Սթրեսը նման է այն բանի, որ ջուրը դանդաղ կաթում է մի տեղ. Հետեւաբար, դուք պետք է ազատվեք դրանից հենց առաջին զանգերին `անքնություն, լարվածություն, ընկճված տրամադրություն և ապատիա: Դա անելու համար կան որոշակի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ներդաշնակության և հանգստության ուղի:
Նախ անցեք հետաքրքիր թեստ: Դա կօգնի ձեզ որոշել ՝ սթրեսի մեջ եք, թե՞ պարզապես պատկերացնում եք դա: Պայմանները հետևյալն են. Նկարում պատկերված են երկու նույնական դելֆիններ: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդը, ով հաճախ ենթարկվում է սթրեսի, կգտնի նրանց միջեւ եղած տարբերությունները: Հիշեք, որ որքան շատ տարբերություններ գտնեք, այնքան ավելի անհանգիստ եք:
Ինչպես անցավ? Դուք հավանաբար ժպտում էիք: Եթե այդպես է, լուսանկարչությունը ծառայել է իր նպատակին: Եվ սա սթրեսը հաղթահարելու առաջին միջոցն է:
1. Smպտացեք
Lիծաղը մարմինը ազատում է լարվածությունից, հանգստացնում: Ոչ ոք չի կարող միաժամանակ անկեղծ ծիծաղել և սթրեսի զգացում ունենալ: Նույնիսկ կեղծ ժպիտը ազատում է բարեկեցության համար պատասխանատու հորմոններից, այնպես որ ծիծաղեք որքան հնարավոր է հաճախ:
2. Բացահայտեք և վերացրեք սթրես սադրիչներին
Դրեք ձեր մտածող գլխարկը և 10 րոպե անցկացրեք ձեր օրվա ամենավատ բաների մասին մտածելով: Թղթի վրա գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է մտքում: Դա կարող է լինել ցանկացած բան ՝ մարդիկ, գործողություններ, առարկաներ: Thingանկացած բան, որը ձեզ առաջացնում է անցանկալի արձագանք: Այժմ, յուրաքանչյուր նյարդայնացնողին առանձին նայելով, մտածեք ՝ կարո՞ղ եք ազատվել դրանից: Եթե առաքելությունն իրագործելի է, անմիջապես շպրտեք այն ձեր կյանքից: Այն իրավիճակների համար, որոնք ավելի շատ մշակում են պահանջում, աշխատեք ստեղծագործ լինել: Նայեք «մեծ նկարին»: Թերեւս կգտնեք այլընտրանքային լուծումներ, որոնք նախկինում թաքնված էին տեսադաշտից:
3. Փոխեք անկյունը
Այս հայտարարությունը հին է ինչպես աշխարհը. Եթե չես կարող փոխել իրավիճակը, փոխիր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Ինչքան էլ որոտ լինի, այն իսկապես աշխատում է: Ի վերջո, կոկորդով տառապող մոլուցքը, մարմնին էլ ավելի տառապում ես: Նույնը տեղի է ունենում մտավոր աշխարհում:
4. Վերցրեք պատասխանատվությունը
Ամենից առաջ պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքում խնդիրներ առաջացնելու համար: Ի վերջո, դու ես, որ կենտրոնացնում ես նրանց ուշադրությունը և ոչ թե մեկ ուրիշը: Եվ այս հանգամանքը վիթխարի նշանակություն ունի: Եթե սթրես եք ապրում, ապա թույլ եք տվել, որ դա տեղի ունենա: Edգացմունքների հետևանքով: Փորձեք հետեւել ձեր հուզական վիճակին և անհրաժեշտության դեպքում վերահսկել այն:
5. Քնիր, եթե իսկապես քեզ դուր է գալիս:
Հաճախ սթրեսը տեղի է ունենում չնչին պատճառով ՝ քնի պակաս: Մեդիտացիայի նման, կանոնավոր քունը իջեցնում է կորտիզոլի մակարդակը մարմնում: Կազդուրվելու համար կարող եք օրական 10-15 րոպե քնել: Սա բավական կլինի:
6. careորավարժությունների «խնամքի բռնող»
Սա Բրայան Թրեյսիի նկարագրած մեթոդն է ՝ Առավելագույն նվաճում: Սկզբունքը հետևյալն է. Նախ, դուք թղթի թերթիկի վրա հստակ նկարագրում եք անհանգստացնող իրավիճակը: Դրանից հետո որոշեք հնարավոր վատագույն արդյունքը: Հաճախ «սեւ սցենարի» նույնականացման փաստն ինքնին նվազեցնում է անհանգստությունը: Երրորդ քայլը ընդունումն է: Որոշեք, որ եթե անհանգստացնող դեպք պատահի, դուք այն կընդունեք: Սա ամենակարևոր քայլն է: Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք ՝ իրավիճակը կանխելու համար: Այս տեխնիկայի շնորհիվ սթրեսը շուտով կհեռանա ձեզանից:
Միասին օգտագործեք այս բոլոր խորհուրդները: Շուտով դուք կնկատեք, թե ինչպես է ժպիտը ավելի ու ավելի հաճախ հայտնվում շուրթերին, իսկ սրտում տիրում է խաղաղությունն ու հանգստությունը:
