Դեպրեսիան կամ սթրեսը կարող են առաջանալ ինչպես անձնական հուզական փորձի, այնպես էլ մարմնի ֆիզիկական պրոցեսների արդյունքում: Այսպես թե այնպես, նույնիսկ հիմա այս երկու հոգեազգացմունքային վիճակները շատ բժիշկներ անվանում են «21-րդ դարի ժանտախտ»:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անցեք մեկ այլ ալիքի
Մշտապես գտնվելով բացասական վիճակում ՝ անգիտակցաբար ձեր ընկճվածությանը կամ սթրեսին տալիս եք լրացուցիչ էներգիա: Այս իրավիճակում ամենադժվարը այդ փոքրիկ քայլին գնալն է, որը կօգնի մոռանալ բլյուզի մասին: Բայց նա է, ով դուռն է, որը թույլ կտա ձեզ փախչել բացասական բանտից:
Քայլ 2
Հակասթրեսային դիետա
Սնունդը կարող է ազդել մեր տրամադրության և վիճակի վրա: Էական ամինաթթու տրիպտոֆանով հարուստ սնունդն ի վիճակի է բարձրացնել սերոտոնինի քանակը, որն իրավամբ կոչվում է «հաճույքի հորմոն»: Դրանք ներառում են խուրմա, բանան, լոլիկ, սոյա և ընկույզ: Հատկապես դրանցով հարուստ են գետնանուշները և դրանցից ստացված յուղը: Այս ամինաթթուն հանդիպում է նաև քնջութի, սոճու ընկույզի, կաթնամթերքի, տերևային կանաչիի և ցորենի սերմերի մեջ:
Քայլ 3
Վիտամինային ռումբ
Քրոնիկ հոգնածության և դեպրեսիայի զգացումը կարող է վիտամին C- ի պակասություն առաջացնել մարմնում: Vitaminիտրուսային մրգերը, գուավան, լոլիկը կամ թթու կաղամբը կօգնեն պայքարել վիտամինի պակասության դեմ:
Քայլ 4
Սնվեք դրական հույզերով
Դրական հույզերը մեզ համար պակաս կարևոր սնունդ չեն, քան ֆիզիկականը: Նվազագույնի հասցրեք ձեր կյանքի բացասական հույզերի բոլոր աղբյուրները: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեզ դուր եկած մարդկանց, երեխաների և կենդանիների հետ: Եղիր բնության մեջ: Բուսականության խորհելը դրական ազդեցություն ունի ոչ միայն մեր գիտակցության, այլև ֆիզիկական մարմնի վրա:
Քայլ 5
Businessամանակ գործի համար, ավելի շատ ժամանակ հանգստանալու համար
Համոզվեք, որ հանգստացեք և կազդուրվեք ոչ միայն մարմինը, այլև հոգեբանությունը: Պրակտացեք մեդիտացիայի, արոմաթերապիայի, մտքի շնչառության կամ ցանկացած այլ պրակտիկայի, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և չմտածել խնդիրների մասին:
Քայլ 6
Սեպը սեպով նոկաուտի է ենթարկում
Եթե ձեզ կուլ տված դեպրեսիան այնքան ուժեղ է, որ դրանից ելք չեք տեսնում, փորձեք փոխարինել ավելի ուժեղ փորձով: Օրինակ ՝ պարաշյուտով ցատկելը, օրինակ, կօգնի ձեզ երկար ժամանակ մոռանալ բացասական փորձի մասին:
Քայլ 7
Երթևեկություն
Նույնիսկ կես ժամ քայլելը կարող է արմատապես փոխել ձեր վիճակը:
Physicalիշտ ֆիզիկական ակտիվություն ընտրելը կօգնի ձեզ պայքարել փայծաղի դեմ: Դա կլինի հեծանվավազք, վազք այգում կամ լողավազան, դա ամենևին նշանակություն չունի: Հիմնական բանը `շարժման օգնությամբ հեռացնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջից հուսահատության զգացումը:
