Երազելը շատ տարածված երեւույթ է, որը հաճախ փոխանցվում է ժառանգաբար: Որպես կանոն, դա ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում մարդու առողջության և կյանքի համար: Այնուամենայնիվ, ցանկության դեպքում կարող եք ազատվել քնի մեջ խոսելու սովորությունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր սիրելիներին բացատրեք, որ այն բաները, որոնց մասին մարդը խոսում է երազում, շատ դեպքերում, իրականության հետ ոչ մի կապ չունեն: Փաստն այն է, որ ընտանիքի անդամները գիշերային զրույցներում հաճախ տեսնում են գաղտնի նշաններ կամ նույնիսկ գաղտնիքների մասին պատմություններ, սկսում են վերլուծել դրանք և կազմակերպել հոգնեցուցիչ հարցեր: Մարդը սկսում է վախենալ երազում խոսելուց, և դա միայն վատթարանում է իրավիճակը:
Քայլ 2
Պայքարեք քնի խոսակցությունների մասին միայն այն դեպքում, եթե դա խանգարում է ձեր զուգընկերոջը, հոգնեցնում է ձեզ կամ նույնիսկ ուժասպառ է անում և առաջացնում է անընդհատ քնկոտություն: Կարևոր է նաև փորձել հնարավորինս շուտ ազատվել այս երեւույթից, եթե այն ուղեկցվում է քնի այլ կործանարար խանգարումներով, օրինակ `քնի քայլում: Հակառակ դեպքում անհրաժեշտ չէ պայքարել գիշերային խոսակցությունների դեմ:
Քայլ 3
Եթե հանկարծ երազում սկսեցիք խոսել, չնայած դա նախկինում երբեք չի եղել, վերլուծեք ձեր գործողություններն ու վիճակը վերջին օրերին, բացահայտեք տհաճ երեւույթի պատճառը, ապա փորձեք վերացնել այն: Որպես կանոն, քունը խոսելը տեղի է ունենում ուժեղ սթրեսի, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման ուղեկցվող հիվանդության, ինչպես նաև որոշակի դեղամիջոցների ընդունման պատճառով: Խուսափեք անհանգստությունից և ուժեղ հույզերից, դադարեք հաբեր խմել և այլն:
Քայլ 4
Նվազեցնել հուզական սթրեսը քնելուց առաջ: Երեկոյան մի կարդացեք հուզիչ գրքեր, մի դիտեք կինոնկարներ բռնության տեսարաններով կամ ծանր սյուժեով, մի զբաղվեք սպորտով: Փորձեք զերծ մնալ վեճերից ու վեճերից: Փորձեք ստեղծել մի տեսակ երեկոյան ծես, որը դուք կկատարեք ամեն անգամ քնելուց առաջ: Այն կարող է բաղկացած լինել քայլելուց, լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելուց, հանգստացնող երաժշտություն լսելուց և այլն:
Քայլ 5
Ապահովեք քնի ամենահարմար պայմանները: Ներքին օդը պետք է լինի մաքուր և զով ամբողջ գիշեր: Theանկալի է, որ սենյակը լուռ լինի. Ժամացույցի բարձր զնգոցը, օդափոխիչի աղմուկը և այլ կողմնակի ձայները կարող են հրահրել քուն խոսելը:
