները նման պահերին խորհուրդ են տալիս գրկել ինքներդ ձեզ, ինչը կարող է ձեզ ներքին հանգստացնել:
Քայլ 7
Շարժվել շուրջ Ընդամենը 2 րոպե վարժություն կամ շարժում բավական է ձեր տրամադրությունը փոխելու համար, մինչ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է: Squatting- ը կամ ցատկելը խթանում են նեյրոհաղորդիչները, ինչպիսիք են norepinephrine- ը, dopamine- ը և serotonin- ը `հակադեպրեսանտները:
Քայլ 8
Կերեք շոկոլադե սալիկ: Լեզվի վրա քաղցրավենիքի համը բարձրացնում է էնդորֆին հորմոնը, որն առաջացնում է բարեկեցության աճ: Սև շոկոլադը պարունակում է նաև ֆլավոնոիդներ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն տրամադրության վրա:
Քայլ 9
Արոմաթերապիա արեք: Հայտնի է, որ կիտրոնի, կրաքարի և նարնջի եթերայուղերը բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: 15 կաթիլ եթերայուղ խառնել 2 ճաշի գդալ ջրի հետ, ցողել սենյակում կամ ավելացնել այս խառնուրդը բույրով լամպի մեջ, որպեսզի սենյակում օդը հագեցած լինի ցիտրուսային հոտով: Նարդոսի յուղի հոտը նույնպես դրական ազդեցություն կունենա քնելուց առաջ: Կարող եք պատրաստել բույրերի հատուկ պայուսակներ և դրանք կախել մահճակալի վրա:
